Croq Kilos Ce alimente să favorizeze în caz de constipație

Fructe și legume împotriva constipației

Fructe și legume proaspete, bogate în fibre și apă, stimulează tranzitul ușor și eficient și te va ajuta mișcarea intestinului. Bogăția lor în magneziu, acizi organici și carbohidrați specifici, întărește acțiunea mecanică a fibrelor. În plus, încărcătura lor calorică redusă le permite să fie consumate în cantități mari, de mai multe ori pe zi.

Astfel, vă recomandăm mâncați fructe și legume proaspete la fiecare masă: crud sau fiert, amestecat sau întreg, nu contează, cel mai bine este să faci în funcție de toleranța ta intestinală.

Cele mai eficiente legume pentru tranzit sunt legumele verzi precum spanacul, fasolea verde, sparanghelul, salata verde, dar și morcovii, salata sau varza. În ceea ce privește fructele, sunt kiwi, pere, pepene galben, smochine sau chiar citrice laxative puternice când este mâncat pe stomacul gol.

Pentru a profita la maximum de beneficiile fructelor și legumelor, și mai ales fibrele pe care le conțin, le preferă în sezon !

Legume și fructe uscate pentru a lupta împotriva constipației

Fructele uscate și leguminoasele se numără printre cele mai bogate plante în fibre. Combinându-le cu fructe și legume proaspete, le veți echilibra aportul de energie oferind în același timp suplimentul de vitamine (C și caroten), dintre care sunt mai puțin bogate.

Acesta este motivul pentru care este important să nu neglijați fructele și legumele uscate și să le consumați în mod regulat. Prin urmare, vă sfătuim să mâncați:

De leguminoase precum flageolets, fasole uscată (albă, roșie), linte, naut.
De fructe uscate precum caisele uscate, prune uscate, stafide sau chiar afine.
De fructe oleaginoase, și anume migdale, nuci, alune, fistic etc.

Atenție, dacă leguminoase stimulați tranzitul, dacă sunteți predispus la balonare, cel mai bine este să le consumați în cantități mici, pentru a nu vă irita și mai mult intestinele.

Cereale integrale pentru un tranzit mai bun

Pe lângă faptul că este bun pentru sănătate, cerealele integrale sunt o sursă excelentă de fibre și sunt recomandate dacă sunteți predispus la constipație. Într-adevăr, cine spune fibre, spune efect pozitiv asupra tranzitului ! Prin urmare, ca regulă generală, preferați alimentele întregi decât rafinate, deoarece acestea sunt mult mai bogate în fibre! Deci, nu ezitați să schimbați cerealele și pâinea albă cu tărâțe de grâu, pâine integrală, cereale integrale (bulgur, quinoa, paste integrale, hrișcă, orz ...), fulgi de ovăz, muesli.