PLANUL DE CREȘTERE DE 8000 DE CALORII
Opțiuni teme
Căutați subiect
PLANUL DE CREȘTERE DE 8000 DE CALORII
Așa că am dat peste următoarele în timp ce naviga pe net. te rog să o citești și să spui ce crezi despre asta. Cred că mi-e mult prea frică să mănânc atât de mult.
PLANUL DE CREȘTERE CALORIE 8000
CONSTRUIȚI PÂNĂ LA 5 KG DE MUSCULI CU DIMENTUL ÎNCĂRCAT DE M & FS O ZI PE SĂPTĂMÂNĂ
Pare imposibil: cum construiți în mod semnificativ masa musculară fără a adăuga grăsime corporală? Știți, dacă puneți 10 kg doar pentru ca 5 kg să fie grăsimi. Nu exact ce ți-ai imaginat. Știm ce vrei - mușchii și mușchii singuri. Și o dietă de construcție care oferă un volum potrivit.
DE STEVE STIEFEL
Hrăniți nevoia
În primul rând, trebuie să determinați necesarul zilnic tipic de calorii pentru întreținerea mușchilor. Un bărbat de 90 kg are nevoie în mod normal de 4.000 de calorii pentru a-și menține greutatea corporală și masa musculară. Puteți fie să țineți un jurnal (4-5 zile pentru a obține cea mai bună estimare a aportului caloric mediu zilnic), fie să ghiciți bine. Pe măsură ce țineți evidența, scrieți toate alimentele și cantitățile pe care le consumați și utilizați o resursă (librărie) pentru a calcula numărul de calorii pe care le consumați pe zi. Apoi, pur și simplu dublați aportul zilnic pentru a determina cât de mult trebuie să supraalimentați. Culturistul de 90 kg din exemplul nostru ar consuma 8.000 de calorii în zilele sale de hrănire.
Steve Stiefel este editorul nutrițional pentru FLEX.
NU EXERCAȚI ÎN Vain
FOLOSIȚI URMătoarele STRATEGII PENTRU ANTRENARE PENTRU CREȘTERE
PROGRAMUL DE MASA MARI BOLD
Iată un eșantion de program de supraalimentare pe care îl puteți modifica schimbând alimente similare. Veți obține câștiguri mai bune dintr-o varietate largă decât din consumul acelorași alimente în fiecare zi. Ajustați cantitatea în consecință, astfel încât să dublați ceea ce ați mânca în mod normal în acea zi.
7.00 a.m.
Mic dejun
>> Cinci ouă întregi >> castron cu fulgi de ovăz cu lapte >> șuncă de curcan >> bucăți de fructe
10.00 a.m.
Gustare de dimineață
>> Shake pentru creșterea în greutate (mulți carbohidrați, multe proteine)
Ora 12:00
Luând prânzul
>> Pui la grătar >> Pastele cu ulei de măsline >> Legume
Ora 14:00
Gustare de după amiază
>> Sandwich de carne pe pâine integrală >> ½ avocado >> o mână de nuci
4 p.m.
Înainte de antrenament
>> Agitație de proteine din zer cu carbohidrați simpli
6 p.m.
Dupa antrenament
>> Agitație de proteine din zer cu carbohidrați simpli
7 seara.
masa de seara
>> Friptură mare >> Cartofi mici la cuptor >> Legume
10:00 seara.
Gustare de seară
>> Unt de arahide >> Shake de proteine / ouă fierte/mezeluri >> Castron mare cu fulgi de ovăz cu lapte