Cronobiologie Cum să trăiești în sfârșit în ritmul tău Femeia actuală MAG

Am putea câștiga energie dacă am fi mai în ton cu ritmul nostru biologic. Așa explică un medic american, specialist în somn, într-o carte uimitoare. Leu, urs, lup sau delfin, descoperă rapid profilul tău.

Delfinul

Când delfinul doarme, jumătate din creierul său se odihnește în timp ce celălalt este treaz. Oamenii cu acest cronotip sunt, la fel ca ei, dormitori ultra-ușori. Spre deosebire de dormitorii buni, tensiunea arterială și rata de cortizol - hormonul stresului - rămâneți peste noapte peste noapte. Drept urmare, sunt obosiți dimineața și până seara târziu, când își găsesc în sfârșit ritmul, potrivit doctorului Michael Breus. Anxioși, nu sunt foarte preocupați de mâncare. Metabolismul lor este rapid și greutatea lor deseori sub medie.

Tempo corect. Dimineața, agitați-vă cu un duș frumos și răcoros pentru a accelera circulația și a vă ridica temperatura. Apoi beți un pahar mare de apă și luați micul dejun bogat în proteine: ouă, șuncă, alune ... Chiar dacă nu ți-e foame, nu sări peste micul dejun. Idealul? O masă echilibrată în jurul orei 13:00 După nici pui de somn, nici cafea. Dacă nivelul tău de energie scade, activează-te în exterior, lumina naturală îți va resincroniza ceasul corpului. După-amiază, nivelul de cortizol crește. În timp ce ceilalți rămân fără abur la 16:00, tu ești la zenit! Acum este momentul perfect pentru a vă agita creierul și pentru a aborda un proiect dur. Dar în jurul orei 18:30 - 19:30, relaxați-vă: yoga, relaxare, meditație ... Aceste activități promovează revenirea la calm și ajută la îmblânzirea nopților nedormite. La cină, concentrați-vă pe carbohidrați (paste, cartofi etc.) pentru a stimula serotonina, hormonul care stimulează somnolența și ciclurile de somn. În jurul orei 22:30, opriți ecranele (televizor, computer, tabletă) deoarece lumina lor albastră perturbă secrețiile de melatonină, hormonul somnului. Dar nu te culca prea devreme pentru a evita capcana insomniei.

Cele mai bune ore ale tale (notă model: faceți un ceas mic?)

Bucurați-vă de o delicatese: 10 a.m.

Decizie importantă: între orele 16:00 și 22:00

Leu

În sălbăticie, leoaicele se trezesc înainte de zori să vâneze. De asemenea, omologii lor umani au izbucnit cu energie foarte devreme, deoarece nivelul lor de cortizol crește de la 3:30 a.m. Entuziaști și revigoranți, se concentrează pe aspectele pozitive ale vieții. Îngrijorați de sănătatea lor, mănâncă adesea sănătos și sunt destul de subțiri. Dar uneori, ei mănâncă sau beau alcool pentru a-i liniști. Mulți antreprenori și alergători de maraton sunt lei.

Tempo corect. Regulat ca hârtia muzicală, te trezești simțindu-te grozav dimineața devreme. Nu trebuie să vă agitați prea mult, cortizolul va crește. „Respectați activitățile fizice pentru după-amiaza pentru a vă spori tonusul atunci când de obicei începeți să pierdeți ritmul”, sfătuiește dr. Breus. În schimb, relaxați-vă la micul dejun, pentru a fi luat în decurs de jumătate de oră de la trezire. Apoi valorificați energia mentală pentru a face un pas înapoi și a rezolva problemele. Nu mâncați prânzul înainte de 12:30, chiar dacă dieta începe să scadă mai repede. În caz contrar, nu veți dura după-amiaza fără a crește numărul de cafele. Evitați excesul de carbohidrați, acestea vă vor face să vă somnolenți. În schimb, pariați pe proteine (carne, pește etc.) pentru a dura până seara. La sfârșitul după-amiezii, un mic exercițiu vă va ajuta să vă păstrați clar gândurile. La cină, limitați alimentele cu amidon care vă vor ridica serotonina și te-ar împinge prea curând în brațele lui Morfeu, ceea ce ți-ar avansa timpul și să te ridici a doua zi.