Creșteți nivelul de testosteron - care se poate face, desigur

Ce au în comun tunerii auto și sportivii de forță? Corect, este urmărirea performanței - mai multă performanță. A dori să vă creșteți propriul nivel de testosteron este ca și cum ați încerca să scoateți mai mult cai putere din motorul dvs. prin numeroase modificări în rândul sportivilor de forță. Și în timp ce numărul de cai putere dintr-o mașină este unul dintre factorii determinanți ai accelerației pe un sfert de milă, nivelul de testosteron poate fi văzut ca un echivalent în antrenamentul cu greutăți, care are o influență semnificativă asupra creșterii musculare.
care creșteți nivelul de testosteron în mod natural aș dori, există numeroase opțiuni disponibile. Pentru a-ți susține construirea musculară în cel mai bun mod posibil, estetica germană îți va spune astăzi ce metode poți folosi pentru a crește propriul nivel de testosteron al corpului tău - ca întotdeauna bazat științific!

Prezentare generală

Rolul testosteronului în construirea mușchilor

Nota autorului: Deși rezultatele cercetărilor și punctele de vedere jurnalistice compilate mai jos pot părea extrem de pozitive la prima vedere, în niciun caz nu trebuie uitat că utilizarea preparatelor de testosteron este interzisă în conformitate cu secțiunea 6a din Legea germană a medicamentelor și are efecte adverse grave asupra sănătății. poate sa. estetica germană se distanțează în mod expres de utilizarea unor astfel de preparate sau medicamente similare sau medicamente în antrenamentul cu greutăți și culturism și se referă la caracterul pur informativ al acestui articol în ceea ce privește posibilitățile de creștere a nivelului de testosteron. natural.

Un nivel ridicat de testosteron aduce alte beneficii?

Prin urmare, o valoare ridicată a testosteronului poate avea un efect benefic asupra construcției musculare - dar există și alte motive pentru care poate avea sens să vrei să crești propriul nivel de testosteron.?

Există: În cartea sa The Winner Effect, Ian Robertson descrie chimia din creier a persoanelor care sunt clasificate drept „câștigători” după standardele sale - cum ar fi politicienii de rang înalt - după cum urmează:

„Testosteronul schimbă creierul, deoarece își îmbătrânește chimia. În special, crește nivelul neurotransmițătorului dopamină. Dopamina este un element cheie în motivație - în a ne clarifica în minte ce vrem și a ne propune să o obținem. Câștigarea schimbă modul în care ne simțim și gândim prin creșterea testosteronului și a sistemelor cerebrale sensibile la dopamină responsabile de o abordare orientată spre acțiune. "[7]

Un nivel ridicat de testosteron nu numai că ne poate îmbunătăți constituția fizică, ci are și un efect pozitiv asupra modului în care gândim și acționăm. „O minte sănătoasă trăiește într-un corp sănătos” este o vorbă care merge direct în capul tău și subliniază în mod adecvat corelația dintre testosteron și decisivitate, competență și abilități de conducere, conform Robertson.

Cum să vă creșteți în mod natural nivelul de testosteron?

Modalitățile și mijloacele naturale de a putea crește nivelul de testosteron al organismului sunt limitate în principal la subiecții nutriției, sportului și stilului de viață general. Deși o influență asupra conținutului de testosteron în măsura în care ar putea fi documentată în studiile utilizate cu doze exogene nu este, desigur, de așteptat, combinarea diferitelor metode naturale și tactici de zi cu zi poate avea un efect pozitiv asupra propriei condiții fizice și a nivelului de testosteron măsurabil.

Creșteți nivelul de testosteron: sfaturi pentru dietă

Unul dintre cele mai importante șuruburi de reglare care pot fi utilizate pentru a influența nivelul de testosteron în timpul dietei este aportul zilnic de grăsimi. Studiile au arătat că un aport insuficient de acizi grași saturați și mononesaturați poate avea un impact negativ asupra producției de testosteron. Mai ales cei care se află în faza de definiție și de ex. încercând să scăpați de excesul de grăsime corporală, urmând o dietă bogată în fibre, cu conținut redus de grăsimi, ar trebui să fiți conștienți de faptul că o astfel de strategie nutrițională poate duce la scăderea nivelului de testosteron, cum ar fi EK Hämäläinen și colab. aflat [8]. Prin urmare: Un aport adecvat de grăsime este o necesitate pentru a asigura un echilibru hormonal stabil - mai ales în timpul unei diete. Dacă doriți să vă creșteți nivelul de testosteron, ar trebui să verificați mai întâi scopul aportului zilnic de grăsimi. Întrebări importante pot fi:

• Care este procentul de grăsimi din dieta mea zilnică?
• Ce grăsimi consum?
• Există grăsimi pe care le evit în mod conștient?

Pentru a rupe o lance încă o dată în acest moment pentru acizii grași saturați adesea neglijați: Deși acizii grași omega 3 în special sunt considerați pe scară largă datorită efectelor lor de protecție (nu în totalitate incontestabile) în legătură cu bolile coronariene, nu trebuie uitat că Acizii grași saturați și mononesaturați par să joace un rol mai important, mai ales în contextul hormonal în vederea testosteronului. Deci: Nu evitați alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi diavolul, ci mai degrabă înțelegeți-le și recunoaște-le ca parte a unei diete potrivite pentru sport!
Dacă doriți să vă creșteți nivelul de testosteron în mod natural, ar trebui să luați în considerare un alt factor din dieta dumneavoastră: consumul de alcool. Alcoolul poate fi unul efect fatal exerciții fizice asupra nivelului de testosteron din organism - pentru o explicație mai detaliată, ne referim la articolul nostru despre alcool în antrenamentul cu greutăți.

Creșteți nivelul de testosteron: sfaturi pentru exerciții fizice

Există asta - antrenamentul perfect pentru un stimul natural al testosteronului?
Da este! Deoarece soluția la enigmă, cum puteți crește nivelul de testosteron prin exerciții fizice, este mai multiformă decât apare pentru prima dată, merită să faceți o distincție preliminară între diferite stiluri de antrenament în prealabil:

Antrenament de anduranță vs. Antrenament de forță

Intensitate mare vs. Antrenament de joasă intensitate

Exercițiul de intensitate mare are cel mai mare impact asupra testosteronului. Atât la alergare, cât și la antrenamentul cu greutăți, se aplică următoarele: Dacă doriți să vă creșteți nivelul de testosteron, ar trebui scurt și clar, în loc de lung și slab a face exerciții fizice.

În termeni concreți, aceasta înseamnă că antrenamentele la intervale de intensitate ridicată în comparație cu alergarea continuă (cardio la starea de echilibru) pot avea efecte benefice asupra nivelului de testosteron pentru alergători, așa cum arată un studiu recent din 2012 [15], în timp ce sportivii de forță au reputația tradițională Poate urma „ridicarea greoaie”: antrenament de hipertrofie, antrenamente pentru bărbați puternici ... toate acestea au un efect pozitiv asupra nivelului propriu de testosteron al corpului [16], [17].

Creșterea nivelului de testosteron: sfaturi zilnice și suplimentare

În viața de zi cu zi, vă puteți influența și nivelul de testosteron ca parte a obiceiurilor de zi cu zi. Somnul nocturn și aportul de vitamina D, de ex. făcând plajă la:
Într-un studiu pe studenții americani de sex masculin s-a demonstrat că există o restricție de somn poate afecta negativ nivelul de testosteron. Cercetătorii au documentat că nivelurile de testosteron ale subiecților care dormeau 5 ore pe zi în loc de un somn obișnuit de 8 ore pe o perioadă de o săptămână au scăzut cu 10-15% [18].

Graficul prezintă efectele unei restricții de somn asupra nivelului de testosteron [18]

Date rapide: Acesta este modul în care vă puteți crește în mod natural nivelul de testosteron

• Nu eliminați complet din dietă acizii grași nesaturați
• Preferă antrenamentele de forță de intensitate ridicată în locul orelor de sport de anduranță
• Asigură-te că dormi suficient
• Petreceți timpul în aer curat în fiecare zi

(Al 7-lea voturi, medie: 5.00 din 5)

---