Crioterapia ce beneficii pentru sportivi L Express
Recuperarea după efort sau ameliorarea durerii, expunerea corpului la frig intens are anumite avantaje.
Washington Post/Getty Images
Laudat de sportivi de nivel înalt, terapia la rece sau crioterapia se adresează tot mai mult publicului larg. Este eficient pentru recuperare după un antrenament? Ajută la reducerea riscului de rănire sau la îmbunătățirea performanței? Explicații.
Ești interesat să-ți expui corpul la frig intens? Crioterapia este în creștere în cercurile sportive profesionale și amatorii. Deși beneficiile sunt certe, este esențial să luați câteva precauții.
„Există mai multe tehnici de crioterapie", explică Jean-robert Filliard, președintele Société Française de Cryothérapie Corps Entier și adjunct al șefului polului medical al Institutului Național de Sport, Expertiză și Performanță (Insep). Aceasta variază de la aplicarea un pachet de gheață într-o zonă a corpului, utilizarea unui spray de răcire, scufundarea picioarelor în apă cu gheață sau expunerea întregului corp într-o cameră de crioterapie sau doar până la gât într-o criocabină, un fel În toate cazurile, chiar dacă acțiunea este mai mult sau mai puțin vizată sau mai mult sau mai puțin puternică, principiul rămâne același: folosiți frig intens, care poate varia de la -110 ° C la -140 ° C, pentru a provoca Soc termic."
Scopul: reducerea temperaturii pielii și provocarea modificărilor fiziologice care permit calmează durerea în caz de vătămare - tendinite, entorse, leziuni musculare -, pentru a îmbunătăți circulația sângelui pentru a reduce edemul, pentru a promova oxigenarea mușchilor pentru a accelera recuperarea.
Crioterapie pentru o recuperare mai bună
„Când practici sportul într-un mod mai mult sau mai puțin intensiv, avantajele crioterapiei sunt incontestabile, asigură dr. Michel Gaillaud, medic sportiv la spitalul privat Oxford din Cannes (Alpi-Maritimes) și fost medic șef al Olympique de Marseille. tehnica face parte din arsenal anti oboseala după o activitate sportivă. La fel ca masajele, întinderea, electrostimularea, șosetele de compresie sau regulile nutriționale post-exercițiu. "În practică, ajută la recuperarea mai bună. Cum? Când faci sport, corpul produce toxine, expunerea la frig intens le permite să fie mai bine eliminate și oxigenează mușchii. Rezultat: mai puține dureri musculare. În plus, ajută la creșterea revenirii venoase, la reducerea edemului și a micro-leziunilor musculare, ceea ce accelerează recuperarea fizică și reduce riscul de rănire. Deci ideal pentru a fi mai eficienți la următoarea sesiune.
Ameliorează durerea cu frigul
Se știe că aplicarea de cuburi de gheață, de exemplu, pe o entorse reduce durerea. Într-adevăr, frigul permite încetinirea conducerii nervoase, iar mesajele de durere sunt reduse. Dintr-o dată, dacă vă expuneți întregul corp la o temperatură foarte rece,efect de ameliorare a durerii este de zece ori.