Creșteți zilnic caloriile - Schimb de stive
Pentru a construi mușchi, se recomandă creșterea aportului meu caloric cu 20%. Acest lucru mi se pare un salt extrem. Am în vedere creșterea aportului meu caloric cu 10 kilocalorii pe zi.
Când am atins excesul recomandat de 20% (aproximativ după 55 de zile), ar fi indicat să oprești câștigul zilnic de calorii sau să eviți în continuare platourile în construirea mușchilor?
În acest moment, toate antrenamentele mele sunt antrenamente de forță ponderate pe bare și pe podea
răspuns
O creștere de 20% ar putea fi un salt destul de non-extrem, cu condiția ca aportul curent de calorii să fie undeva lângă valoarea inițială (ceea ce înseamnă că nu câștigi în greutate, dar nici nu pierzi). De exemplu, dacă ați mânca în jur de 2000 de calorii pe zi, o creștere de 20% ar schimba acest lucru la 2400 de calorii. Acest lucru este echivalent cu adăugarea a 1 banană și 1 shake de proteine cu apă. Nu mi se pare prea extrem.
Nu am auzit de creșteri de 20% ca normă. Mai des citești despre creșterea în trepte de 500 de calorii cu ajustare săptămânală.
Nu mi-aș face griji cu privire la platourile de forță până nu ajungeți de fapt, deoarece este nevoie de mult efort (presupunând o dietă normală) pentru a ajunge acolo.
Simțiți-vă liber să faceți un salt de 20% calorii dacă vă este foame sau observați o lipsă de sporire a forței sau ori de câte ori vă simțiți obosit. Altfel, ați încerca doar să mâncați așa cum mâncați.
Pentru a răspunde direct la întrebare, încercarea de a crește caloriile în fiecare zi este probabil neînțeleaptă, deoarece va fi prea dificil de urmărit. Poate fi recomandabil să creșteți cantitatea de calorii săptămânal dacă credeți că este necesar.