Creșteți greutatea sănătoasă cu nutriția și sportul vital

A câștiga în greutate sănătos nu este atât de dificil pe cât ar crede unii. Aflați aici cum vă puteți crește greutatea pe termen lung și mențineți-o la un nivel sănătos.

nutriția

Nu este neobișnuit ca oamenii subțiri să fie invidiați pentru silueta lor. Dar unii îi deranjează la fel de mult, pe cât unii consideră că excesul lor de greutate este o pacoste. La urma urmei, a fi subțire peste o anumită greutate poate duce și la probleme de sănătate. De exemplu, atunci când IMC (indicele de masă corporală) scade sub 18,5. Pentru persoanele între 65 și 70 de ani, limita este de 20, iar de la 70 de ani este de 22.

Cauzele apariției subponderale

  • Gene și moștenire
  • Consum deosebit de mare de energie
  • Dieta inconștientă hipocalorică
  • Nici o plăcere să mănânc
  • Alimentele bogate în calorii nu au un gust bun
  • Pierderea poftei de mâncare la bătrânețe din cauza problemelor dentare, medicamentelor, bolilor sau simțului gustului deteriorat

Când subponderalitatea devine un pericol?

Subponderalitatea începe cu un IMC de 18,5 până la 17 cu o ușoară subponderalitate. Aceasta este urmată de subponderalitate moderată (IMC între 17 și 16 ani), iar orice IMC sub 16 ani este clasificat ca fiind subponderal. Chiar dacă sunteți ușor subponderal, se pot dezvolta leziuni fizice și lipsa nutrienților. În consecință, subponderalitatea trebuie prevenită. Semne ale unui Deficiență nutrițională poate fi:

  • Scăderea performanței, lipsa unității, pierderea puterii
  • Paloare vizibilă
  • oboseală
  • Dificultate de concentrare
  • Piele uscată și colțurile crăpate ale gurii
  • Membrane mucoase inflamate
  • Unghiile crăpate sau fragile
  • Păr fragil, plictisitor, căderea părului
  • Tulburări ale ciclului menstrual

Și dacă slăbesc brusc mult?

Oricine pierde mult în greutate în câteva săptămâni ar trebui să se prezinte la un medic. Acest lucru se poate face cu diferite teste, de ex. aveți intoleranță la lactoză sau fructoză, tiroidă hiperactivă, tulburări gastro-intestinale, tulburări alimentare sau boală celiacă.

Cum mă îngraș sănătos?

Dacă doriți să vă îngrășați sănătos, primul pas ar trebui să fie zilnic Cheltuieli cu calorii a calcula. (Puteți găsi formula Harris-Benedict aici.) Adăugați încă 300 până la 500 kcal pe zi la consumul de calorii calculat. Cel mai sigur mod de a controla câștigul este să vă verificați greutatea și caloriile consumate în fiecare zi, de ex. pentru a fi introdus într-o aplicație nutrițională. Dacă greutatea nu crește, caloriile ar trebui și pot fi crescute. Pentru mulți, este cel mai ușor dacă mănâncă mai multe mese mici pe parcursul zilei, deoarece acest lucru previne senzația de plinătate și disconfort. Un plan nutrițional poate ajuta, de asemenea.

Ce alimente sunt utile?

Pentru a intra într-un Excesul de calorii pentru a veni, puteți avea grăsimi crescute și caloric alimente încorporează în meniul tău. Acestea includ, de exemplu:

  • Nuci și unt de nuci
  • Uleiuri
  • avocado
  • brânză
  • Pești precum somonul sau macroul
  • Produse din lapte integral
  • Fructe uscate
  • Lucruri dulci, cum ar fi bare de muesli, felii de fructe sau ciocolată neagră