Creșteți după tulburarea alimentară doamnelor culturism
Creșteți după tulburarea alimentară
de Denise Rains »12 noiembrie 2015 14:52
bună tuturor!
Am nevoie de ajutorul tău . pe scurt pentru mine:
În adolescență eram supraponderal (90 kg), apoi am început să slăbesc cu Weight Watchers, iar primele 15 kg au scăzut, de asemenea, relativ rapid și durabil. Nu am făcut niciun sport pe atunci. În 2013 m-am înscris pentru prima dată în sala de sport, am început să număr calorii și, de asemenea, am construit mușchii. Pe atunci aveam un plan GK pe care l-am urmat și eu timp de 1 an - aport caloric: 1.300 calorii.
Din păcate, la sfârșitul anului 2014 am făcut o greșeală: cântăream 65 kg și îmi doream foarte mult să am sub 60 de ani, de preferință până la 55 kg.
Apoi am început să mănânc doar 800 de calorii, dar am continuat să fac mișcare ca înainte
-> De 4 ori pe săptămână 1,5 ore de antrenament de forță și apoi încă 40 de minute de cardio (cross trainer).
În februarie 2015 aveam 58 kg, 800 de calorii pe zi, dar nici nu am construit și nici nu am ținut mușchi. A fost „subțire”, dar fără un procent muscular semnificativ. Apoi am decis de la 1 aprilie. În 2015 pentru a-mi crește din nou caloriile, de la început: 800 de calorii -> 1000 de calorii -> 1200 de calorii -> astăzi: 1500 de calorii.
Acum la problema mea:
În mod logic, mă îmbrac corespunzător (astăzi cântărește 68 kg), dar conform Bodymedia mea folosesc NTT: 2100 calorii și TT: 2500 calorii. Deci, cel puțin ar trebui să-mi păstrez greutatea cu 1500 de calorii, dar crește constant. Nu știu ce să fac în continuare.
Macro: 45 grăsimi, 120 proteine, 158 carbohidrați.
Poate cineva a avut aceeași problemă și mă poate ajuta? Ar fi frumos!
De altfel, am încă o tiroidă subactivă, dar iau pastile, așa că sunt întrerupt.
Re: creșterea după tulburarea alimentară
de strict_LIONESS »15 Nov 2015 20:10
Sfaturi de la pn numai împotriva facturării salariilor pe oră !
Re: creșterea după tulburarea alimentară
de Selaphiel »16 noiembrie 2015 07:52
Îți înțeleg foarte bine problema.
Între 2009 și sfârșitul anului trecut (mai precis octombrie) am avut bulimie. Între timp, am scăzut la 58 de kilograme, dar, în ciuda bulimiei, m-am îngrășat încet din nou până când s-a redus la 63 de kilograme.
Îmi pun degetul pe gât în fiecare zi și mănânc doar puțin sub 200-500 kcal pe zi, ca să zic așa.
Când am renunțat anul trecut, am pus 15 kilograme. În prezent, cântărim 78 de kilograme. Din februarie (din cauza depresiei și a creșterii în greutate) am început terapia pentru a nu mai recidiva. Din fericire pentru mine totul s-a așezat la „doar” 78 de kilograme. Terapeutul meu a spus că, pentru unii, este nevoie de mai mult timp și unii mai puțin, dar de obicei vă puteți aștepta la o creștere în greutate de 10-20 kg.
Pentru a explica totul:
Ai jucat foamete pentru corpul tău timp de peste un an. Pentru a contracara întregul lucru, corpul își reduce metabolismul, se menține doar la funcțiile cu adevărat importante și îmbracă TOTUL, dar cu adevărat TOTUL că devine „prea mult”. (Da, chiar dacă mănânci doar 800 kcal, metabolismul a ajuns la un moment dat la punctul său de pendul, la care 50 kcal în plus sunt esențiale pentru supraviețuire și sunt aplicate imediat)
Metabolismul corpului nostru este extrem de lent. Durează doar foarte mult până când funcționează așa cum ar trebui și o creștere lentă nu ajută cu adevărat. Mănânc 1800 kcal pe zi (între timp, atenție și cu aspectul pierderii în greutate) (dar fac și o slujbă de birou și merg doar la FC de 3 ori pe săptămână). Dar după ES DIREKT a crescut până la 2000 kcal. Corpul are nevoie de asta, altfel se va obișnui cu o altă valoare.
Acordă-ți timp, nu te înnebuni (Și crede-mă, știu cât de greu poate fi asta).
În plus, lăsați-l pe medicul dumneavoastră să vă examineze simptomele carenței și să vă verifice glanda tiroidă (IMPORTANT !). Datorită bulimiei mele de lungă durată, am dezvoltat o tiroidă subactivă, pe care am aflat-o doar aproximativ 3 luni mai târziu, când eram acolo pentru controlul general.
Cel mai important lucru este să mănânci SĂNĂTOS (și da, sunt permise și alunecările. De exemplu, în fiecare sâmbătă mănânc ce vreau, dar apoi cu măsură). O mulțime de produse sănătoase, fructe cu măsură, o mulțime de legume, oferă corpului tău proteinele și fibrele de care are nevoie și așteaptă să vezi. CÂTEVA vine momentul în care corpul tău spune „Ok, faza foametei s-a încheiat, nu mai crește!” și chiar în acel moment greutatea ta ar trebui să scadă din nou.
În plus, altceva: Fiecare corp are o idee diferită despre greutatea sa de bun simț decât s-ar putea să fiți voi înșivă.
De exemplu, am încercat să slăbesc din februarie (cu permisiunea terapeutului meu) și nu am pierdut niciun kilogram până acum, ceea ce este, desigur, deprimant pe de o parte, dar pe de altă parte, am scăpat de IT, mănânc sănătos și fac sport. Îmi acord timp, nu vă faceți griji, uneori poate dura mai mult de un an până când totul revine la normal.
Doar dvs. vă puteți ajuta, dar ar trebui să aveți întotdeauna în vedere să nu recidivați din nou, pentru că acesta este cel mai rău lucru pe care îl puteți face! Așa că arunci totul și mai confuz și totul începe din nou de la început (crede-mă, am fost departe de bulimie de două ori în ani, am pus 10 kilograme de ambele ori și astfel am recidivat din nou)