Creșteți consumul de calorii - Sfaturi și trucuri eficiente CrimeFood

1. Creșteți consumul de calorii prin antrenamentul de forță

Antrenamentul de forță crește masa musculară. Un kilogram de masă musculară câștigată consumă aproximativ 100 kcal pe zi. Apropo, aceste 100 kcal sunt arse „făcând nimic”. Această valoare este crescută de multe ori în timpul activității sportive. Și chiar și după antrenament arzi mai multe calorii zile întregi.

Antrenamentul cu greutăți este adesea subestimat de persoanele care doresc să slăbească. Motivul pentru aceasta este că sunt doar dezinformați.

Mulți oameni suspectează: „Antrenamentul de forță nu are nicio legătură cu pierderea în greutate sau pierderea de grăsime, ci„ numai ”cu creșterea mușchilor”

Femeile se gândesc adesea: „Antrenamentul de forță mă face să par masivă și neseminată. Dar vreau să slăbesc și să nu mă lărgesc ”

Din fericire, aceste ipoteze nu sunt corecte. Nu trebuie să vă faceți griji pentru a deveni „prea muscular” atunci când faceți antrenament de forță. Antrenamentul cu greutăți nu numai că construiește mușchii, dar vă permite să ardeți mai multe calorii până la 4 zile după sesiune. Rata metabolică bazală este crescută și Consumul de calorii este crescut. Acest proces se numește „efectul de post-arsură”.

2. Exercițiul cardio vă crește consumul de calorii

Antrenamentul cardio este o metodă foarte eficientă pentru a vă ajuta Creșteți consumul de calorii. Spre deosebire de antrenamentul de forță, antrenamentul cardio consumă imediat energia.

Consumul de calorii depinde de mai mulți factori:

1. Intensitatea instruirii
2. Durata unității
3. regularitate

3. Creșteți consumul de calorii prin TEF

mânca crește consumul de calorii. Ceea ce sună paradoxal la început este de fapt un proces foarte logic: digestia costă energie. TEF reprezintă „efectul termic al alimentelor”. Este reprezentat în toți macronutrienții. Această valoare este cea mai mare pentru proteine ​​și este de până la 30%. Așadar, consumați aproape o treime din caloriile pe care le obțineți din proteine ​​și, prin urmare, puteți mânca mai mult. Acesta este motivul pentru care dieta cu proteine ​​funcționează atât de bine.

4. Creșteți consumul de calorii cu ajutorul NEAT

NEAT este așa-numita „termogeneză fără activitate de exercițiu”. În germană acest lucru înseamnă ceva de genul: „Termogeneză prin mișcarea de zi cu zi”

Toate activitățile din viața de zi cu zi sunt menite să nu facă parte din antrenamentul de forță sau cardio, cum ar fi:

• Muncă
• Sta
• Stand
• Vorbi
• A se plimba
• Spalare
• Curățare
• sex
• Balansează-ți piciorul
• A dansa
• etc.

Asta înseamnă: dacă îți crești activitățile în viața de zi cu zi, așa îți crești și consumul de calorii.

---