Creșteți colesterolul bun cu aceste 10 alimente
E în colesterolul ridicat a fost considerat rău și nesănătos nu demult. Între timp, devine din ce în ce mai cunoscut faptul că există atât colesterol HDL „bun”, cât și colesterol LDL „rău” și că ambele sunt necesare de către organismul uman - da, chiar vital. „Minciuna colesterolului” și astfel demonizarea grăsimilor a devenit treptat învechită.
Cu toate acestea, ar trebui să acordați atenție nivelului de colesterol și raportului dintre diferitele tipuri de grăsimi din sânge (lipide din sânge) și, dacă este necesar, să luați contramăsuri și să reduceți sau să creșteți nivelul de colesterol. Și asta funcționează nu numai prin tratamentul medicamentos, ci mai ales prin selectarea alimentelor potrivite.
Scăderea sau creșterea nivelului de colesterol - ceea ce contează?
Potrivit Societății Germane de Cardiologie, „minciuna colesterolului” ar trebui să fie demonstrabil sub 200 mg/dl. Cu toate acestea, această valoare se aplică numai nivelului total de colesterol. Acesta este alcătuit din colesterol LDL și colesterol HDL, cu colesterol LDL sub 160 mg/dl și HDL peste 40 mg/dl.
Dacă colesterolul LDL a depășit valorile limită, nivelul colesterolului poate fi redus în două moduri. Pe de o parte, prin reducerea aportului de (înmulțiți) acizi grași saturați. În al doilea rând, luând măsuri pentru creșterea colesterolului HDL. Deoarece acest lucru poate transporta colesterolul departe și este responsabil pentru excreția acestuia prin ficat, poate reduce nivelul colesterolului LDL și poate împiedica depunerea acestuia în vasele de sânge.
Desigur, este optim să combinați ambele măsuri și să verificați succesul dietei cu colesterol prin controale medicale. Aceste controale sunt deosebit de importante deoarece, dacă colesterolul este prea mare, nu există simptome și, prin urmare, nu există semne de avertizare clare. Deci, examinările sunt esențiale, astfel încât să puteți reduce colesterolul, dacă este necesar.
Dacă colesterolul din sânge este prea mare, acest lucru poate avea consecințe grave asupra sănătății. Cu colină, vitamine și oligoelemente, nivelul homoncisteinei poate fi redus din nou și adus la un nivel normal.
Scade colesterolul? Creșteți HDL: aceste 10 alimente pot crește colesterolul HDL bun și scădea colesterolul rău LDL
# 1 - fibre: Strict vorbind, acestea nu cresc colesterolul HDL bun, ci scad mai degrabă colesterolul general legând grăsimile din intestine. Ca rezultat, pe de o parte nu este disponibil pentru digestie și, pe de altă parte, nu pentru reabsorbție - ca să spunem așa pentru reciclare. Cerealele integrale și orezul necojit, legumele și fructele (dacă este posibil cu pielea pe ele) sunt surse bune de fibre, deci merită să vă schimbați dieta. Pentru a avea un efect dovedit asupra nivelului de colesterol, ar trebui consumate în jur de 40 de grame pe zi. Majoritatea oamenilor nu ating nici măcar cele 30 de grame recomandate de Societatea Germană pentru Nutriție. Soluția pentru tine? O modificare a dietei și, în plus, un concentrat de fibre, cum ar fi capsulele de glucomannan + crom de la alphavitalis, le-am testat pentru dvs. într-un test detaliat.
# 2 - apă: Da, ai citit bine - apă. Când organismul se deshidratează, produce mai mult colesterol pentru a compensa. Acest lucru ar trebui să mențină membranele celulare flexibile și funcționale. Dacă beți suficient și bine distribuit pe tot parcursul zilei, puteți lua măsuri preventive împotriva nivelului ridicat de colesterol.
# 3 - Pește de mare gras: Dacă doriți să creșteți colesterolul HDL sănătos, trebuie să furnizați corpului dvs. acizi grași nesaturați. Le puteți găsi sub formă de acizi grași omega-3 și omega-6 la peștii grași, cum ar fi somonul, tonul, sardina și macroul. Dacă aveți pește de mare la dietă în mod regulat, vă puteți crește HDL într-un mod foarte natural.
# 4 - nuci: Sunt, de asemenea, grase, dar la fel ca peștele, conțin variantele nesaturate pe lângă acizii grași saturați. Așa că le poți așeza mai des pe masă pentru a ciuguli seara pentru a-ți crește valoarea HDL și, ca unt de nuci, merg minunat la micul dejun.
# 5 - leguminoase: În general, nu sunt văzute ca având un conținut ridicat de grăsimi până când devine clar că arahidele și soia sunt una dintre ele și că acestea sunt folosite pentru producția de ulei, printre altele. Există, de asemenea, o mulțime de fibre în leguminoase - astfel încât acestea au un dublu efect pozitiv asupra nivelului de colesterol și pot crește colesterolul bun.
# 6 - semințe: Semințele de floarea-soarelui, semințele de in și semințele de chia sunt utilizate pentru producția de ulei, au un raport bun de omega-3 și omega-6 și sunt bogate în fibre. Pentru ca organismul să utilizeze ingredientele, semințele trebuie zdrobite înainte de consum. Pentru semințele de floarea-soarelui, este suficient să mestecați, semințele de in și chia trebuie zdrobite sau măcinate.
# 7 - avocado: Fructul în formă de pară poate reduce colesterolul LDL și poate crește colesterolul HDL. Guacamolul ca o baie sau unt și un avocado într-o salată nu sunt doar delicioase, ci și sănătoase. Avocado-urile sunt absolut la modă, există numeroase rețete delicioase pe Internet cu ajutorul cărora puteți crește cu ușurință și rapid valoarea HDL.
# 8 - varză: Broccoli, conopidă, varză albă - legumele în sine au un conținut scăzut de grăsimi, dar au o proporție mai mare de acizi grași mononesaturați și polinesaturați, adică colesterol bun. Sub formă de smoothie-uri verzi și legume la aburi, se servește cel mai bine de câteva ori pe săptămână pe masă sau în pahar.
# 9 - grăsimi vegetale:
Uleiurile vegetale conțin mai mulți acizi grași nesaturați și, prin urmare, ar trebui să fie utilizate de preferință în bucătărie - de preferință crude și nu încălzite.
# 10 - fructe și legume: Diferite tipuri de fructe și legume nu pot crește nivelul colesterolului HDL direct, dar pot reduce nivelul colesterolului LDL prin ingredientele active antioxidante pe care le conțin și au astfel un efect pozitiv asupra raportului dintre tipurile de grăsimi din sânge (tipuri de grăsimi din sânge). Ar trebui să fie cinci porții pe zi și, de preferință, mai multe legume decât fructe, deoarece acestea sunt de obicei mai bogate în substanțe vitale.
Puteți crește valoarea HDL doar consumând alimente?
Mănâncă alimentele menționate de câteva ori pe săptămână și colesterolul HDL crește și colesterolul LDL scade? Din păcate nu este atât de ușor. Pentru ca dieta să aibă un efect de durată asupra grăsimilor din sânge, aceasta trebuie concepută în mod corespunzător în fiecare zi. Vă recomandăm să vă schimbați dieta. Dieta dvs. ar trebui să fie echilibrată și bogată în fibre, apă, antioxidanți și grăsimi sănătoase. Dacă există și sport regulat sau altă activitate pe care o desfășurați în mod regulat și în care vă aflați în mișcare, dacă faceți fără alcool și nicotină, se pune o bază bună pentru a putea scădea colesterolul.
Dacă schimbarea dietei nu aduce încă succesul dorit, pot fi utilizate tablete de colesterol, care pot fi cumpărate ieftin în farmacii. Medicamentele la alegere sunt de obicei statine, care au un efect de scădere a colesterolului. Grupul de medicamente cel mai frecvent prescris din lume include statinele. Statina este reperul prin care se măsoară noile tratamente medicamentoase pentru nivelurile ridicate de colesterol. Cu toate acestea, doza poate fi menținută cât mai scăzută posibil, dacă totuși acordați atenție dietei și stilului dvs. de viață.
Dar nivelurile de colesterol HDL? Și mai cunoașteți alte alimente care scad colesterolul? De asemenea, puteți obține un test de colesterol ieftin la farmacie. Scrieți-ne experiențele dvs. în comentarii.
Cât de mult îți place acest articol?
(33 Evaluare/e, medie: 4.21 din 5)
Se încarcă.
Toate informațiile fără garanție de exhaustivitate și corectitudine.