Cum să înveți să mănânci mai puțin?

Ne îngrășăm atunci când cheltuim mai puține calorii decât consumăm. Cum să-ți fie mai puțin foame ? Răspunde cu 7 sfaturi eficiente.

În acest articol:

Mănâncă alimente care reduc foamea

O tehnică eficientă pentru a reduce dorința de a mânca este să vă concentrați asupra alimentelor care îl promovează.

1. O dietă bogată în proteine

Proteinele asigură o sațietate de lungă durată până la următoarea masă. Veți găsi o sumă semnificativă în:

• Pește;
• ouă;
• carne;
• leguminoase;
• fructele uscate;
• și semințe.

În realitate, proteinele nu sunt factorul direct al plenitudinii. Într-adevăr, odată ingerate, acestea sunt reduse în bucăți mici: peptide. Prezența lor determină producerea de glucoză nealimentară în intestin. Și zahărul este cel care stimulează hipotalamusul, glanda responsabilă de senzația de plin.

2. Ingerează multe fibre

Fibrele dietetice sunt aliați în reducerea dorinței de a mânca. Ei au o capacitate remarcabilă de a absorbi apa și de a se extinde în stomac. Așa că simți că ești plin. Consumând fibre cu fiecare masă, mănânci mai puțin în acest timp de hrănire, în timp ce te simți în continuare mai plin și mai lung. fructe și legume verzi include multe, precum și unele alge și plante naturalecum ar fi konjac sau fucus.

3. Alimente cu un indice glicemic scăzut

Indicele glicemic este o valoare care clasifică alimentele în funcție de creșterea glucozei pe care o produc atunci când le consumăm. Cu cât indicele este mai mare, cu atât mâncarea consumată crește mai repede cantitatea de zahăr din sânge. Acest lucru determină secreția deinsulină, un hormon al cărui rol este de a regla glicemia. Apoi le stochează sub formă de grăsime. Deci nu numai că îngrășăm grăsime, dar în plus picătura de zahăr deschide pofta de mâncare.

---