Creșteți testosteronul Cum să stimulați acest hormon esențial
În acest articol, vă voi explica tot ce trebuie să știți creșteți testosteronul.
Veți găsi în special:
- Ce este testosteronul?
- Cum să vă sporiți testosteronul în mod natural și rapid
- Cele mai puse întrebări de către clienții mei pe această temă
- Greșeli pentru a evita creșterea testosteronului
Dacă doriți informații despre cum este testosteronul, îți va plăcea acest articol.
Citiți mai departe !
Conținutul acestui articol:
Ce este testosteronul?
1 - Definiție
Prin definiție, testosteronul este un hormon masculin secretat de testicule și care stimulează dezvoltarea organelor genitale masculine. Acest hormon este asociat cu o masă musculară mai mare, o pilozitate mai bună, o virilitate mai mare, o performanță sexuală mai bună, pentru a numi doar câteva !
2 - Care sunt tipurile de testosteron?
Testosteronul se găsește în sânge sub 2 forme:
- Testosteronul care depinde de proteinele de transport și este utilizat foarte puțin de către organism
- Testosteron gratuit, biodisponibil, pe care corpul nostru îl poate folosi cu ușurință
3 - Obiectiv: Știți cum să vă creșteți testosteronul liber și testosteronul său biodisponibil
La fel de mult putem avea un impact foarte mic asupra testosteronului, care depinde de proteinele de transport.
La fel de mult testosteron biodisponibil este foarte influențat de stilul tău de viață.
Și contrar a ceea ce se spune uneori, există modalități foarte naturale de a crește testosteronul fără a trece prin substanțe chimice sau produse dopante.
Vă voi explica cum să vă creșteți testosteronul biodisponibil cu acțiuni foarte simple pe care le puteți aplica astăzi.
Cum să crești nivelul de testosteron în mod natural și rapid la bărbați?
Cele mai bune 4 modalități de a vă stimula testosteronul sunt antrenamentul cu greutăți, dieta, suplimentele și stilul de viață.
1 - Cum să vă creșteți testosteronul în mod natural prin alimente?
Există mai multe alimente care pot stimula testosteronul.
Vești bune: acestea sunt alimente care fac, în general, parte din dieta unui bun practicant de culturism, atât pentru vitaminele lor, cât și pentru conținutul lor de proteine.
A - Ouă
Prin conținutul lor de omega-3 și proteine, ouăle sunt foarte interesante pentru stimularea testosteronului.
B - Avocatul
Bogat în acizi grași mononesaturați, care ajută la scăderea nivelului de colesterol rău din organism și la creșterea nivelului de colesterol bun, avocado ajută la creșterea testosteronului.
Nu fugiți niciodată de alimentele care sunt surse de grăsimi bune !
C - Nuci
Nucile sunt un aliment bogat în grăsimi bune (grăsimi mono și polinesaturate).
De asemenea, sunt bogate în proteine ...
Consumați foarte regulat, având grijă dacă sunteți uscat, deoarece caloriile cresc foarte repede.
D - Usturoi
A fi consumat fără limite, bogat în vitamine și antioxidanți !
E - Somon
Peștele gras are multe calități !
Pe lângă creșterea testosteronului, acesta conține o mulțime de grăsimi bune (omega-3) și proteine.
F - Ovăz
Sursă foarte bună de carbohidrați, nu foarte gustoasă în sine, dar care se potrivește perfect amestecată cu fructe, nuci și eventual puțin lapte sau lapte vegetal.
Pentru mai multe:
Pentru a afla totul despre cea mai bună dietă pentru culturism, consultați acest articol.
2 - Care este cel mai bun supliment pentru creșterea naturală a testosteronului la bărbați?
Cu o dietă echilibrată, în mod normal nu aveți nevoie de suplimente.
Dar poate fi interesant dacă nu aveți pofta de a mânca suficientă mâncare pentru a obține aportul necesar.
A - Supliment de zinc
Suplimentul de zinc are o influență directă asupra nivelului de testosteron, deoarece zincul permite producerea de testosteron.
Zincul este un mineral esențial care nu este sintetizat de corpul nostru și foarte important pentru sinteza proteinelor.
Pe zi, recomandăm 10 mg de zinc.
B - Supliment de magneziu
Magneziul este un macromineral care activează enzimele și în special sistemul nervos.
Doza zilnică recomandată de magneziu este de 450 mg.