Cronobiologia - așa bifăm - mâncarea în biroul chillmahl este cea mai inteligentă

Tic-tac-ul face ceasul intern, bine poate nu chiar deloc, dar este la fel de real ca și ceasul de pe perete, doar că este mult mai complicat și poate fi influențat de atât de mulți factori.

Mulți oameni știu sau urăsc să meargă la muncă devreme, în timp ce ar prefera să înceapă ziua mai târziu și să rămână în birou mai mult. Alții, pe de altă parte, sunt atât de epuizați de munca de noapte încât nu pot să se ridice din pat toată ziua. Somnul nu este doar o parte sensibilă a ceasului intern, dar nutriția, perioada anului, expunerea la lumină, activitatea profesională și multe altele sunt la fel de importante Mai Mult.

În cele ce urmează am tratat întrebări despre ceasul intern și sistemul complex care se află în spatele acestuia și dorim să vă explicăm de ce este atât de important să îl ascultați.

Așa vă citiți ceasul intern!

Cronobiologia, studiul naturii vii, se ocupă de organizările temporale ale proceselor fiziologice și de tiparele lor repetitive. Ritmurile biologice sunt o mare parte a sistemului, se adaptează perioadei și pot fi înțelese ca ajustarea internă a factorilor externi. Aici ceasul intern generează ritmuri biologice în funcție de factori endogeni, cum ar fi Lumina și temperatura și pot astfel controla ciclul de zi și de noapte, de exemplu. Funcționarea altor cicluri, celule sau țesuturi sau activitatea enzimelor, hormonilor și, în cele din urmă, a organelor sunt, de asemenea, dependente de modificările în timp, care se repetă după o anumită perioadă.

Lark sau Owl? Acceptați propriul tip de somn.

Sunt o aluncă sau sunt o bufniță? La această întrebare ar trebui să se răspundă, deoarece ar putea fi utilă în diferite moduri în viața de zi cu zi. Populația poate fi împărțită în două cronotipuri, care sunt determinate de predispoziții genetice. Alunele, adică cei care se ridică devreme, în mod ideal se culcă devreme și se ridică din nou devreme, în timp ce bufnițele, cei care se ridică târziu, se culcă târziu și preferă să se ridice târziu.

O „reeducare” a acestor facilități prestabilite este la fel de bună pe cât de imposibilă. Ceea ce se dovedește dificil pentru o mare parte a populației muncitoare, suprasolicitate. S-a recunoscut, de exemplu, că mulți adolescenți tind să fie „bufnițe” în timpul pubertății și că amânarea începerii școlii cu o oră a dus la o creștere generală a performanței. Deci, dacă aveți ocazia și libertatea de a vă adapta viața de zi cu zi la cronotipul dvs., ați putea începe ziua sau noaptea mai echilibrat și mai potrivit.

Stilul de viață stabilește ritmul

Tema cronobiologiei devine din ce în ce mai importantă, dar stilul nostru de viață de multe ori nu ține cont de ceasul biologic. Deoarece abia ni se permite să ne ascultăm ritmul natural zi-noapte și este deranjat de stimuli externi, cum ar fi cofeina, ceasurile cu alarmă timpurie, somnul prea târziu, alimentația slabă sau lumina artificială, acest lucru ar putea avea consecințe pe termen lung care să pună în pericol sănătatea pentru noi. De exemplu, numărul lucrătorilor în schimburi crește și tot mai mulți oameni își petrec timpul în interior, ceea ce are o expunere la lumină mult mai redusă decât în aer liber. Călătoria pe mai multe fusuri orare poate, de asemenea, deranja ceasul intern. În experimentul „Andechser Bunker” din anii 1960, s-a dovedit deja că fiecare persoană are un ritm biologic diferit. Au lăsat mai multe persoane de test să trăiască împreună timp de patru săptămâni fără ceasuri, fără niciun contact cu lumea exterioară și fără ferestre. Au descoperit că fiecare persoană are un ritm de somn-veghe care poate rula independent de soare și, de obicei, nu are exact 24 de ore.

Cu toate acestea, cel mai important cronometru al nostru este ciclul zilnic de lumină și întuneric. Informațiile sunt trimise prin retină către o parte a diencefalului, care astfel comută semnalele nervoase și hormonii în funcție de ritmul zilnic. Anumite enzime și acizi sunt produși în momente diferite și, prin urmare, hormonii și apoi organele sunt active în momente diferite. Dacă ceasul nostru intern se amestecă, acesta poate fi ușor reajustat cu lumină și întuneric. Dar afectează sistemele dependente ale ceasului intern, care durează o săptămână până la nivel, într-un grad mai rău. Multe funcții metabolice rulează aproximativ la fiecare 24 de ore și oameni precum Lucrătorii în schimburi care au o rutină zilnică inegală suferă adesea de boli gastro-intestinale sau metabolice, cum ar fi diabetul, intoleranța la glucoză sau hipertensiunea arterială.

De ce să-ți asculți ceasul intern?

Toate aceste lucruri, care sunt importante pentru un ritm constant al ceasului intern, sunt omniprezente și necesare în viața fiecărui individ, dar mai ales neglijate de condițiile de viață și de viața de zi cu zi sau plasate pe locul doi. În acest proces, mulți uită cât de importante sunt toate acestea pentru sănătatea noastră.

Consecințele posibile asupra sănătății ar putea fi:

Lipsa de energie
Tulburări de somn și de alimentație
Capacitate redusă de concentrare și amintire
Sistem imunitar slăbit
Sensibilitate limitată

Dependența de metabolism din somn este, de asemenea, foarte grozav. S-a observat că ficatul și celulele grase nu mai sunt corect sincronizate la șoareci cu somn tulburat. Există multe indicații că un somn insuficient vă poate perturba metabolismul. Atunci este mai dificil pentru genele metabolice să activeze celulele potrivite la momentul potrivit. Apoi, grăsimile pot fi greu eliberate în organism, ceea ce duce la o scădere a nivelului de zahăr din sânge și vă înfometează. Începi să mănânci - acest lucru îți tulbură din nou somnul și ajungi într-un cerc vicios. Dacă aceasta este o afecțiune pe termen lung, creșterea în greutate cu greu poate fi exclusă. Indiferent de lipsa somnului, s-a dovedit a fi crucial când să mănânci mâncarea. Acest lucru ar putea fi recunoscut prin faptul că șoarecii au primit hrană doar în timpul fazelor normale de veghe și, prin urmare, nu s-au îngrășat, chiar dacă erau lipsiți de somn.

Mai multă energie? Dieta este cheia

Este important să știm că organismul are Poate folosi mesele diferit în momente diferite. Cu toate acestea, nu există un ritm fix în funcție de care ar trebui să ajustați aportul de alimente. Faptul este că este mai ușor pentru organism să proceseze mâncarea mai bine dimineața decât seara.

Masura: nu combate foamea imediat. Ar trebui să poți îndura foamea cu știința că vei putea să te răsfeți cu ceva mai bun mai târziu, în loc să gusti ceva.

De exemplu, un meniu zilnic ar putea arăta astfel:

mic dejun - terci cu fructe de pădure, semințe de chia și chipsuri de nucă de cocos
Pauză timp de aproximativ 4-5 ore
Luând prânzul - dovleac și linte bolognese cu paste integrale de grâu
desert - Cremă sau fructe de mandarină cu iaurt
Pauză timp de aproximativ 4-5 ore
masa de seara - Salată Cezar

Răcit pe parcursul zilei de lucru

Regula este: pe ceas intern pentru a auzi. Dar asta nu este întotdeauna ușor. Dacă munca sau comisioanele de zi cu zi nu vă împiedică, atunci de multe ori nu găsiți timpul și calmul de care aveți nevoie pentru a vă asculta sinele interior. Dar pentru a trece prin viață sănătos și fericit pe termen lung, ar trebui să vă luați timp.

Cele 5 sfaturi pentru un ritm bun:

Înainte de un episod din serialul tău preferat și du-te la culcare mai devreme
Mâncați o masă echilibrată și adecvată la prânz
Permiteți și perioadele de foame
Bea suficient (2-3 L pe zi)
Exercițiu suficient (de 2-3 ori pe săptămână)

Dacă acesta este punctul să se hrănească corect, destul somn sau suficientă lumină solară ar trebui să găsești o modalitate de a aduce aceste lucruri în viața ta de zi cu zi și să înveți singur.

Deci ai putea cu unul bun, prânz hrănitor și Faze ale foamei împotriva poftelor alimentare și pentru metabolismul său muncă. Sau stăpânește-ți viața de zi cu zi plină de energie prin gestionarea și prioritățile bune ale timpului și prin somnul suficient asociat. Nu numai avantajele evidente, cum ar fi mai multă energie sau capacitatea mai bună de concentrare, ci și avantajele pentru metabolismul dvs. și, prin urmare, pentru fiecare celulă din corp și, în cele din urmă, sănătatea noastră ar trebui să fie utilă pentru a face față în mod conștient.