Croq Kilos Mănânc prea mult noaptea, ce să fac

Secretul poftei de noapte: gustări pe tot parcursul zilei

În primul rând, trebuie să vă distribuiți alimentele bine pe parcursul zilei, pentru a evita senzațiile de foame, ispite și gustări nedorite. De asemenea, reorganizați aportul alimentar luând 3 mese ȘI 2 gustări zilnice obligatorii. Acestea ar trebui să fie sistematice și vă vor permite să gestionați mai bine sentimentele de foame și sațietate. Cel de după-amiază evită un sentiment prea mare de foame în apropierea cinei și, prin urmare, pentru a vă îndrepta spre mâncăruri prea bogate în alegerile dvs. alimentare. Nu uitați să vă compuneți meniurile pentru cină în avans !

Pentru a evita devorarea serii, alege-ți bine gustarea !

Rețineți că cele mai sățioase alimente sunt alcătuite din proteine, fibre și puțină grăsime (cum ar fi pește alb, alimente întregi cu amidon, migdale, ouă, brânză de vaci 0%, legume etc.). Ce au în comun: previn creșterea glicemiei și prelungesc timpul de digestie. Foamea încet se simte. Încercați să mâncați mai degrabă o mâncare proteică pentru gustarea de după-amiază decât un fruct, de exemplu.

Sentimentul de sațietate poate fi învățat ...

Când vine vorba de gestionarea cantităților, este recomandabil să vă serviți porțiile de mâncare pe o farfurie sau alte feluri de mâncare mai mici pentru a oferi o primă iluzie de „mai multe cantități”. Folosiți porțiunile o dată și nu umpleți din nou. Forțează-te să mănânci încet, savurând fiecare aromă, fiecare parfum, bucurându-te de toate simțurile pe care ți le oferă farfuria, având grijă și de prezentare. Puneți furculița jos între fiecare mușcătură. Mestecând bine, veți simți mai mult un sentiment real de plenitudine la sfârșitul mesei.

---