Creșteți serotonina fără medicamente Cât de util este acest lucru; Orașul sănătății Berlin
Serotonina ca „producător de fericire”?
Mulți oameni cred că serotonina este un „hormon al fericirii” care ar trebui să prevină sau să vindece depresia. Această presupunere este întărită de faptul că multe antidepresive se numără printre așa-numiții inhibitori ai recaptării serotoninei, prin care se presupune că mai multă serotonină ar trebui să fie disponibilă pentru celulele nervoase. Prin urmare, este firesc să vă întrebați dacă nivelul serotoninei din organism nu poate fi crescut fără medicație, de exemplu prin dietă. Așadar, există numeroase sfaturi despre cum să creșteți nivelul serotoninei fără medicamente.
Dar întrebarea este deja greșită la început, deoarece teza conform căreia deficitul de serotonină este cauza depresiei este mult prea scurtă - acest lucru a fost dovedit de mai multe studii. Mecanismele exacte din creier care declanșează depresia nu sunt încă cunoscute. Cu toate acestea, există dovezi din ce în ce mai mari că antidepresivele au un efect mult mai extins decât nivelul serotoninei.
Efectul complexului antidepresiv
Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) se numără printre cele mai frecvent prescrise antidepresive. Multă vreme, efectul său a fost văzut în ceea ce implică numele său: inhibarea absorbției serotoninei, prin care substanța mesager ar trebui să aibă în cele din urmă un efect mai puternic. Pentru a explica: Când o celulă nervoasă eliberează substanțe mesagere, de exemplu serotonina, prin terminațiile sale nervoase, așa-numita presinaps, substanța mesager ajunge la decalajul sinaptic și poate excita următoarea celulă nervoasă de acolo. Dar presinapsa primei celule nervoase absoarbe parțial din nou substanța - deci nu mai este disponibilă pentru a excita următoarea celulă nervoasă. ISRS sunt acum destinate să ajute la prevenirea recaptării serotoninei în prima celulă nervoasă, astfel încât mai multă serotonină să poată fi transferată.
Deci, nu este vorba doar de cât de multă serotonină este „acolo”, ci de modul în care este transmisă în creier. În plus, este clar de mult timp că inhibarea recaptării serotoninei este doar o parte a modului în care funcționează antidepresivele. Efectul lor asupra reglării stresului și a ciclului somn-veghe este la fel de important. Cum exact se întâmplă acest lucru nu a fost încă pe deplin cercetat.
Relațiile complexe clarifică totuși un lucru, și anume că simpla încercare de a crește cantitatea de serotonină din organism - de exemplu prin alimente - nu este suficientă pentru a preveni depresia. Cu toate acestea, producția de serotonină este importantă pentru metabolismul creierului. Și aici intră în joc teoriile formării „naturale” a serotoninei. Teza: Dacă lipsesc substanțele necesare pentru producerea serotoninei, sinteza se oprește și apare un deficit de serotonină.
L-triptofan implicat în formarea serotoninei
Producția de serotonină necesită, printre altele, L-triptofan, o substanță care se găsește în primul rând în alimentele bogate în proteine, cum ar fi peștele, carnea și soia, dar și în mazăre, tărâțe de grâu și arahide. Serotonina se formează acum din L-triptofan în două etape: Mai întâi, triptofanul este transformat în 5-hidroxi-triptofan (5-HTP) cu ajutorul enzimelor, iar apoi 5-HTP este procesat în serotonină. Vitaminele B3 și B6, precum și magneziul și zincul sunt necesare pentru conversia L-triptofanului în serotonină.
Primul pas, transformarea L-triptofanului în 5-HTP, poate fi blocat de mai mulți factori, precum deficiențe de nutrienți, fluctuații ale zahărului din sânge și niveluri ridicate de hormoni de stres. Prin urmare, pot fi găsite sfaturi pe Internet pentru a lua 5-HTP direct ca supliment alimentar. Cu toate acestea, acest lucru nu previne depresia, după cum au arătat studiile. Iar cei care mănâncă o dietă echilibrată nu trebuie să se îngrijoreze că organismul lor nu are suficiente substanțe pentru sinteza serotoninei.