Creșteți ușor consumul de calorii odată cu alergarea
Publicitate // În cele din urmă, a pierde în greutate înseamnă a-ți crește necesarul de calorii pentru a crea un deficit între ceea ce mănânci și ceea ce consumă corpul tău. Necesarul zilnic de calorii nu este adesea prea mare, mai ales pentru femeile cu vârste mici. Uneori sunt doar aproximativ 1.800 de calorii. Dacă extrapolați, cu un mic dejun consistent, prânz și o cină sensibilă, veți ajunge în curând la 1.600 de calorii. Apoi un latte între ele, ajungând în bolul de biscuiți din birou și nu mai poți vorbi despre un deficit. Cum să calculați deficitul caloric aici citiți.
Pur și simplu ardeți calorii cu alergarea
Prin urmare, este deosebit de important în astfel de zile să vă creșteți propriile cerințe calorice. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este prin exerciții. A merge la plimbare este un început bun, dar arzi mult mai multe calorii în timp ce alergi. Nu este vorba despre a alerga imediat un maraton, ci pur și simplu de a începe. O jumătate de oră aici, 40 de minute acolo. Pur și simplu împachetați câinele sau copilul și luați-l cu voi. Mai ales în timpul Adventului sau când sunt în așteptare zilele de naștere, sărbătorile de familie și alte festivități, puteți compensa excesul care predomină adesea la bufet cu o unitate de alergare sau altă activitate sportivă pentru a nu avea clasicele 2 kilograme prea mult. Dacă nici nu știi de unde și cum să începi, îți pot oferi provocările gratuite de 30 de zile de la Mandy și Carina și cartea lor. Click aici și găsiți mai multe informații despre începutul alergării.
Apropo, atunci când alergați, puteți arde în medie 500-650 kcal pe oră, în funcție de viteza dvs. Aceasta corespunde aproximativ unei mese principale sau aproximativ 3 vin fiert la piața de Crăciun 😉 .
Pentru toamnă și iarnă vă puteți proteja bine de frig cu o ținută adecvată și, prin urmare, nu trebuie să înghețați în timpul unității de rulare. Am pregătit aici o ținută potrivită pentru exterior. Mai jos veți găsi altul pentru alergarea dvs. pe interior pe banda de alergat în sala de sport. Sub poză veți găsi linkurile către produse.