Creșteți consumul de calorii cu exercițiile fizice
Statistic, fiecare secundă germană este prea grasă.
Dacă doriți să vă urmăriți greutatea, ar trebui să mâncați cât mai multe legume posibil.
Baza clasică de calcul pentru greutate este: înălțimea în cm - 100. Rezultatul este greutatea normală. Greutatea ideală este semnificativ mai mică. IMC, așa-numitul indică de masă corporală, este, de asemenea, adesea utilizat pentru calcul. O persoană sănătoasă fără o tulburare de alimentație este capabilă să spună dacă este prea grea fără formule. Și cauza este, de asemenea, clară. Cei care consumă mai multe calorii decât consumă se îngrașă. Cea mai bună decizie este să vă exercitați și să reduceți aportul de calorii.
Mai mult exercițiu pentru un consum mai mare de calorii
Joggingul este cu siguranță una dintre cele mai populare metode de creștere a consumului de calorii. Câte calorii este de fapt depinde de mulți factori. Acestea sunt:
- Starea de antrenament
- frecvență
- tempo
- Urmăriți condițiile
Succesul rapid este tentant, dar crește probabilitatea de eșec. Prin urmare, are sens să începi încet și să nu te copleșești. Creșterea consumului de calorii prin exerciții fizice înseamnă aproape întotdeauna o schimbare în viața de zi cu zi. Timpul liber suplimentar este necesar pentru sport, care necesită organizare și disciplină. Printr-un început blând, în care factorul de distracție nu cade de-a lungul drumului, proiectul este, prin urmare, adesea mai ușor.
Starea de antrenament are o influență asupra consumului de calorii
Condiția fizică este înțeleasă de starea de antrenament. Aceasta include greutatea, dar și procentul de grăsime și mușchi, precum și starea fizică. Oricine începe să facă mișcare ca începător pentru a-și crește consumul de calorii trebuie să acumuleze mai întâi masa musculară. Acest proces crește semnificativ consumul de calorii, dar este, de asemenea, epuizant. Începătorii care încep să facă jogging trebuie să depășească prima fază de antrenament. Desigur, este important să nu mâncați mai mult în acest timp decât înainte. În caz contrar, este imposibil pentru un începător să ardă aceste calorii inutile.
Frecvența sportului este importantă pentru succes
Cel mai bun exercițiu este de trei ori pe săptămână. Ar trebui să existe o pauză de o zi între ele. Acest lucru este important, astfel încât mușchii să poată fi construiți și regenerați în funcție de sarcină. De această frecvență beneficiază și metabolismul grăsimilor. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că exercițiile fizice neregulate nu măresc consumul de calorii. Dar succesul este mult timp.
Viteza și distanța în sport
Fie că faci jogging, ciclism sau nordic walking, dacă te antrenezi afară, îți poți crește consumul de calorii crescând viteza și alegând trasee mai provocatoare. Potecile deluroase sunt deosebit de utile. Cu toate acestea, secțiunile traseului cu pete plate sunt importante, astfel încât pulsul și respirația să se calmeze. Sportivii cu experiență pot arde și mai multe calorii prin antrenamentele la intervale, cu modificări semnificative ale ritmului.