Creșteți-vă în greutate atunci când sunteți ectomorf
de greg27 pe 28/12 19:59
Bună dimineața tuturor. Mă bucur că m-am alăturat acestui forum
Aici am 27 de ani. Am 1,76m pentru 57 Kg. Acum 5 ani eram încă 47 kg !
Mă antrenez de câțiva ani, dar rezultatele sunt slabe! prea slab !
Mi-am schimbat treptat dieta pentru a ajunge astăzi la aceasta de mai jos.
De aproximativ 2 luni, am ajuns aproape la 3000 de calorii pe zi, fără rezultate reale. Mă întreb dacă voi atinge 4000 sau 5000 de calorii am de gând să ard sau să mă îngraș ?
Aș vrea, bineînțeles, să câștig mușchi, dar și puțină grăsime. M-ar face și bine, dar încep să-mi pun multe întrebări despre obiectivul meu. Unii oameni se pot ingrasa cu adevarat? Vă mulțumim pentru ajutor și sfaturi.
Proteine (g) Calorii
1 pahar de lapte de soia (250ml) 5g de proteine 55 de calorii