Crește-ți imunitatea Este imposibil
Oricare ar fi sfaturile care abundă pe internet de la sosirea Covid-19, singura modalitate de a vă consolida sistemul imunitar și, prin urmare, de a reduce probabilitatea de a fi bolnav, este vaccinarea. Pe de altă parte, putem evita slăbirea capacităților noastre de apărare ...
Vă puteți proteja imunitatea dormind suficient
Multe studii leagă buna funcționare a sistemului imunitar de un somn de calitate. Lipsa somnului scade de fapt capacitatea limfocitelor de tip T, care sunt implicate în prima linie a sistemului imunitar înnăscut. Dar este dificil să vă sfătuiți un timp optim, deoarece variază de la individ la individ. Cu toate acestea, între 7 și 10 ore de somn pare rezonabil.
Vă puteți proteja imunitatea prin activitate fizică
În ceea ce privește activitatea fizică, studiile au arătat că subiecții care practică o activitate moderată sunt mai puțin predispuși la infecții respiratorii, în special prin îmbunătățirea circulației globulelor albe din sânge. OMS recomandă astfel 150 de minute pe săptămână de alergare sau înot într-un ritm moderat (60% din VO2 max) împărțit în două sau trei sesiuni, știind că chiar și o activitate slabă și regulată, cum ar fi mersul pe jos sau grădinăritul, aduce deja beneficii. Sportul ajută, de asemenea, la reducerea stresului, ale cărui hormoni scad producția anumitor citokine inflamatorii necesare pentru a ucide virușii.
Vă puteți proteja imunitatea alegând o dietă echilibrată
Dacă nu există o rețetă minune, „o dietă echilibrată vă va ajuta să vă împiedicați sistemul imunitar să se slăbească”, notează Laurent Chevallier, medic nutriționist la Spitalul Universitar din Montpellier. El recomandă consumul tuturor categoriilor de alimente (fructe, legume, proteine, amidon, uleiuri vegetale pentru omega-3), chiar dacă unele sunt în cantități mici. „Trebuie mai ales să fim atenți la nutrienți mai rar, cum ar fi vitamina D, despre care știm că lipsește în trei sferturi din populație la un moment dat sau altul al anului”, remarcă Marie-Christine Boutron-Ruault, medic internist și director de cercetare la Inserm. ANSES tocmai a publicat un aviz care recomandă pește gras (hering, sardine, somon, macrou), brânză, gălbenuș de ou, unt, margarină etc. ca surse de vitamina D și recomandă expunerea la soare între 15 și 20 de minute pe zi, pentru permite corpului nostru să secrete vitamina D. În ceea ce privește vitaminele A și C, recomandate adesea, „se găsesc mai ușor într-o dietă echilibrată”, notează specialistul.