Cronica unui fost fumător # 3 - Crăpăturile
După două luni fără țigară, Sophie Riche reflectă asupra noilor dificultăți de a renunța la fumat. Vești bune: este, în special, multă bucurie.
Acum două luni, am scris prima mea rubrică despre un fost fumător. Cu câteva zile mai devreme, era 30 ianuarie, Am renunțat la fumat pentru totdeauna, după mai bine de șapte ani de dependență; a fost puțin dificil, dar nu atât. O săptămână mai târziu, m-am întors la a doua coloană despre consolidarea încrederii, simțind că am atins un fel de viteză de croazieră a renunțării la țigară.
La două luni de la acest al doilea articol, salut, m-am întors! Cum merge, am renunțat la junk food în același timp, am reluat fumatul, mi-am schimbat personalitatea, am dezvoltat ticuri, m-am dus să mă relaxez în Tibet? Vom vedea !
Scufundați-vă din nou și fumați seara: un eșec ?
Voi vorbi despre asta imediat așa, s-a făcut: da, am crăpat. Am căzut pentru prima dată, când, puțin cam înțeleasă, am vrut să mă lovesc de țigara unui prieten. Mi s-a părut absolut dezgustător, ca în prima zi a primei mele țigări.
Zece zile mai târziu, am experimentat mult stres pentru câteva ore. Nimic prea dramatic, dar suficient pentru ca eu să cer cuiva o țigară. Apoi o secundă. Apoi un al treilea.
Dimineața următoare, când m-am trezit am intrat în panică. Mi-a fost teamă că s-a înșelat, că mi-au pierdut cele două luni fără țigară. M-am gândit la toate mesajele alarmiste care spun că o dată, o țigară este suficientă pentru a vă scufunda înapoi.
Lasă-mă să-ți spun că am trecut prin asta. După acel moment de panică, am încetat să mă mai gândesc la asta, mi-am făcut viața, continuând cu ziua, așa cum plănuisem să o las să se desfășoare. Seara, am ieșit la o băutură pe terasă cu o prietenă fumătoare și cu siguranță, nu, nu am vrut să-i cer una. De ce ? Probabil pentru că am disecat motivele care m-au determinat să fumez din nou și primul dintre ele, este că m-am simțit prea puternic.
Nu mai voiam deloc de câteva săptămâni lungi, niciodată. Nici dimineața la ieșirea din casă, nici seara la ieșirea de la serviciu, seara sau la întoarcerea de la seară ... chiar am crezut că voi pune prima țigară a serii când am crăpat, greață și Am terminat încă. Am avut prea multă încredere în mine: Am uitat că aș putea avea iluzia de a-mi dori din nou o țigară, cândva. Este important să ai încredere în tine și să te simți puternic, este chiar esențial să renunți la fumat, dar asta nu înseamnă că ar trebui să uiți să reții că există anumite riscuri.
Dacă ați renunțat la fumat și tocmai v-ați spart sau dacă faceți într-o zi, amintiți-vă ceva: suntem cu toții falibili. Chiar dacă ți-ai pierdut toate reflexele de fumat, chiar dacă crezi că ești de neatins, se poate întâmpla. Uitând această posibilitate, pierzi din vedere pericolul pe care îl poate reprezenta. Asta nu înseamnă că trebuie să te gândești tot timpul la țigări (și asta ar fi total contraproductiv)! Dar gândește-te din când în când la asta pentru a-ți reaminti că această opțiune nu are nimic de-a face în viața ta.
Și dacă vreți să vă despărțiți, nu vă bateți, vă rog. Nu te tortura cu acea noapte sau ziua în care ai fumat. Gândiți-vă la motivele care v-au determinat să faceți acest lucru. Desigur, mai bine vă asigurați că nu se întâmplă, dar s-a întâmplat, așa că nu are rost să faceți mare lucru din asta. Nu ne putem întoarce, am putea la fel de bine să învățăm din el, astfel încât să nu se mai repete.
Tehnica mea de a pofti o țigară
Noaptea în care am rupt din nou, Eram prea obsedat de orice altceva ca să folosesc tehnica mea anti-cracare. În caz contrar, în orice moment în care am vrut să fumez (până acum doar la începutul înțărcării), am avut o metodă foarte simplă de a nu renunța la dorință, ci de a-mi reaminti că nu. nu vreau (semantic vorbind, este mult diferit).
Această tehnică este foarte simplă: mă concentrez pe toate lucrurile care sunt mai bune de când am renunțat la fumat. Trec prin chestii de genul ...