Creșteți concentrația și performanța

Actualizat: 29 iunie 2020

concentrația

Creșteți concentrația și performanța cu glucoza

Glucoza nu înseamnă zaharuri simple sub formă de dulciuri. Această formă de zahăr are chiar efectul opus față de ceea ce doriți efectiv să obțineți: ciocolata și co vă fac să obosiți și să nu vă concentrați - în afară de celelalte proprietăți negative pe care se știe că le are zahărul.

Zaharul este folosit prea repede

Zahărul pătrunde în organism în formă concentrată, ceea ce face ca pancreasul să furnizeze o cantitate corespunzătoare de insulină. De îndată ce crește nivelul zahărului din sânge, acesta scade și el din nou, deoarece insulina curăță zahărul cu aceeași viteză. Rezultatul este o scădere rapidă a nivelurilor de energie pe termen scurt și se termină prin oboseală și lipsa de concentrare.

Acum creierul îi sugerează persoanei din nou: Am nevoie de mâncare! Persoana afectată preia automat o altă ciocolată și cercul vicios începe din nou.

Deci, concentrația este menținută

Este important să evitați zahărul pur sub orice formă, astfel încât nivelul zahărului din sânge să rămână stabil și, astfel, și concentrația și performanța. În schimb, încercați fructe sau alte gustări naturale. Fructoza conținută în el este eliberată încet în fluxul sanguin și astfel se evită astfel de vârfuri de zahăr din sânge.

Sfaturi suplimentare:

  • Consumați un mic dejun bogat în fibre, de ex. Fulgi de orez, mei, spelta sau ovăz cu lapte vegetal (orez, ovăz, lapte de migdale sau soia) fulgi de ovăz. Acest lucru asigură că glucoza este eliberată încet în sânge.
  • Bananele sunt bogate în potasiu. Potasiul este necesar organismului pentru a transforma zahărul din sânge în energie
  • Nu numai că menta îmbunătățește respirația, ci și reîmprospătează creierul. Mirosul de mentă reduce oboseala. Uleiul de mentă îmbunătățește vigilența prin stimularea nervului trigemen. (Aceasta este activată și prin mirosul de săruri). Ceaiul de mentă este, de asemenea, eficient.
  • Colesterolul este esențial pentru funcționarea optimă a creierului. Îmbunătățește funcția creierului în zonele de coordonare vizuală, memorie, atenție și concentrare.
  • Completați-vă dieta zilnică cu grăsimi și uleiuri de înaltă calitate. De asemenea, contribuie la îmbunătățirea concentrării și atenției. Cu toate acestea, aveți grijă cu uleiurile de pește: acestea sunt adesea încărcate puternic cu metale grele. Grăsimile omega-3, care sunt atât de importante pentru creier, pot fi furnizate în cea mai pură formă folosind uleiuri organice de înaltă calitate.
  • Acizii grași din nuci și avocado sunt, de asemenea, de înaltă calitate și susțin creierul în diversele sale sarcini
  • O apă potabilă bună poate oferi, de asemenea, un impuls energetic. Un studiu a arătat că doar o scădere de 2% a nivelurilor de lichide din corp (acesta este punctul în care începeți să vă simțiți sete) contribuie la o scădere a memoriei și a concentrării pe termen scurt.
  • Lumina puternică a dimineții poate menține, de asemenea, nivelurile de energie la niveluri bune pe tot parcursul zilei. Lumina stimulează neurotransmițătorii din creier și acest lucru duce la îmbunătățirea stării de spirit și la performanțe sporite.
  • Sportul crește, de asemenea, performanța - cu condiția să nu fie exagerat. S-a dovedit că antrenamentul ușor scurt, dar regulat, îmbunătățește performanța fizică și mentală.

Canalul nostru de gătit pe YouTube

În canalul nostru de gătit puteți găsi acum aproximativ 700 de filme de gătit în care au fost gătite rețete delicioase, vegane și sănătoase. Puteți găsi canalul nostru YouTube aici.

Antrenament la distanță pentru a deveni nutriționist holistic

Te interesează ce conține mâncarea noastră și vrei să știi cum afectează corpul nutrienții și substanțele vitale? Vrei o viață sănătoasă pentru tine, familia ta și alte persoane? Nutriționiștii sunt populari - dar de multe ori aspectul holistic care este necesar pentru o sănătate durabilă este uitat atunci când se oferă sfaturi. La Academia de Naturopatie, veți cunoaște legăturile dintre stilul de viață și dietă, precum și bunăstarea fizică și psihologică.

Academia de Naturopatie pregătește oameni interesați ca tine în jur 16 luni pentru a deveni nutriționist holistic afară. Comandați aici broșura cu informații gratuite

Acest articol merită citit?

Distribuiți acest articol

Notificare privind problemele de sănătate

Aceste informații sunt transmise în cunoștința și credința mea. Acestea sunt destinate exclusiv celor interesați și formării ulterioare și nu pot fi în nici un fel înțelese ca instrucțiuni de diagnostic sau terapeutice. Nu acceptăm nicio răspundere pentru daunele de orice fel care apar direct sau indirect din utilizarea informațiilor. Dacă bănuiți că aveți o boală, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră sau medicului alternativ

Aboneaza-te la Newsletter

Informații interesante despre sănătate și nutriție
1x pe lună

Autentificare reușită. În scurt timp veți primi o confirmare la adresa de e-mail specificată.

Odată cu înregistrarea dvs., permiteți trimiterea periodică a buletinului informativ și acceptați reglementările privind protecția datelor.

Urmează-ne

Descoperi

Găsi

Informa

  • despre noi
  • Echipa noastră
  • Autorii noștri
  • Sfaturi de specialitate
  • Sfaturi științifice
  • a lua legatura

Legal