Creșteți colesterolul HDL folosind aceste măsuri funcționează; s

Colesterolul HDL este, de asemenea, cunoscut sub numele de colesterol bun. Numărul său de sânge nu ar trebui să fie prea scăzut. În acest articol veți afla ce măsuri puteți lua pentru creșterea HDL.

Cum să creșteți colesterolul HDL

Organismul are nevoie de colesterol HDL pentru a elimina colesterolul LDL rău. Medicii recomandă un nivel de cel puțin 40 mg/dL în sânge. Prea puțin HDL crește riscul de întărire a arterelor și a bolilor de inimă. Am adunat mai multe despre tipurile de colesterol pentru dvs. într-un alt articol.

La fel ca în multe alte domenii, un stil de viață sănătos este, în general, benefic. Mențineți o greutate corporală sănătoasă, pierdeți excesul de greutate și permiteți exercițiului fizic suficient. Acest lucru promovează un nivel HDL sănătos.
Cu toate acestea, puteți interveni în mod specific printr-o dietă sănătoasă. Practic, este important să luați cât mai puțini acizi grași saturați. Deoarece acestea cresc colesterolul LDL rău și scad valoarea HDL.
Mai presus de toate, ar trebui să consumați o mulțime de acizi grași nesaturați, adică grăsimi omega-3 și omega-6. Acestea se găsesc în cantități mari în peștii de mare grași, cum ar fi somonul, sardinele sau macroul. Tonul este, de asemenea, bogat în acizi grași omega-3. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă cu tonul în timpul sarcinii. Se recomandă două porții de pește pe săptămână.
Dacă nu-ți place peștele, folosește în schimb nuci și semințe. De asemenea, conțin o mulțime de grăsimi nesaturate. Ca o gustare în fața televizorului, o mână de nuci este mult mai sănătoasă decât chipsurile. Alternativ, vă puteți rafina muesli-ul de dimineață cu semințe de floarea soarelui sau semințe de in măcinate.
Mâncați o dietă bogată în fibre. Mănâncă cinci porții de fructe și legume pe zi. Deși nu cresc în mod direct nivelul HDL, asigură un raport favorabil între HDL și LDL și chiar pot reduce colesterolul LDL rău.
Diferite tipuri de varză, cum ar fi varza albă, conopida sau broccoli, nu numai că au un conținut scăzut de grăsimi, dar au și acizi grași mononesaturați și polinesaturați. Avocado poate crește direct HDL și reduce nivelurile LDL.
În cele din urmă, ar trebui să beți întotdeauna suficient, în special apă. Cei care beau prea puțin riscă ca organismul să producă mai mult colesterol pentru a-l compensa, din păcate și cel rău.
Dacă aveți o stare de sănătate proastă, verificați în mod regulat nivelul colesterolului. Dacă există abateri semnificative, există și posibilitatea creșterii colesterolului HDL cu medicamente. Dar întrebați-l pe medicul dumneavoastră despre acest lucru.

Dacă vrei să mănânci sănătos, mănâncă colesterol scăzut. Accentul principal aici este scăderea nivelului LDL.