Crononutriție Ghid pentru a ști totul și a începe; Clubul Sportivilor Naturali
Fie că este vorba de a pierde în greutate, de a câștiga în greutate sau de a construi mușchi, există în zilele noastre o mulțime de diete. În timp ce unele sunt cu adevărat eficiente, altele perturbă doar funcționarea corectă a corpului. Idealul este să optezi pentru o dietă care să se adapteze ritmului corpului și tocmai asta oferă crononutriția. Deci, ce este această dietă sau mai degrabă acest mod de viață? Cum functioneazã ? Care sunt beneficiile sale? Vă spunem totul !
Ce este crononutriția ?
Chrono nutrition este o dietă dezvoltată în 1986 de nutriționistul francez Alain Delabos. Programul se bazează pe principiul conform căruia corpul nostru funcționează ca un ceas care trebuie „reglat” cu o dietă special concepută în funcție de ritmul biologic natural al fiecărui individ. Pentru a face acest lucru, nutriția crono constă în consumul a ceea ce aveți nevoie, atunci când aveți nevoie de el.
Dr. Delabos sugerează că organismul absoarbe diferit alimentele dimineața, la prânz și seara. De exemplu, zahărul și grăsimile sunt mai bine absorbite dimineața decât seara. Dacă mănânci ceva foarte gras pentru cină, corpul tău îl va păstra până când îl vei putea digera. Cu toate acestea, crononutriția dorește să evite acest fenomen de depozitare, oferindu-se să mănânce unul sau mai multe alimente în special într-un moment al zilei în care acestea vor fi mai bine asimilate de către organism.
Care sunt beneficiile sale de crononutriție?
Invitându-vă să mâncați ceea ce aveți nevoie în cel mai bun moment, crononutriția oferă multe beneficii pentru sănătatea și silueta dumneavoastră. În special, ajută la reglarea organismului oferind un program alimentar personalizat, adică personalizat în funcție de necesitățile energetice ale fiecăruia. În acest fel, crononutriția:
- limitează nivelul colesterolului din sânge
- contribuie la buna funcționare a sistemului digestiv
- limitează apariția tulburărilor gastrice
- îmbunătățește durata și calitatea somnului
- echilibrează producția de hormoni
Un alt beneficiu al crononutriției este că vă permite să mâncați TOT, atâta timp cât este momentul potrivit din zi. Această dietă are un efect pozitiv asupra moralului, deoarece nu te privezi de nimic. Vă permite chiar să vă răsfățați păcatele drăguțe în timpul gustărilor sau meselor. Fii sigur, atâta timp cât urmezi bine programul, mici abateri nu vor avea impact asupra greutății și sănătății tale.
Ce sunt cronotipurile și morfotipurile ?
Pentru a determina programul nutrițional ideal pentru fiecare individ, dieta crononutriției se bazează pe două puncte: cronotipul și morfotipul.
Cronotipul
Cronotipul definește ritmul biologic și eficiența fiecărui individ în funcție de momentul zilei. Astfel, există oameni care sunt mai activi dimineața față de cei care sunt deosebit de activi seara. Există 4 tipuri de cronotipuri în funcție de ceasul intern și biologic al fiecărei persoane:
- Leu: oameni care se trezesc devreme și sunt mai productivi dimineața.
- Lup: oameni care se trezesc târziu și se potrivesc doar seara.
- Urs: oameni care nu sunt nici dimineața, nici seara, ci mai degrabă între cei doi.
- Delfin: persoane care au probleme cu adormirea, zi sau noapte.
Morfotipul
Pentru cei care nu o cunosc, morfotipul indică tipul siluetei. Acesta din urmă este definit pe baza mai multor criterii: greutate, înălțime (înălțime în cm), circumferința pieptului, cea a șoldurilor, circumferința taliei ... În funcție de aceste detalii fizice, se pot distinge mai multe tipuri de morfotipuri:
Câteva idei de meniu
Crononutriția oferă meniuri diferite în funcție de cronotipul și morfotipul fiecăruia. Cu toate acestea, regimul de wellness se bazează pe aceleași principii: