Creșteți rata metabolică bazală - 6 sfaturi eficiente
Creșteți rata metabolică bazală - ucideți-vă grăsimile!
Cu aceste trucuri simple, rata metabolică bazală poate fi crescută în mod eficient - Sportnahrung-Engel arată cum!
În acest articol veți afla totul despre care este rata metabolică bazală a corpului și cum o puteți crește în mod eficient. Este foarte important ca rata metabolică bazală să funcționeze la viteză maximă, deoarece acesta este obiectivul final pentru o ardere bună a grăsimilor și, astfel, pentru succesul unei faze de dietă. Cu cât rata metabolică bazală este mai mare, cu atât puteți arde mai multe grăsimi corporale.
Dar o rată metabolică bazală bună este importantă și în fazele de construcție a mușchilor, deoarece cu cât rata metabolică bazală este mai mică, cu atât devin mai dificile fazele de dietă și definire ulterioare.!
Care este rata metabolică bazală?
Funcțiile normale de supraviețuire ale corpului necesită o anumită cantitate de energie. Chiar dacă nu te-ai putea mișca deloc, de exemplu pentru că tu sunteți în pat, corpul vostru ar consuma încă energie. Acest consum de energie, de care organismul are nevoie doar pentru a menține funcțiile vitale, se numește rata metabolică bazală!
Consumul real de calorii al organismului este, desigur, mult mai mare, deoarece fiecare activitate consumă automat mai multă energie. Chiar și mersul simplu consumă mai multă energie decât culcat. Doar culcat puțin mai mult decât metabolismul redus în somn! Prin urmare, consumul obișnuit de calorii este alcătuit din metabolismul de bază + volumul de calorii realizat în timpul zilei!
Este de la sine înțeles că arzi mai multe calorii făcând muncă grea decât făcând o treabă la birou. Cu toate acestea, este, de asemenea, cazul în care metabolismul de bază nu este întotdeauna crescut masiv, chiar dacă "performanța de lucru" duce la o cifră de afaceri mai mare! În următoarele sfaturi vă vom arăta ce crește (sau scade) cu adevărat rata metabolică bazală, astfel încât să ardeți mai multe grăsimi chiar și în timpul fazelor de odihnă!
Ce rost are creșterea ratei metabolice bazale?
O rată metabolică bazală crescută are multe avantaje pentru dvs. ca sportiv. Cu cât rata metabolică bazală este mai mare, cu atât este mai mic riscul de a îngrășa. Aveți nevoie de o anumită cantitate de calorii pentru a construi mușchi, în primul rând. Acest exces de calorii duce la mai multă forță și, în cele din urmă, la o creștere a masei musculare. Un metabolism „adormit” duce la o lipsă de energie, la o forță redusă și, astfel, la un stimulent mai mic pentru construirea mușchilor. Cu cât sunt mai puțini stimuli de construcție a mușchilor, cu atât masa musculară mai slabă se acumulează pe echilibru. Masa musculară slabă este turbo pentru metabolism, deoarece țesutul muscular activ, spre deosebire de țesutul adipos, este foarte activ din punct de vedere metabolic și, prin urmare, este și arderea grăsimilor!
Creșterea metabolismului de bază este, de asemenea, importantă în timpul fazei dietei. În faza de dietă, este extrem de important ca, pe lângă un deficit caloric, metabolismul să fie cât mai mare posibil. Dacă metabolismul a fost extrem de redus, de ex. prin antrenament cardio extrem și prea puțin antrenament de forță, veți experimenta cel mai probabil un efect neplăcut de yo-yo mai târziu, care se datorează metabolismului de bază redus din cauza pierderii masei musculare existente anterior!
Concluzia este că rata metabolică bazală îmbunătățită îi ajută pe toți sportivii să rămână activi și să-și atingă obiectivele mai repede!
Ce opțiuni există pentru a crește rata metabolică bazală?
Sfatul nr. 1 Antrenament adecvat pentru construirea musculaturii
Acesta este primul și cel mai bun sfat. După cum sa descris deja mai sus, masa musculară activă este turbo pentru metabolism. Cu cât numiți mai multă masă musculară, cu atât consumați mai multe calorii în repaus. În schimb, bineînțeles, ai putea avea o mulțime de rezerve de grăsime cu puțină masă musculară. Acest tip, care poate fi găsit chiar și în rândul câștigătorilor, trebuie să aibă grijă deosebită să răstoarne această relație pe termen lung. În acest caz, mulți încearcă lucrul fatal pentru a reduce și mai multe calorii și a pierde grăsimi. Metabolismul funcționează deja la minimum, deoarece nu există aproape nici o masă musculară activă. Prin urmare, această abordare este foarte proastă pentru a îmbunătăți raportul dintre grăsime și masa musculară, care, în cele din urmă, ar trebui să pună împreună aspectul vizual ideal!
Prin urmare, vă sfătuim, atât în faza de acumulare, cât și în cea a dietei, să vă asigurați întotdeauna că dați mușchilor suficient stimul pentru a se acumula. În faza de acumulare însăși, aceasta este utilizată pentru a construi efectiv mușchiul după cum doriți. În faza de dietă mențineți automat un metabolism bazic ridicat!
Sfatul nr. 2 Nutriție optimizată
Dieta este un alt șurub de reglare. Pentru a menține metabolismul activ, nu trebuie să alegeți niciodată un deficit caloric prea mare, deoarece metabolismul scade automat aici. Mai mult, ar trebui să mâncați o dietă foarte orientată spre proteine, atât în timpul fazei de dietă, cât și în timpul fazei de construire a mușchilor. De asemenea, este important ca toți micro și macro nutrienții să fie disponibili în cantități suficiente. Un mineral precum magneziul este de ex. implicat în peste 300 de procese metabolice esențiale. De asemenea, nu trebuie să demonizați niciodată grăsimea, deoarece acest lucru este, de asemenea, foarte important pentru metabolism! În general, se poate spune că aproape toate extremele sunt dăunătoare pentru metabolism (excepție: cu o dietă foarte bună în carbohidrați.)
Dieta poate fi optimizată și mai mult de ex. folosește o mulțime de condimente fierbinți. Condimentele fierbinți, cum ar fi Ardeiul sau ardeiul iute conțin anumite ingrediente care vă pot crește metabolismul. De asemenea, este foarte popular să crești puterea, vigilența și metabolismul cu un espresso sau o cafea!
Sfatul nr. 3 Beți suficientă apă
Ar trebui să beți întotdeauna suficientă apă plată. Acest sfat este bine cunoscut și totuși este adesea trecut cu vederea. Cu cât sunt mai mari efectele asupra întregului metabolism. În orice caz, trebuie să vă asigurați că beți aproximativ 1 litru de apă pentru fiecare 25 kg de greutate corporală pentru a vă menține metabolismul activ!
Sfat # 4 Antrenament cardio corect
Antrenamentul cardio este adesea folosit pentru arderea grăsimilor. Important este să nu exagerați. Cardio este un supliment, nu așa. Definiția reală se bazează pe o dietă adaptată, un antrenament adecvat de forță și un deficit caloric adecvat. Desigur, aici este necesară și disciplina de fier. În cele din urmă, cât de mult cardio este potrivit pentru dvs. este un lucru pe care trebuie să-l aflați singur, deoarece este o întrebare foarte specifică, care este influențată de mulți factori. Important este să știți că ar trebui să utilizați cardio ca supliment, nu ca mijloc final de definiție. Exercițiul cardio aplicat incorect vă poate arde și vă poate jefui puterea de a construi mușchi. Concluzia este că masa musculară este redusă și, în cele din urmă, și metabolismul! Pentru unii sportivi, este chiar mai bine dacă faceți cardio cu interval de intensitate mare, deoarece este mult mai scurt și mai intens. Avantajul acestei metode este că are un efect de post-arsură, astfel încât organismul consumă și mai multe calorii ore după antrenament!
Sfatul # 5 Activitate fizică
Ar trebui să vă asigurați că vă mențineți activ fizic, și în viața de zi cu zi. Dacă puteți urca scările, nu folosiți liftul. Dacă trebuie să parcurgi o distanță mai mică, este mai bine să mergi pe jos. În viața de zi cu zi există suficiente modalități de a vă crește metabolismul. În cele din urmă, acest lucru nu contează pentru creșterea metabolismului de bază, dar, în general, ar trebui considerat ca unul dintre aceste sfaturi, deoarece volumul de lucru poate fi crescut într-un mod ludic.!
Sfatul nr.6 Somnul potrivit și mai puțin stres
Somnul corect este esențial pentru aproape orice vă puteți gândi. Dacă nu dormiți suficient în mod regulat, acest lucru vă afectează nivelul hormonal, regenerarea, nivelul de stres și, nu în ultimul rând, performanța exercițiilor. Concluzia este că, cu un somn suficient, totul merge mult mai bine și cu un somn mic, totul poate scăpa de sub control foarte repede. De asemenea, trebuie să vă asigurați că nu experimentați prea mult stres în viața de zi cu zi. Alocați-vă suficient timp liber și structurați-vă viața de zi cu zi. Funcțiile generale ale corpului funcționează perfect la o persoană sănătoasă, dar atunci când au puțin stres și s-au odihnit foarte bine!
După cum ați învățat în acest articol, menținerea ratei metabolice bazale la un nivel ridicat nu este atât de dificil dacă aveți în vedere câteva puncte. În schimb, acest lucru poate fi, desigur, redus la fel de repede dacă nu sunteți atent!
Dacă aveți întrebări cu privire la acest articol sau orice alt domeniu de formare, echipa Sportnahrung-Engel vă stă bineînțeles întotdeauna cu sfaturi și acțiuni!
Imagine: O rată metabolică bazală bună este importantă pentru arderea grăsimilor