Creșteți consumul de calorii pentru greutatea dorită prin înot

Acasă »Fitness» Sportiv până la greutatea dorită: Creșteți consumul de calorii înotând

Este bine cunoscut faptul că activitatea fizică susține pierderea în greutate. Nu trebuie să fie întotdeauna jogging sau o vizită la sală. Înotul este o alternativă foarte bună pentru arderea eficientă a caloriilor.

Vara, piscina în aer liber oferă o răcoritoare de bun venit. În sezonul rece, piscinele interioare și de aventură sunt ideale pentru sporturile nautice. Cantitatea de calorii arse în timpul înotului este mai mare decât ai putea crede și îți poate ușura pierderea în greutate.

Slăbiți înotând: acestea sunt avantajele sportului popular

Dacă intenționați o dietă sau doriți să vă mențineți greutatea după o dietă reușită, înotul vă poate ajuta. Este un sport care folosește o mulțime de mușchi și grupuri musculare mari. De asemenea, trebuie să lucrați împotriva rezistenței apei de fiecare dată când înotați. Din aceste motive, consumul de calorii pentru înot este ridicat. Chiar dacă nu înoți foarte repede, folosești o cantitate semnificativă de energie. Acest lucru vă va ajuta să atingeți sau să vă mențineți greutatea dorită.

Înotul are alte avantaje în comparație cu alte sporturi. Toate activitățile din apă sunt ușoare pentru articulații și ligamente. Deoarece flotabilitatea apei transportă o mare parte din greutatea corporală. De aceea, înotul este foarte potrivit ca sport pentru probleme articulare sau ca activitate sportivă după accidentări. Înotul ameliorează, de asemenea, venele picioarelor și previne venele varicoase. Alunecarea ușoară în apă are un efect relaxant și favorizează reducerea stresului. Dacă îți planifici ședințele de înot seara, îți va fi mai ușor să adormi și să rămâi adormit.

Înotul stimulează metabolismul și arderea grăsimilor

Ca sport de anduranță, înotul este o modalitate excelentă de a reduce mânerele dragostei. Acesta este un pas important pe drumul către greutatea dorită. În plus, antrenamentul regulat de înot face brațele și picioarele, talia, stomacul și fundul mai musculare și mai ferme. Arderea grăsimilor în timpul înotului începe numai după o anumită durată și intensitate. Atunci corpul obține energia de care are nevoie în principal din rezervele de grăsime și nu doar din carbohidrați. Trecerea de la carbohidrați la arderea grăsimilor nu modifică consumul total de calorii din înot.

30 de minute de înot rapid sunt suficiente ca unitate de antrenament. Vei arde și mai multe calorii dacă alternezi sprinturile cu o bandă de înot lent. Ca și în cazul altor sporturi, planificați o fază de încălzire și o fază finală pentru a vă relaxa în sesiunile de înot. În funcție de nivelul de antrenament, puteți înota cu ușurință între 100 și 200 m în stilul preferat. Acest lucru încălzește mușchii și vă ajută să vă concentrați asupra fazei intense. După antrenament, înoată două-trei ture într-un ritm liniștit.

Consumul de calorii în timpul înotului: acești factori joacă un rol

Consumul de calorii atunci când înotați depinde în principal de stilul de înot. Majoritatea pot face înot la sân. Într-un ritm liniștit, veți arde în medie 350 - 400 de calorii pe oră. Dacă înotați rapid, există deja în jur de 700 de calorii. Când vine vorba de înotul de spate sau de târâtoare, viteza și intensitatea consumului sunt, de asemenea, importante. Brasa și spatele și crawl-ul sunt potrivite pentru distanțe mai mari. Stilul delfinilor este foarte epuizant. Prin urmare, numai înotătorii bine pregătiți, cu o tehnică sofisticată, pot înota delfini pentru o lungă perioadă de timp.

Există și alți factori care afectează cantitatea de calorii arse în timpul înotului. Greutatea corporală determină câtă energie trebuie să folosească corpul dumneavoastră pentru activitate. Prin urmare, un înotător care cântărește 90 kg are nevoie automat de mai mult decât o persoană care cântărește 70 kg. Temperatura apei are, de asemenea, o influență asupra consumului de calorii în timpul înotului. Dacă este în jur de 26 ° C, corpul nu trebuie să facă ajustări de temperatură. Cu apă mai rece sau mai caldă, consumi și calorii, deoarece corpul are nevoie de mai multă energie pentru reglarea temperaturii.

Slăbiți înotând: cum să aveți succes

Dacă doriți să creșteți consumul de calorii odată cu înotul, următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă puneți în aplicare planurile:

Distrează-te: la fel ca în multe alte lucruri, este important să te distrezi. Rutinele plictisitoare sunt tabu dacă doriți să vedeți succes. Planificați varietatea, astfel încât să rămâneți motivați și să vă atingeți obiectivele.
Înot regulat: pentru un succes măsurabil, ar trebui să planificați o vizită la piscină de trei până la patru ori pe săptămână și să vă înotați în mod constant tururile timp de 30 până la 45 de minute.
Reglați antrenamentul: în timp, corpul se obișnuiește cu înotul obișnuit. Apoi sunt necesare unități mai lungi și mai intense pentru efectul de antrenament.
Utilizați instrumente eficiente: scândurile de înot, aripioarele sau paletele sunt unele dintre instrumentele care fac înotul mai variat. Dacă cresc rezistența la apă, le puteți folosi și pentru a crește consumul de calorii în timp ce înotați.
Adresați-vă experților: Dacă aveți întrebări, contactați salvamarul sau un club de înot din zona dvs. Acolo puteți afla cum vă puteți îmbunătăți tehnica și planul de antrenament și cum puteți continua să ardeți calorii în timp ce înotați.

Pentru a vă putea măsura succesul în timp ce înotați, vă puteți echipa cu un monitor de ritm cardiac sau un ceas de înot. Vă ajută să vă controlați antrenamentul. Și poți, de asemenea, să fii cu ochii pe fitness în același timp. De exemplu, ceasurile sport moderne pot urmări caloriile. Dar nu doar măsoară consumul de calorii. De asemenea, puteți să vă înregistrați aportul de calorii și să determinați automat diferența. Deci, puteți controla în mod optim dacă aveți un deficit de calorii sau un surplus de calorii.

Apropo: vă puteți calcula consumul de calorii chiar și fără un ceas de înot. Aceasta este doar o aproximare, dar complet suficientă pentru a începe.