Cronobiologie ritmurile potrivite pentru a fi în formă Revista Santé
Găsirea ritmului potrivit, alegerea momentului potrivit pentru a exercita o anumită activitate ... Cronobiologia ne economisește energie și ne ajută să ne vindecăm pe noi înșine.
Organismul nostru este supus ritmurilor biologice. Ele ne guvernează creierul, hormonii sau celulele: ritm de somn/veghe de 24 de ore, cicluri de somn de 90 de minute, reînnoirea anumitor celule pe o săptămână.
„Luarea în considerare a acestor ritmuri în activitățile noastre sau în luarea anumitor tratamente face posibil să fii mai puțin obosit, mai puțin stresat, dar și mai eficient”, rezumă dr. Marc Schwob, psihiatru și cronobiolog.
Somn: în pat când temperatura scade
Secretul adormirii repede? Du-te la culcare când temperatura corpului tău începe să scadă.
„Acest timp variază în funcție de faptul dacă sunteți un copil care se ridică devreme sau care se ridică târziu, dar apare în general în jurul orei 23:00, mai mult sau mai puțin o oră”, spune medicul.
Dacă așteptăm prea mult (suntem atunci la capătul scăderii temperaturii și nu mai sunt în faza descendentă), adormirea este mai dificilă și somnul mai scurt.
Pentru a vă ajuta să adormiți, evitați orice crește temperatura după ora 20:00: sport, stimulente (ceai, cafea, țigări) sau un dormitor supraîncălzit (maxim 18-19 ° C).
Munca: ciclurile care trebuie respectate pentru a fi mai productive
Dimineața devreme, profităm de un nivel încă ridicat de cortizol („hormonul stresului”) - vârful producției este între 5 dimineața și 7 dimineața - pentru sarcini care necesită vioiciune. Dar momentele cele mai bune pentru un fișier care necesită concentrare sunt în jurul orelor 10:00 - 11:00, apoi 15:00 - 16:30.
„Eficiența noastră este la vârf, deoarece nivelul zahărului din sânge și temperatura corpului sunt optime pentru celulele creierului. "
Este greu să lucrezi intens după prânz: digestia pompează multă energie. În plus, „hormonul stresului” scade între orele 14:00 și 15:00. Dacă puteți, faceți o pui de somn de 15 până la 30 de minute: studiul piloților de la NASA arată că vigilența este îmbunătățită cu 54% și performanța cu 34% după o odihnă de 26 de minute.
O pauză la fiecare 90 de minute
„Ciclurile de somn se dezvoltă peste 90 de minute. Cu toate acestea, în timpul zilei, creierul nostru funcționează în același ritm ”, își amintește medicul.
La sfârșitul acestui timp, vigilența scade. Acest lucru are ca rezultat o fază de reverie, necesitatea de a da un telefon sau de a merge la o cafea.
Un studiu suedez (Psychological Review 1993, vol. 100, nr. 3, 363-406) a constatat că, printre mai multe grupuri, cei mai buni violoniști erau cei care nu lucrau mai mult de 90 de minute la un moment dat. „O pauză reală de 5 până la 10 minute este suficientă pentru a fi din nou eficientă”, asigură dr. Schwob.
Weekend-uri de trei zile
Studiile efectuate de companiile de asigurări arată că numărul de accidente de muncă este cel mai mare în zilele de luni, în special în primele ore. „Acest lucru se explică printr-o dificultate la întoarcerea la serviciu, deoarece weekendul nu a fost suficient de odihnitor”, explică medicul.