Creșteți-vă metabolismul pentru a pierde în greutate - Formula 4

Cum să îți faci metabolismul să funcționeze!

Oricine dorește să slăbească are nevoie de un metabolism activ și un nivel ridicat de metabolism energetic, astfel încât kilogramele în exces să poată fi topite mai ușor de pe șolduri. Dar ce este mai exact metabolismul? Ce tipuri de metabolism există? De unde știu dacă am un metabolism bun sau rău și mai presus de toate: Cum pot să-mi stimulez metabolismul în viața de zi cu zi? Veți găsi un răspuns la toate aceste întrebări în articolul actual al revistei noastre. În rândurile următoare, vă vom spune, de asemenea, modul în care antrenamentul de fitness cu Formula 4 vă îmbunătățește metabolismul grăsimilor și vă îmbunătățește arderea grăsimilor.

Când vine vorba de a pierde în greutate, nu se poate înconjura de el: metabolism. Reprezintă motorul nostru și poate funcționa ca un mecanism de ceas sau un stand.

De asemenea metabolism toate sunt menționate odată cu metabolismul procese biochimice a însemnat singur în interiorul unei celule Joaca. După masă, principalele surse de energie sunt glucidele, proteinele și grăsimile Molecule de zahăr, aminoacizi și acizi grași despărțit și împreună cu Vitamine, minerale și oxigen transportate către celulele individuale prin fluxul sanguin. Acolo sunt „metabolizați”, cu alte cuvinte sunt stabilite, modificate și demontate pentru conexiuni noi, sunt implicate și numeroase substanțe mesagere, hormoni și enzime.

Găsiți în corpul nostru multe astfel de procese metabolice diferite în loc de: metabolismul anabolic și catabolic, metabolismul carbohidraților, metabolismul proteinelor și - mai ales interesant pentru cei care doresc să slăbească - metabolismul grăsimilor.

Cele trei tipuri metabolice

Cât de bine sau de prost funcționează propriul metabolism depinde doar de aproximativ 30% predispozitie genetica off, dar în cea mai mare parte este al nostru mod de viata metabolismul nostru.

În ceea ce privește metabolismul determinat genetic, omul de știință în sport diferențiază William Sheldon trei tipuri de corpuri. Dintre acestea are Mesomorf cel mai bine întâlnit. Pentru că de tip atletico-muscular are unul metabolism optim. Educă relativ musculatura rapida și greu stabilește grăsime la. În timp ce mezomorful masculin poate fi recunoscut prin corpul său în formă de V, femeia mezomorfă are mai mult de o clepsidră. A nutriție echilibrată și a antrenament regulat al întregului corp pune-l rapid în formă maximă.

tip slab, Ectomorf, are o metabolism rapid, dar folosește nutrienții mai puțin eficient, adică poate mânca ceea ce vrea și totuși nu se îngrașă. Tipul de corp ectomorf are, prin urmare, o formă și o formă subțiri, adesea înalte cu greu depuneri de grăsime. Pentru asta cade Construirea musculară mult mai greu decât celelalte două tipuri metabolice.

tip plinuș, Endomorf cu figura de mere, totuși, are una metabolism lent și tinde să, mânere rapide de dragoste a pune pe. În schimb, tipul endomorf beneficiază de faptul că el construiește ușor mușchii, ceea ce mărește motivația de antrenament! A lui nutriție ar trebui mai presus de toate Bogat în proteine, sărac în carbohidrați și cu grăsimi sănătoase formă. Mai multe mese pe tot parcursul zilei îi mențin metabolismul ocupat. Pentru a scăpa de acele kilograme greșite și a arde grăsimile în mod corespunzător, tipul endomorf metabolic ajută Antrenament eficient de rezistență și rezistență de la Formula 4 Fitness preferabil.

De unde știu dacă am un metabolism bun sau rău?

Cu un metabolism activ

simți o căldură interioară.
chiar dacă mănânci mai mult, nu te îngrași,
deoarece energia suplimentară este arsă imediat în mușchi.
simți-te alert și în formă.
chiar îți este foame.

Cu un metabolism lent

ingrasa repede.
au adesea arsuri la stomac și gaze după ce ați mâncat.
se simt adesea obosit și neputincios pentru perioade lungi de timp.
suferiți de constipație mai des.

Asta vă dăunează metabolismului

Dietele de foame încetinesc metabolismul

Mergând la dietă sau folosind mese cu calorii pentru a vă controla dieta este exact asta mod greșit de a visa figura. Deoarece corpul se adaptează la alimentarea cu energie scăzută și conduce Metabolism în jos. El construiește masa musculară, cel mai mare consumator de energie, din și să învețe cu metabolism redus de energie buget pentru a menține toate procesele vitale.

Aceste mod eficient de lucru chiar și atunci încă mai crede o perioada mai lunga de timp când mai multă energie este deja absorbită prin alimente. Aceasta înseamnă că organismul nu are încredere în pace și preferă să stocheze mai întâi excesul de energie în depozitele de grăsime pentru a avea rezervele pregătite pentru vremurile nefaste. Cel temut Efect Jojo apare: La începutul unei diete este posibil să slăbești, dar imediat ce te întorci la a ta vechi obiceiuri alimentare revine, solzii prezintă o greutate mai mare decât înainte de dietă.

Inactivitatea vă înrăutățește metabolismul

Pe lângă o dietă echilibrată, se formează Mișcare a doua cerință importantă pentru un metabolism foarte bun. Acest lucru este adesea în conflict cu stilul nostru de viață modern, în care petrecem mult timp stând. A stil de viață inactiv totuși determină și corpul să Opriți metabolismul. Dacă lăsați asta, riscați să vă supraponderalizați și să dezvoltați diabet. Rezultate mai recente ale studiului sugerează chiar că fazele lungi inactive de câteva ore nu pot fi compensate suficient cu o jumătate de oră de mers sau jogging.

Așa aduceți mai multă mișcare în viața de zi cu zi

Este mult mai bine pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală dacă aduceți mai mult impuls în viața de zi cu zi și pentru mai multă mișcare griji - în mod ideal la fiecare oră timp de câteva minute.

În loc să folosiți liftul și scara rulantă, urcați scările.
În loc să scrieți un e-mail, mergeți la colegul de alături sau vizitați prieteni.
Mai degrabă decât să conduci la serviciu cu bicicleta.
Stai în loc să stai.

Acest lucru vă stimulează și metabolismul

Regulat Antrenament de fitness de Formula 4
Cel puțin în fiecare zi 30 de minute de exercițiu
Destul dormi, cel puțin 7 ore
adâncime Respirația abdominală pentru mai mult oxigen în sânge
Gestionarea corectă a stresului
Consumul de Scădeți alcoolul, pe măsură ce încetinește digestia
Alternând dușuri reci și calde
Temperaturi mai scăzute ale camerei lăsați metabolismul să crească pentru a menține o temperatură corporală de 36,6 grade.

Antrenament de fitness pentru metabolismul grăsimilor de Formula 4 - arderea eficientă a grăsimilor

Grăsimi sunt vitale pentru oameni: reprezintă unul important Sursa de energie reprezintă, formează Material de construcție de bază pentru membrana celulară și joacă un rol central pentru asta Formarea mai multor hormoni.

Dacă vrei să slăbești sănătos și să ai o formă definită a corpului, îți dorești în mod natural asta Metabolismul grăsimilor, numită și oxidarea grăsimilor și oxidarea lipidelor, manivelă. Arderea grasimii în principiu are loc în mod continuu în corp, dar este stimulat în principal de activități sportive.

Astfel încât corpul să genereze energie pe depuneri de grăsime enervante cade înapoi pe abdomen, șolduri și coapse, sarcina de antrenament ar trebui să fie în zona aerobă minciuna, adică aproximativ 50-65% din ritmul cardiac maxim fi. Dacă intensitatea antrenamentului este mai mare, organismul nu mai cade doar asupra rezervelor de grăsime, ci și asupra carbohidraților depozitați ca glicogen. Pentru că pentru ei Arderea grasimii este o cantitate suficientă de oxigen o cerință importantă.

Antrenamentul orientat pentru arderea grăsimilor, precum cel oferit de studiourile de fitness de Formula 4, îi ajută pe cei care doresc să slăbească, pentru un echilibrul energetic negativ a-ti pasa. Pentru că numai cei care consumă mai multă energie decât consumă vor pierde în greutate. Vestea bună este: cu cât nivelul tău de fitness se îmbunătățește prin exerciții fizice regulate, cu atât arzi mai multe grăsimi.

Îmbunătățește-ți metabolismul mâncând conștient

Mânca calm și conștientt. Când și cum mănânci? Ce mănânci? Cum arată mâncarea ta, cum miroase și gustă? Când dispare senzația de foame, când ești plin? Cum te simți după ce ai mâncat?

Bucurați-vă de un mic dejun sanatos! În caz contrar, cheltuielile de energie ale corpului tău ar scădea semnificativ și te-ai simți obosit și epuizat. În schimb, un mic dejun bogat în carbohidrați vă oferă energia de care aveți nevoie pentru o zi. De asemenea, bea mult pentru a compensa pierderile de lichide pe timpul nopții.

Ai grija de mese regulate, astfel încât corpul dumneavoastră să fie alimentat în mod fiabil cu energie. Cel mai bine este să luați întotdeauna atât cele trei mese principale, cât și gustările între mese în același timp. Împărțiți mesele pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu existe mai mult de patru ore între ele. În acest fel, nivelul zahărului din sânge rămâne constant pe tot parcursul zilei, iar pofta de alimente este un lucru din trecut.

Mănâncă de la Kummer: Ți-e foame? Nu mâncăm întotdeauna pentru că simțim de fapt foame. Unii oameni mănâncă conștient sau inconștient stres a gestiona ceva, frustrare să compenseze, să se înveselească sau pur și simplu să iasă plictiseală. Deci, din când în când, ascultați-vă sinele interior și întrebați-vă de ce simțiți dorința de a mânca chiar acum. Pentru că dacă noi Compensați sentimentele negative cu mâncarea, porțiunile sunt de obicei mai mari decât este de fapt necesar. Așadar, recunoaște-ți nevoile reale și caută strategii de soluții alternative.

Alimente care stimulează metabolismul

Bea mult și a dieta bogata in fibre sunt deosebit de benefice pentru un metabolism bun. Între timp chiar și mulți Alimente A Efect de stimulare a metabolismului a spus, inclusiv despre Ananas, fructe de padure, rodii, curcuma si scortisoara. Dar mai presus de toate ar trebui mâncare picantă pornește metabolismul. Acest lucru se datorează substanțelor speciale găsite în condimente precum ardeiul iute, piperul, muștarul și hreanul. Bineînțeles că poți integra acești „ucigași de grăsime” în planurile tale de dietă. Cu toate acestea, este mult mai important să mâncați conștient și regulat.