Ghid complet pentru a începe postul intermitent și a pierde cu ușurință grăsimea!
Am practicat postul intermitent de trei ani la rând acum, iar acest obicei mi-a schimbat complet relația cu mâncarea.
Dimineața, nu mai iau micul dejun, iar prima masă a zilei începe direct de la prânz ...
Care sunt motivele care mă împing spre această practică?
Am slăbit, și mai ales masa de grăsime, destul de considerabil, și asta fără să-mi afectez celelalte obiceiuri și performanța atletică.
Durerile de foame și durerile de foame pe care le-am simțit adesea pe tot parcursul zilei, care mă făceau să mănânce, au dispărut și îmi pot urma mai ușor planurile de mâncare.
Practica tinerilor intermitenți mi-a permis, de asemenea, să-mi cresc concentrația și productivitatea în timpul orelor în care postesc.
Probabil vă spuneți că aceasta este o practică prostească și că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, că încerc să vă vând un vis, dar nu este !
Prin propria mea mărturie, permiteți-mi să explic în detaliu ce este postul intermitent și ce implică acesta în ceea ce privește rezultatul, beneficiul și răul.
Dacă vrei să înveți să mănânci fără să te îngrași și fără lipsuri, te invit să pleci citeste articolul meu.
Cuprins
Postul intermitent, o practică simplă și eficientă
Practica postului există de foarte mult timp și este adesea folosită în scopuri medicale sau religioase.
Postul intermitent este, prin urmare, practica postului care constă în organizarea timpului în care ne permitem să ne mâncăm mesele.
În ceea ce ne privește, va fi vorba de a nu mânca voluntar într-o anumită perioadă, adică de a nu consuma calorii pentru a beneficia de beneficiile rezultate.
Nu vă panicați, nu veți muri de foame, scopul este să mâncați mai mult sau mai puțin același lucru pe care îl mâncați de obicei, ci numai într-o anumită fereastră de timp.
Fie că ești femeie sau bărbat, se aplică aceleași principii.
Pentru cei care doresc să piardă în greutate și grăsimi fără a-și schimba prea mult dieta, acest lucru se poate dovedi a fi o opțiune foarte bună.
Deși o vom vedea mai târziu, asocierea tânărului intermitent cu diete speciale precum IFFYM (Dacă se potrivește macrourilor dvs.) poate fi cu adevărat benefică și le permite să își atingă obiectivele de slăbire sau să câștige mai repede.
De asemenea, vă încurajez să începe un sport obișnuit, rezultatele vor fi cu atât mai importante!
Cum funcționează postul intermitent
În primul rând, rețineți că nu este absolut recomandat să practicați niciun post dacă aveți diabet. Consultați specialistul în sănătate pentru o opinie medicală despre această practică.
În funcție de tipul de post pe care alegeți să îl adoptați, pericolul va fi diferit. Dacă mergeți pentru un tip 16/8 rapid (îl voi descrie mai târziu în articol), nu există pericol aici.
Pierderea de grăsime și greutate este o consecință directă a postului și voi explica modul în care corpul nostru reacționează și funcționează atunci când nu are consum de calorii pentru o anumită perioadă.
Voi populariza ușor termenii și procedurile care funcționează, astfel încât explicația mea să poată fi ușor de înțeles.
Trebuie să diferențiem două stări, cea în care postim și cea în care nu suntem.
Când mâncăm și consumăm calorii, corpul nostru reacționează, iar acest lucru va avea ca efect creșterea nivelului de insulină (este un hormon secretat în pancreas și care are funcția de a regla nivelul glucozei din corpul nostru).
Această creștere a insulinei asigură, printre altele, capacitatea organismului nostru de a stoca aportul caloric pe care îl consideră exces sub formă de celule grase.
În acest timp, corpul dumneavoastră va consuma rezervele de glucoză pe care tocmai le-ați furnizat pentru a le utiliza ca combustibil.
În caz contrar, când suntem într-o stare de post, producția de insulină va fi mai mică, iar corpul nostru va folosi apoi grăsimea deja prezentă în corpul nostru pentru a-i furniza energia de care are nevoie.
Pentru a reveni la această stare care permite consumul de grăsime ca principal combustibil, este nevoie de mai mult sau mai puțin între 8 și 12 ore de post după consumul ultimei mese.
Și prin practica postului și, în cazul postului intermitent, suntem capabili să pierdem în greutate și grăsime fără prea mult efort și fără să ne schimbăm neapărat dieta.
În perioada de post, puteți și ar trebui să beți apă, aceasta vă va împiedica să vă simțiți foame și vă va umple burta.
În plus, toate băuturile cu 0 calorii sunt autorizate pentru consum în timpul postului, de exemplu cafea pe care o puteți garni cu stevia pentru a-i da un gust dulce.