Cum să-ți pierzi în mod durabil kilogramele în plus Rețete pentru sportivi
Este posibil să fi avut destule:
- să fie otrăvit în fiecare zi de aceste pofte incontrolabile de dulciuri.
- să te simți vinovat la cea mai mică abatere în timp ce familia ta, prietenii tăi se distrează.
- să te arunci pe frigider când vii acasă de la serviciu ca un drogat care are nevoie de doza ei.
- rămânând fără idei pentru a compune mese sănătoase și apetisante de care se bucură întreaga familie.
- neștiind cum să-ți oferi corpului tot ce are nevoie pentru a progresa în sportul tău ?
Să știi că nu este vina ta !
Nu, dietele nu te fac să slăbești !
Mulți dintre voi ați avut această experiență dureroasă.
Și cifrele confirmă faptele.
Conform sondajului IPSOS din 2015 *, 65% dintre cei care au slăbit au redobândit-o foarte semnificativ.
De ce există încă diete atunci ?
Pentru că aduce mult grâu !
Pentru a fi subțire și sănătos, NU este nevoie să vă privați și să interziceți anumite alimente !
Imaginați-vă că TOATE ALIMENTELE SUNT CALORII, CHIAR SALATA VERDE !
Totul depinde de cât mănânci !
Din nou, această poveste cu alimente interzise/autorizate este o încântare pentru producătorii care vă împușcă cu mesaje de marketing „ușoare”, „cu conținut scăzut de zahăr”, „cereale integrale”, „fără ulei de palmier”.
și se vinde !
Nu, a fi o femeie atractivă nu înseamnă a arăta ca un model !
Televiziunea, revistele, social media ne bombardează cu imagini falsificate. Datorită machiajului, Photoshop-ului și filtrelor foto din aplicațiile noastre.
Te găsești prins în mijlocul tuturor acestor dispoziții pentru a fi subțire și sănătos.
Deci, pentru a rezolva problema, ați testat o dietă (poate chiar mai multe).
Dar alte soluții pe care le-ați putea testa (sau pe care le-ați testat deja) ?
Toate soluțiile pe care vi le oferim sunt temporare.
- Sau o cârjă: suplimente alimentare, mese livrate acasă, pulberi de schimb ...
- Sau să te schimbi pentru o dietă fără plăcere, fără flexibilitate care duce inevitabil la o frustrare insuportabilă.
Când cârja cade, când terminați tortura regimului, vă întoarceți la viața dvs. ca înainte. Corpul tău revine la pătrat și adesea cu kilograme în plus.
DE CE ?
Un studiu realizat pe 50.000 de persoane ** arată ceea ce este evident:
Ascultarea nevoilor dvs. fizice este factorul cheie în controlul greutății.
Oamenii care mănâncă în timp ce le este foame (pentru a satisface o nevoie fizică și nu în funcție de emoțiile lor) sunt cei cu cel mai mic risc de a fi supraponderali !
Rezultatele par, de asemenea, să confirme acest lucru restricția și, prin urmare, dietele nu funcționează pe termen lung, așa cum arată multe studii.
Deci, dacă doriți rezultate de durată, trebuie să vă stabiliți obiceiuri de durată, ascultându-vă nevoile fizice.
Este valabil pentru o mulțime de lucruri în viață.
Să luăm un exemplu pe care îl cunoașteți bine, alergând.
Când te pregătești pentru o competiție (chiar dacă o faci fără o țintă cu cronometru), urmezi un program de antrenament, nu? ?
Nu te ridici într-o duminică dimineață și îți spui „aici dacă îmi pun pantalonii scurți și pantofii de alergat și iau startul maratonului în 1 oră”.
Fără nicio pregătire, ar fi sortit eșecului.
Deci, cu acest program, fiecare antrenament are un obiectiv specific care să te conducă treptat la succes.
Este destul de ușor să te simți capabil să faci sesiunea până la capăt.
Și este, de asemenea, suficient de dificil pentru a induce progresia.
Dozare expertă pentru a vă oferi gustul de a continua antrenamentul și de a preveni leziunile (ceea ce ar reprezenta o revenire rapidă la pătrat).
Săptămână după săptămână, faci un nou pas către obiectivul tău.
Îmi imaginez că antrenamentul pe intervale a fost inițial tortură. Simțeai că îți tușești plămânii și ai gust de sânge în gură.
Și apoi, după câteva săptămâni, puteți face din nou aceeași sesiune, simțindu-vă confortabil, fără o picătură de sudoare.
Această progresivitate face succesul pregătirii dumneavoastră.
Deci, dacă doriți să slăbiți în mod durabil, ar trebui să implementați un mod durabil de a mânca sănătos. !
Sunt o femeie ca toate femeile. Vreau să fiu sănătos, să mă simt atractiv și bine în corpul meu să mă simt la fel de bine în cap.
Am studiat nutriția în timpul studiilor. Impactul plăcii noastre asupra corpului uman este atât de fascinant încât mi-am dedicat câțiva ani din viața mea studiului lor.
În 2010, am primit un Master în „nutriție pentru sănătate” la Universitatea din Burgundia.
De aproape 15 ani, toate aceste învățări mi-au ghidat alegerile alimentare zilnice.
Îmi permit să-mi mențin greutatea în formă, să am multă plăcere să mănânc și să fac niște goluri fără frustrare.
Astăzi, Susțin sportivele și sportivii care doresc să-și optimizeze dieta.
Împreună, găsim soluții la dezechilibrele care le strică plăcerea și le împiedică abilitățile.