Antrenament mental atunci când slăbești Slăbit în mod conștient
Antrenament mental alerga o mulțime de sportivi de top, interpreți, manageri, ..., oameni de succes din toate domeniile, despre care vei cunoaște cu siguranță unul sau altul.
Mulți dintre ei au chiar proprii antrenori care îi pregătesc mental pentru turnee, spectacole, întâlniri viitoare ... Dar puteți folosi, de asemenea, antrenamentul mental pentru tot felul de lucruri și, prin urmare, vă creșteți drastic șansele de succes! Chiar și atunci când slăbești ...
Cum veți învăța antrenamentul mental și cum îl puteți folosi pentru pierderea în greutate, veți afla aici în acest articol.
Pierderea în greutate este o chestiune de cap!
Care este secretul succesului?
Condiționare mentală!
Nu numai fiecare sportiv de top știe că succesul depinde într-o măsură decisivă de cât de mult faci crede în sine și în viitorul său succes. Această relație este acum de necontestat și în domeniul psihologiei succesului.
Mintea joacă un rol crucial în atingerea obiectivelor. Mai întâi trebuie să crezi în el înainte de a-ți atinge obiectivul mai târziu.
A pierde în greutate cu succes înseamnă, în primul rând, să tragi maneta dreaptă în cap.
Pentru că probabil îl știi de la tine: dacă știi deja din timp cum vrei să abordezi un anumit lucru, atunci de obicei se răstoarnă imediat. Pe de altă parte: încă nu aveți una reală idee despre modul în care ar trebui să se rezolve întregul lucru mai târziu sau chiar te vezi că eșuezi, atunci în majoritatea cazurilor se întâmplă la fel ca mai târziu.
Și acum vă puteți întreba: „Cum evaluați șansele de succes în a pierde în greutate?”
Ai o imagine clară a modului în care îți vei atinge obiectivul sau te vezi eșuând? Dacă vă abordați deja proiectul cu o atitudine inconștientă de eșec, atunci vă stați în mod permanent în felul vostru.
Cum apare motivația
Ce credeți că îi determină pe oamenii cu adevărat de succes să performeze la maxim în fiecare zi?
Răspunsul: aveți un obiectiv clar în minte și credeți în fiecare secundă că veți atinge în final acest obiectiv!
Te trezești dimineața cu scopul tău chiar în fața ochilor. În timpul zilei, ei fac tot posibilul pentru ca această viziune să devină realitate. Și seara se culcă cu această imagine în fața ochilor ...
Asta îi determină zi de zi și nu îi lasă să-și piardă din vedere obiectivul.
Și tu ai nevoie și de asta. În primul rând, trebuie să ai o idee clară despre unde vrei să mergi. Ai nevoie de un obiectiv care te determină și de încrederea în sine de care ai nevoie pentru a atinge efectiv acest obiectiv.
Cum să creați un astfel de „driver interior” și cum îl puteți folosi în mod specific în timpul zilei, veți afla în secțiunea următoare ...
Slăbește cu antrenament mental
În primul rând, ar trebui să fiți clar cu privire la un singur lucru: majoritatea luăm deciziile noastre inconștient!
De fapt, este așa: în aproximativ 95% din cazuri acționăm inconștient în timpul zilei. Suntem mult mai influențați de emoțiile și obiceiurile noastre decât am putea crede.
În cele din urmă, acele tipare inconștiente care vă fac să ajungeți la ciocolată sau care vă fac atât de dificil să vă ridicați la exerciții fizice sunt cauzele reale ale problemelor dvs. de greutate!
Și, desigur, nu ați ales neapărat acest lucru. Aceste tipare s-au strecurat în tine încet, dar constant. Dar dacă vrei cu adevărat să-ți rezolvi problemele de greutate, atunci o schimbare trebuie să aibă loc și în capul tău.
Trebuie să scoți inconștientul la suprafață și să recâștigi mai mult control asupra acestuia.
Imaginea ta de sine și comportamentul tău
Comportamentul tău actual, dar și ceea ce crezi că poți face în viitor, nu este altceva decât asta rezultat a ta comportament trecut si al tau experiențe anterioare. În mod inconștient, te comporti întotdeauna cu cel actual Imagine de sine corespunzător.
La un moment dat ați „salvat” în mod inconștient că anumite lucruri erau importante pentru dvs. Altfel nu.
Probabil că ați avut aceeași idee de-a lungul anilor „Plantat”, că nu sunteți în stare să vă controlați obiceiurile alimentare. S-ar putea să te găsești prea slab și indisciplinat pentru a rezista păcatelor dulci. Fă sport regulat ...
Și aceste gânduri sunt otravă pură atunci când slăbești! Practic ești permanent în felul tău. Retrați permanent din tine o energie valoroasă pe care ai putea să o folosești de fapt mult mai bine.
În cele din urmă, ți-ai atinge obiectivul de 1000 de ori mai repede dacă ai înșela iar și iar astfel de îndoieli de sine în boboc.
O tehnică pe care o puteți utiliza pentru a obține exact asta este vizualizarea ...
Vizualizarea
Când vizualizați, practic nu faceți altceva decât să vă imaginați în continuare cum vă puteți atinge obiectivul. De îndată ce simți în timpul zilei că din nou apar îndoieli de sine sau că motivația ta se scufundă, poți contracara cu o „imagine” puternică.
- O anumită sensibilitate: În primul rând, trebuie să te antrenezi puțin pentru a deveni conștient de procesele inconștiente. Ce se întâmplă acum în capul meu? Sunt în raza pozitivă sau am din nou îndoieli cu privire la mine și la abilitățile mele?
- Un obiectiv puternic: Ai nevoie de o imagine puternică care să te conducă. Nu ceva de genul: vreau să slăbesc 10 kilograme. Dar o viziune care eliberează în mod vizibil mai multă motivație în tine. La ce vrei să slăbești? Ce speri de la ea?
- Deschidere: Tehnica vizualizării poate fi un pic ciudată pentru tine la început. Pentru mine a fost cu siguranță la început. Dar vă recomand cu adevărat să dați acestei tehnici o șansă reală!
Pentru a câștiga o anumită sensibilitate pentru trenurile inconștiente de gândire și emoții, v-aș recomanda să faceți o pauză din când în când în timpul zilei. Întreabă-te des: „Ce-i în mintea mea?” Ce se întâmplă în capul tău și ce sentimente declanșează aceste gânduri în tine?
O tehnică bună pentru a vă ascuți conștiința și pentru a aprofunda în astfel de procese inconștiente este meditația. Când meditați, practic nu faceți altceva decât să vă observați gândurile și să vă ascuțiți simțurile.
Gândiți-vă la „obiectivul dvs. de a slăbi în spatele obiectivului”. Deci, ce îți promiți din asta? Cum ar trebui să arate viața ta în viitor? Cu adevărat trebuie să găsești ceva pentru tine în care îți spui: „Da, merită să lupți!” Practic, chiar și în timp ce îți imaginezi acest obiectiv, trebuie să observi cum se eliberează forțele în tine.
Procesul de vizualizare:
- Relaxează-te: Cel mai bun lucru de făcut este să vă așezați și să închideți ochii. Respirați adânc și încercați să vă relaxați.
- Gândiți-vă la obiectivul dvs.: Imaginați-vă o situație cât se poate de vie în care v-ați atins deja obiectivul. Gândiți-vă cât mai detaliat posibil la ceea ce ar fi în viitor dacă ați slăbit cu succes. Cel mai bine este să vă imaginați o situație foarte specifică. O imagine pozitivă despre tine și „noul tău”.
- Simțiți-vă în: Este important să empatizați cu adevărat situația. Trebuie să vă identificați cu această „persoană nouă” cât de bine puteți. Ești această persoană nouă. Cum te simți în acest rol? Cum te vezi pe tine Ce fel de carismă aveți în această situație? Care este nivelul tău de energie ...
Încercați să vă faceți fotografia cât mai realistă posibil. Cum te comporti Cum te simti? Ar trebui să vă simtă cât mai real posibil.
Nu contează cu adevărat dacă te privești în această situație din perspectiva spectatorului sau dacă experimentezi această „situație” prin ochii tăi. Încercați doar ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Cel mai important lucru este pur și simplu că te implici cu adevărat în această tehnică și că te pui în această situație fictivă și în noul tău eu cât mai bine.
De ce funcționează?
Probabil că ați văzut chiar tehnica vizualizării fără să știți. Cel puțin dacă ați mai văzut o cursă de schi alpin.
Poate că ați observat deja cum alergătorii stau lângă pârtie cu ochii închiși cu puțin timp înainte de a începe și parcurg din nou traseul în minte.
Și aici, schiorul profită de faptul că creierul nu face diferența între situațiile imaginate în mod viu și situațiile trăite de fapt. Creierului nu-i pasă cu adevărat dacă efectiv alergați pe traseu sau doar vă imaginați când trebuie să efectuați ce mișcare. În ambele cazuri învăța vă parcurgeți traseul prin repetarea proceselor.
Acest lucru se datorează faptului că numai aceste idei se formează noi conexiuni neuronale în creierul tău. Urmările existente sunt întărite de aceste repetări.
Și acest fenomen nu este folosit doar la schi. În aproape toate sporturile care se practică la un nivel înalt, antrenorii mentali adevărați sunt chiar angajați pentru a pregăti sportivii mental pentru competițiile viitoare.
Dar această tehnică este adesea folosită și pentru a pregăti prezentări sau altele asemenea. Nu contează cu adevărat dacă doriți să utilizați această tehnică pentru a perfecționa anumite secvențe de mișcare sau să o utilizați pentru a elimina blocajele interne.
Deci, în principiu, puteți planta noi „experiențe și amintiri” pozitive în subconștientul vostru.
Și la fel cum experiențele și amintirile anterioare v-au afectat comportamentul anterior, tot așa și experiențele pe care le-ați prezentat vă vor afecta comportamentul viitor. Comportamentul tău se adaptează.
Așa că te joci cu imaginația ta noi experiențe „practice”. Experiențe care, la rândul lor, vă influențează comportamentul în continuare ...
Și dacă întregul lucru îți pare încă o magie leneșă, atunci încearcă această metodă. Fii deschis la ceva nou. După cum am spus, această tehnică este folosită de mulți sportivi de înaltă performanță și de artiști renumiți pentru a se pregăti pentru o mare varietate de situații. Dar vă poate ajuta, de asemenea, să vă antrenați spre noi comportamente care vă pot ajuta să slăbiți.
Comportamentul tău se adaptează
Odată ce ați realizat această tehnică timp de câteva zile, la un moment dat veți fi uimiți să vedeți cum se adaptează comportamentul dvs. real imaginației dvs. câte puțin.
Dacă aveți sau nu încredere în dvs. pentru a finaliza cu succes un anumit lucru. Acest lucru depinde în mare măsură de modul în care ați făcut în trecut experiențe similare.
Dacă ați întrerupt deja una sau cealaltă dietă fără succes, atunci va fi din ce în ce mai dificilă cea de-a unsprezecea încercare. Pur și simplu nu-ți mai poți imagina cu adevărat și astfel te ții înapoi.
Pentru a trece prin acest „autosabotaj”, trebuie mai întâi să conștientizăm acest lucru.
Deoarece această imagine de sine și restricțiile care pot fi asociate cu aceasta sunt profund ancorate în subconștientul dvs. și rulează automat.
Conducerea unei schimbări
Desigur, un lucru ar trebui să vă fie clar. La fel cum schiorul nu poate coborî pe munte doar prin imaginația sa. Deci nici tu nu vei putea să te gândești pur și simplu la excesul de kilograme.
La fel cum schiorul trebuie să se confrunte cu muntele. Desigur, trebuie să vă confruntați și cu provocarea voastră în lumea reală. Antrenamentul mental vă poate crește drastic șansele de reușită în a pierde în greutate. Cu toate acestea, îți vei atinge obiectivul doar dacă vei intra și în acțiune în viața reală.
Important: Dacă imaginea ta mentală nu te determină să intri în acțiune în realitate, atunci trebuie să alegi o altă imagine care te „trage” corect.
Rezumat: Întotdeauna clarifică-te. Comportamentul tău actual nu este altceva decât rezultatul comportamentului tău trecut sau al experiențelor tale.
Modul în care te vezi acum nu este nimic din piatră.
Începând de astăzi pentru a-ți oferi posibilitatea de a te vedea diferit, îți dai și posibilitatea de a rupe lanțurile pe care ți le-ai creat.
„Cine seamănă astăzi un gând va culege acțiune mâine, poimâine obiceiul și în cele din urmă soarta lui.” (Gottfried Keller)