Cronobiologie la ce oră să faci mișcare pentru a slăbi L Express Styles
Anumite perioade sunt cele mai bune pentru a face sport și a pierde în greutate.
Foarte la modă pentru reechilibrarea alimentelor, cronobiologia ar putea, de asemenea, să facă corpul nostru mai eficient pentru a pierde în greutate.
Corpul nostru este administrat de un ceas intern, situat în hipotalamus, o mică glandă din creier. Pe scurt, corpul este programat să funcționeze pe un ritm de 24 de ore, cu perioade de veghe și somn. De-a lungul acestor faze, hipotalamusul acționează ca un conductor pentru a face funcționarea organelor, pentru a gestiona secrețiile hormonale, pentru a controla tensiunea arterială. conform nevoilor zilei.
De exemplu, dimineața, corpul produce cortizol, un hormon care îți oferă energia de care ai nevoie pentru a te trezi. Seara, însă, melatonina este secretată pentru a favoriza somnul. „Cu toții operăm pe acest ritm de 24 de ore, dar ceasul nostru intern este foarte sensibil și poate fi perturbat de factori externi precum lipsa luminii, dietei, stresului”, precizează dr. Michel Gaillaud, medic sportiv la spitalul privat Oxford din Cannes (06) și fost medic șef la Olympique de Marseille.
Mutați-vă la momentul potrivit pentru a slăbi mai mult?
Ce se întâmplă dacă efectuarea unei sesiuni de alergare sau a unei sesiuni ab la un anumit moment ar putea fi mai eficientă pentru pierderea în greutate? "În funcție de momentul zilei, corpul este mai mult sau mai puțin eficient în efectuarea unei activități fizice, notează dr. Gaillaud. Putem avea astfel o rezistență mai bună și o forță fizică mai mare, ceea ce permite să atragem mai mult pe grăsime. Rezervă și, prin urmare, pierdem greutate mai mare. "
În plus, organismul secretă diferiți hormoni în timpul zilei, iar unii, cum ar fi cortizolul sau adrenalina, influențează eliberarea adipocitelor, celulele care gestionează grăsimile stocate.
Între orele 6:00 și 10:00: optează pentru o activitate fizică blândă
Când te trezești, corpul are nevoie de timp pentru a reporni toate funcțiile puse în standby în timpul nopții, în special activitatea cardiacă. „Prin urmare, este mai bine să evitați sporturile prea intense care încordează inima, cum ar fi joggingul”, avertizează dr. Gaillaud.
La fel, dacă forțați prea mult, riscați amețeli sau disconfort, deoarece corpul iese dintr-o perioadă de post de câteva ore și nu are suficientă energie disponibilă. Favorizați sporturile blânde, cum ar fi Pilates sau yoga. Chiar dacă nu va consuma o mulțime de calorii, munca în profunzime a mușchilor vă permite să vă îngrășați și să rafinați silueta.
Ar trebui să vă exercitați pe stomacul gol pentru a slăbi mai mult? Nu sunt sigur. "La vremea respectivă, ardem cu 30% mai multe grăsimi. Dar studiile arată că există o reechilibrare în timpul zilei. În cele din urmă, organismul nu va consuma mai multe calorii", explică Eve Tiollier, specialist în cronobiologie și nutriție la Institutul Național de sport, expertiză și performanță (Insep).