Creșteți impactul Cel mai rapid mod de impact enorm! Blog

În acest articol de blog abordăm subiectul „Creșteți impactul". Artiștii marțiali se întreabă adesea cum își pot crește eficacitatea, astfel încât să poată lovi nu numai rapid, ci și puternic. Așa cum se întâmplă atât de des, răspunsul aici este „Antrenamentul potrivit!” Dar cum arată antrenamentul potrivit pentru a-ți crește influența?

Componente care contribuie la creșterea impactului

Pentru a răspunde la această întrebare, ar trebui mai întâi să aruncăm o privire mai atentă asupra loviturii și să clarificăm ce componente influențează o lovitură puternică. Componente care contribuie la impact:

  • Forță (F): Urmăm regulile fizicii este [F = m * a], adică forța este egală cu masa înmulțită cu accelerația.
  • Masă (m): Masa este o componentă esențială a forței, deoarece masa este necesară pentru a putea elibera forța.
  • Accelerare (a): Accelerarea este, de asemenea, o componentă esențială a forței, deoarece masa trebuie accelerată pentru a putea elibera forța.
  • stabilitate: Stabilitatea este importantă pentru transmiterea puterii. O mulțime de forță poate fi pierdută prin instabilitate.
  • tehnologie: Tehnologia potrivită este extrem de importantă pentru a funcționa cât mai eficient posibil. Dacă tehnica nu este corectă, atunci o parte din potențialul de forță se pierde, deoarece contribuie și la precizie, stabilitate și accelerație.

Componente ale antrenamentului pentru creșterea puterii de perforare

Acum știm ce componente constituie o lovitură puternică. Pe baza acestui fapt, putem identifica acum antrenamentul potrivit pentru creșterea puterii de perforare. Componente importante ale antrenamentului pentru creșterea pumnului:

Mușchii care trebuie antrenați pentru a crește puterea de lovire

În cele din urmă, acum am planificat și principalele zone de antrenament, astfel încât să ne putem dedica mușchilor utilizați în primul rând pentru accident vascular cerebral și apoi să creăm un eșantion de plan de antrenament. Mușchii utilizați în principal pentru accident vascular cerebral:

  • Triceps Brachii (Triceps) = îndreaptă brațul
  • Deltoid (Mușchii deltoizi/umeri) = ridicați și stabilizați brațul
  • Obliquus Externus Abdominis, Obliquus internus abdominis, Transversus abdominal (mușchii abdominali laterali) = rotiți și stabilizați corpul
  • Serratus Anterior (mușchiul ferăstrăului frontal) = aduce umărul înainte
  • Pectoral major (mușchi toracic mare) = aduceți și stabilizați brațul
  • Gluteus Maximus (mușchi gluteal), Biceps femoral (Tendoane) & Erector Spinae (Extensia spatelui) = extensia șoldului în timpul muncii la picioare

Acestea nu sunt în niciun caz toate grupele de mușchi care sunt activate într-un accident vascular cerebral corect din punct de vedere tehnic și nici funcțiile menționate ale mușchilor nu sunt complete. Deși este listat într-o manieră simplificată, este complet suficient pentru noi să stabilim planul nostru de formare pentru a crește puterea de impact. Cu exercițiile de forță respective, multe grupuri musculare diferite sunt abordate în același timp, deoarece în mod natural mai mulți mușchi lucrează în același timp pentru a îndeplini o anumită funcție/mișcare a corpului.

Exemplu de plan de instruire

Pe baza acestor informații colectate, acum se poate crea un eșantion de plan de instruire, care este ideal pentru creșterea forței de impact:

Ziua 1: Antrenament de forță cu viteză + exerciții de stabilizare

  1. Flotări saltate 10 × 3* - Exact 1 minut pauză între seturi
  2. Plyobox sare 10 × 2* - Exact 1 minut pauză între seturi
  3. Lemnd exploziv cu bandă de rezistență 4 × 6* (pe fiecare parte) - 1-2 min. pauză între seturi
  4. Presă bancă cutremur 3 × 8-12* - 2-3 min. Pauză între seturi
  5. Rând cu mâner gros 3 × 8-12* - 2-3 min. Pauză între seturi

Ziua 2: Antrenamentul tehnicii izbitoare

  • 30-60 min. Practicați tehnici de ștanțare care sunt cele mai des utilizate în luptă și film și analizați rezultatele.

Ziua 3: Antrenament maxim de forță + Exerciții de stabilizare

  1. Presă pe bancă cu prindere strânsă 3 × 4* - 3-5 min. Pauză între seturi
  2. Propulsor de șold 3 × 6* - 3-5 min. Pauză între seturi
  3. Chin Ups 3 × 8* - 2-3 min. Pauză între seturi
  4. Suport lateral pentru antebraț cu rotație 3 × 8-12* (pe fiecare parte) - 2-3 min. pauză între seturi
  5. Rotație externă cu bandă 3 × 8-12* (pe fiecare parte) - 2-3 min. pauză între seturi

Ziua 4: Antrenamentul tehnicii izbitoare

  • 30-60 min. Practicați tehnici de ștanțare care sunt cele mai des utilizate în luptă și film și analizați rezultatele.

* Seturi de antrenament x repetări

! După maximum două zile consecutive de antrenament, ar trebui să luați cel puțin o zi de pauză de antrenament.

Dacă faceți clic pe exercițiile respective din planul de antrenament, veți fi redirecționat către un tutorial video pentru exercițiul respectiv într-o fereastră nouă.

Mai ai nevoie de mănușile de box potrivite pentru antrenamentul tău cu tehnica de pumn? Apoi aruncă o privire aici trecut. Vă oferim un o gamă largă de mănuși de box testate și selectate la.

Concluzie

creșteți

Așa cum arată acest plan de antrenament, care nu consumă prea mult timp, cu pregătirea potrivită îți poți crește propria influență relativ ușor. Acest plan de formare poate fi completat în plus față de antrenamentul de arte marțiale propriu-zise și în mod ideal ar trebui să fie efectuat complet o dată pe săptămână. Dacă ați antrenat deja suficientă tehnică de pumn în timpul unităților de arte marțiale, puteți sări peste zilele de antrenament 2 și 4. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că ar trebui să existe cel puțin o zi de pauză de la antrenamentul de forță între zilele de antrenament 1 și 3. Practic, ar trebui să evitați prea multe unități de antrenament intensiv la rând și să încorporați în schimb câteva zile libere între unitățile de antrenament.

Acest plan de antrenament necesită echipamente de antrenament cu greutăți. Dacă este nevoie de exerciții alternative care nu necesită echipament, vă rugăm să lăsați un comentariu. Distrează-te și reușește cu acest plan de antrenament!

Uneori sunt mici avantaje care decid o luptă. Mai ai nevoie de echipamente de arte marțiale pe care să te poți baza? Apoi aruncați o privire la gama noastră de îmbrăcăminte și echipamente testate pentru arte marțiale și convingeți-vă de calitate!

Vrei mai mult pregătire profesională și structurată, care îți duce artele marțiale la nivelul următor? Apoi trebuie doar să ne scrieți un e-mail la [email protected] pentru planuri individuale de antrenament sau să consultați unul gratuit Planul de antrenament de bază de 8 săptămâni Fightstop pentru kickbox și box Muay Thai/Thai la!

Cu salutări sportive,Thore Schmieding