Creșteți-vă metabolismul Pierdeți ușor greutatea ELLE
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Metabolismul este baza tuturor proceselor vitale din corp, cum ar fi temperatura corpului, respirația și utilizarea nutrienților conținuți în alimente.
Când ții o dietă sau îți schimbi dieta, este important să stimulăm metabolismul astfel încât acesta să funcționeze la viteză maximă. Așadar, dacă doriți nu numai să vă formați, dar și să ardeți grăsimi, ar trebui să cunoașteți aceste zece fapte:
1. Cunoașteți rata metabolică bazală
Vârsta, sexul, înălțimea și ocupația determină câtă energie (= calorii) consumă corpul atunci când se odihnește - ergo, cât de rapid este metabolismul tău. Potrivit revistei Fit for Fun, se aplică următoarea regulă: 1 kcal pe kg de greutate pe oră. Exemplu de calcul pentru o femeie care cântărește 70 de kilograme: 70 x 24 = 1.680 metabolism caloric pe zi, deși aceasta este doar o orientare. Notă: cu cât îmbătrânești și cu cât stai mai mult, cu atât consumi mai puține calorii. În acest context, abrevierea RMR („Rata metabolică de repaus”) citește adesea pe site-urile web în limba engleză.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Trebuie să mănânci pentru a-ți continua metabolismul
Dacă doriți să vă stimulați metabolismul, trebuie să mâncați. Mancarea potrivita: proteine. Spre deosebire de dulciuri sau carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea albă, metabolismul intră în plină desfășurare atunci când se utilizează proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pește, carne de curcan, tofu, brânză de vaci și linte roșie. Făcând fără cineva riscă să cadă în capcana așa-numitului metabolism al foamei.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Carbohidrații cu lanț scurt îți omoară consumul de calorii
Pâinea cu brânză, pastele cu sos de smântână și biscuiții cu ciocolată au un gust delicios, fără îndoială. Din păcate, carbohidrații cu lanț scurt (simpli) cu un indice glicemic ridicat (GI) determină încetinirea metabolismului. Organismul nu trebuie să facă multe pentru a descompune carbohidrații și a le transforma rapid în zahăr. Cu toate acestea, dacă această energie nu este folosită imediat, ea ajunge pe șolduri. Prin urmare, consumați, de preferință, carbohidrați cu lanț lung (cereale integrale, legume, fructe și fasole), pe care organismul nu le poate folosi la fel de repede, dar îi oferă energie pe o perioadă mai lungă de timp și, de asemenea, menține nivelul insulinei la un nivel constant.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Menopauza schimbă metabolismul
Când o femeie trece prin menopauză, ovarele încetinesc producția de hormoni precum estrogenul. Acest lucru poate duce la scăderea necesității zilnice de calorii. În același timp, poftele pentru fast-food și dulciuri sunt în creștere. Oricine planifică o dietă sau o modificare a dietei ar trebui să fie conștient de simptomele fizice cauzate de modificările hormonale din timpul menopauzei.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Mușchii stimulează metabolismul
Cei care nu numai că se concentrează pe arderea grăsimilor în sala de gimnastică sau în timpul unui antrenament acasă, ci și pe construirea masei musculare, își pot crește rata metabolică bazală personală cu până la cinci procente. Acest lucru se aplică nu numai timpului în care faci sport, ci și timpului de după arsură pe canapea. Deci, intrați pe dispozitive!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
6. Din păcate adevărat: bărbații au un metabolism mai rapid
În timp ce împărțim o frunză de salată cu broasca țestoasă, băieții mănâncă pizza, burgeri și clătite fără a adăuga un gram. Cum poate fi asta? Motivul pentru un consum mai mare de energie la bărbați este compoziția diferită a țesuturilor: bărbații au mai mult mușchi, femeile sunt mai grase (femeile de la 20 la 30 la sută, bărbații de la 12 la 20 la sută). Prin urmare, cifra de afaceri totală pentru femei este în medie cu până la zece procente mai mică decât pentru bărbați. Acest lucru nu înseamnă că, în general, bărbații nu se îngrașă, dar de obicei slăbesc mai repede decât femeile.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
7. Greutatea depinde de sănătate
Dacă greutatea stagnează, nu se poate datora doar dietei sau exercițiilor fizice greșite, ci unei boli grave. Persoanele cu tiroidă subactivă se luptă adesea cu solzii. Dacă credeți că ar putea fi ceva în neregulă cu dvs., contactați medicul de familie - acesta va efectua examinările necesare pe baza simptomelor dumneavoastră.
8. Vitamina D pentru stimularea metabolismului
Vitamina D este esențială pentru viață și face mult bine în corpul nostru. Ridică starea de spirit și ajută la arderea grăsimilor. Dacă organismului îi lipsește suficientă vitamina D, pe de altă parte, grăsimile sunt depozitate mai repede și pierderea în greutate este mai dificilă. Oamenii pot produce ei înșiși vitamina D cu ajutorul luminii solare, motiv pentru care este numită și „vitamina soarelui”. Așadar, vă rugăm să vă exercitați cât mai mult posibil în aer curat și să acordați atenție unei diete sănătoase. Vitamina D se găsește în peștii cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul, halibutul sau tonul, ouăle și produsele lactate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
9. Momentul potrivit pentru o masă este crucial
Dacă ți-e foame toată ziua și mănânci doar o masă cu 3 feluri de mâncare seara târziu, metabolismul tău este dezechilibrat. În plus, o dietă neregulată poate duce la probleme digestive, cum ar fi gazele și constipația. Trei mese pe zi sunt încă ideale.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
10. Îmbunătățiți metabolismul pentru un cap clar
Cei care sunt în formă sunt în mod automat pe degetele de la picioare. Un metabolism bun reglează starea de spirit, stabilizează senzația de foame și, de asemenea, îmbunătățește nu numai memoria, ci și dizolvă ceața din creier.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile