Creșteți consumul de calorii în timpul alergării! Cum functioneazã

Distribuie aceasta postare:

Creșteți consumul de calorii în timpul alergării? De ce avem de-a face cu această întrebare în acest articol?

Pentru mulți oameni este evident, este vorba despre slăbit! Puteți face acest lucru cu alergarea, deoarece ardeți multe calorii aici și, de asemenea, construiți masa musculară prin combinația cu antrenament funcțional sau antrenament clasic cu greutăți și veți beneficia foarte mult de aceasta.

Cum funcționează consumul de calorii în timpul alergării?

Această întrebare nu este atât de ușor de răspuns, dar, în principiu, consumul de calorii depinde de trei factori: greutatea corporală, viteza și distanța. Prin urmare, 30 de minute de antrenament rapid au același efect de antrenament ca o oră de alergare lentă! Pune simplu!

Cu ce ard cele mai multe grăsimi?

Când alergați încet la 50% din ritmul cardiac maxim (HRmax), ardeți 90% din calorii grase, ceea ce, din păcate, corespunde ritmului de mers pe jos. Dacă te antrenezi acum cu 75% din HRmax, vei arde și 60% din caloriile în grăsimi. Din păcate, ceea ce este puțin prost este că consumi semnificativ mai puține calorii atunci când alergi încet. Ai arde de două ori mai multe calorii alergând mai repede.

50% din HRmax: aproximativ 7 calorii
75% din HRmax: aproximativ 14 calorii

Acest lucru explică, de asemenea, relația dintre modul în care funcționează consumul de calorii. Prin urmare, antrenamentul rapid are un impact mai mare asupra consumului de calorii!

Folosim cel mai bine efectul de post-arsură!

Am scris deja despre efectul afterburn într-un alt articol de pe blog. Pentru mine, efectul afterburn este o modalitate ideală de a arde mai multe calorii după un antrenament. Asigurați-vă, totuși, că nu renunțați la regenerare și că o luați în considerare în planurile dvs. de antrenament.

Ce metode de exerciții sunt cele mai bune pentru arderea grăsimilor?!

În cele din urmă, toate metodele de instruire care necesită o pregătire intensivă sunt potrivite în mod ideal.

Recomandarea mea este de ex. ritmul de alergare continuă, în care alergați cu o HRmax de 85% și călătoriți cu o viteză foarte constantă. Pentru a gestiona aceste unități, ar trebui să fii antrenat și să ai o rezistență de bază bună. O altă posibilitate sunt jocurile de conducere, care sunt folosite pentru a rula în perioade de tempo modificate. De asemenea, o modalitate excelentă de a-ți face pulsul și de a arde grăsimile.