Creșteți masa musculară fără a pierde în greutate (sănătate și medicină, nutriție, exerciții fizice și fitness)
SALUT. Am 13, aproape 14, 1,58 m înălțime și aproximativ 46 kg grea și, prin urmare, foarte puțin subponderală, ceea ce, potrivit medicului, este complet normal. Cert este că mica masă corporală pe care o am este de 85% masă musculară. Totuși, vreau să construiesc mai mulți mușchi fără să slăbesc. Trebuie să spuneți că fac înot competitiv de două ori pe săptămână. Vreau să antrenez în mod specific bicepsii, mușchii spatelui și umărului. Acum la întrebările mele:
Ce exerciții ar trebui să fac cât de des? (Nu am echipament de exerciții, gantere etc., deci este mai bine să fac niște flotări sau ceva de genul)
LG și multe mulțumiri în avans
PS: Știu că amenințarea a existat de multe ori, am vrut doar să o știu special pentru mine
4 răspunsuri
Puteți construi mușchi doar în așa-numita "fază de masă". Consumați mai multe calorii totale decât de obicei. 2g per kg de greutate corporală. Iar restul le umpleți cu carbohidrați până când aveți cantitatea dorită de calorii. Nu veți pierde în greutate în acest proces. Crești în greutate, grăsime și masă musculară.
Nu ezitați să-mi scrieți pentru mai multe detalii.
(A fost doar dur)
Exerciții pentru mușchii umerilor:
- Presa militară
- Fluture invers
- Apăsați pe umăr
Etc. Etc. găsiți suficient pe internet.
Mușchiul este mai greu decât grăsimea, deci probabil că veți crește imediat, fără a-l pierde. O mulțime de carbohidrați și o mulțime de mese ar trebui să sprijine acest lucru
Am auzit că mușchiul este mai greu decât grăsimea, așa că nu ar trebui să vă faceți griji.
De ce crezi că toate pachetele musculare cântăresc în jur de 170 kg?
Am scris același lucru în același timp
Nu, nu am folosit copy & paste: D Am fost chiar prima persoană care a răspuns pentru mine.
85% mușchi? Numai apa reprezintă 60-80% din corpul dumneavoastră.
Nu, mă refer doar la „relația” dintre mușchi și grăsime
întrebări similare
Merg la antrenament de box de vreo 3 ori pe săptămână și fac exerciții pentru brațele mele acasă pentru a le face mai musculare. Am gantere. Mă duc și la un studio de întărire a spatelui, unde îmi antrenez doar spatele. Întrebarea mea acum este ce exerciții ar trebui să fac pentru brațele mele acasă, cât de des și în ce zile, adică în aceleași zile în care merg la antrenamentul de box sau când?
La școală săptămâna viitoare vom începe cu subiectul „salvamar” - una dintre puținele discipline sportive care mă interesează.
Acum aș dori să creez un plan de antrenament special adaptat înotului (de salvare), dar nu include doar antrenamentele de înot (adică și exerciții de forță și rezistență în afara apei). Nu dețin echipament pentru exerciții fizice (cu excepția ganterelor) și nu merg la sală. În plus, nu sunt nici deosebit de atletic, nici nesportiv.
Care este cel mai bun mod de a începe? Ce accent ar trebui să se stabilească planul de formare? Ce zici de pauze (de care cu siguranță voi avea nevoie;))?
Mulțumesc anticipat Marie
Deci, moin tuturor celor care au citit asta,
Aș vrea să știu dacă nu are niciun rost să-ți exersezi bicepsul în fiecare zi dacă nu faci altceva, cu excepția poate că mergi la fugă. Se spune întotdeauna că nu trebuie să antrenezi deloc bicepsul, deoarece aproape totul funcționează cu bicepsul. De asemenea, înseamnă că, dacă nu te antrenezi mult, bicepsul tău are nevoie de cel puțin 48 de ore de odihnă, altfel nu vor crește. Dar atât de mulți actori de luptă de ex. de asemenea, pompează de mai multe ori pe zi, merg la sală 4 m pe zi și totul arde cu ei. Așadar, ați vrut să știți dacă într-adevăr nu vă ajută să vă antrenați bicepsul în fiecare zi? ^^ Danköö
În curând voi începe să folosesc Freeletics. Acum mi-am făcut o zi extraordinară și am încercat-o deja, dar fără succes. Am o înălțime de aproximativ 1,90-1,95 și cântăresc între 88-90 de kilograme. Nu sunt nici gras, nici musculos, ci ceva între ele. Pur și simplu nu mă pot ridica Am făcut lucruri negative și astăzi, dar nu sunt sigur dacă asta ajută cu adevărat. Am nevoie de ajutorul vostru! Sunt utile aceste extrageri negative? Și cât durează, presupunând că mă antrenez în fiecare zi, până când pot face primul meu pull-up? (Am urmărit videoclipuri pe YouTube, dar nu am primit niciun răspuns) Este normal ca bicepsul meu să doară excesiv după trageri negative în loc de spate? Am crezut că trebuie să mă doară spatele și nu ambele brațe. LG Majmuun
Bicepsul meu este dur, dar nu are o formă