Fete de construcție musculară la 14 ani (nutriție, corp, exerciții și fitness)
Am o întrebare: sunt f/14 și aș vrea să-mi construiesc mușchii și să-mi definesc corpul.
câte calorii ar trebui să mănânc pentru a-mi atinge obiectivul dacă aș face un antrenament de 10 minute în fiecare zi ?
5 răspunsuri
Nu ar trebui să te antrenezi prea tare pentru că tot crești.
Aș începe cu exerciții de auto-greutate:
Dacă sunt prea grele, atunci faceți-le cu mâinile ridicate, de exemplu pe o bancă.
Plăci, Superman, Glutebridge
Totul ca exerciții izometrice, doar google-l
Aș bloca timpul și l-aș face de două ori pe săptămână ca antrenament cu tot corpul, aș încălzi timp de 10 minute în prealabil, de ex.
Nu am descris exercițiile pentru că are mai mult sens să le googlezi și să le urmărești ca un videoclip.
Afirmația că nu ar trebui să te antrenezi din greu pentru că crești este greșită. Puteți face întotdeauna antrenament de forță! Aceasta arată situația curentă a studiului:)
Ai doar 14 ani, nu toate sălile de gimnastică lasă fetele atât de tinere să se antreneze, dar dacă vrei cu adevărat, ai putea întreba și întreba părinții tăi dacă ar fi bine cu asta.
În caz contrar, ideea cu antrenamentul este destul de bună. Aceasta întotdeauna construiește mușchii. Dacă faci sportul în mod regulat, dorința ta ar trebui să apară în câteva săptămâni. Mușchii au nevoie de aproximativ 2 luni pentru a se acumula deoarece sunt de fapt ceva „nenatural” (așa vede corpul nostru), deci durează doar 2 săptămâni până când mușchii se descompun din nou.