Cross trainer Antrenament eficient al întregului corp și construirea mușchilor - Sport-Tiedje
Cross trainers combină avantajele joggingului și urcării scărilor fără forțele de impact care acționează în momentul contactului cu solul. Acest lucru face antrenamentul mult mai ușor la nivelul articulațiilor. Spre deosebire de jogging pe cross trainer, barele pentru brațe, care permit utilizarea corpului superior, îți antrenează întregul corp. Folosind brațele, până la 85% din mușchii corpului sunt implicați în mișcare - un adevărat antrenament cross-trainer pe tot corpul! În funcție de intensitatea antrenamentului, puteți folosi și antrenorul transversal pentru a construi mușchi.
Deoarece un număr mare de grupe de mușchi sunt utilizate pe cross trainer, antrenamentul este deosebit de potrivit dacă doriți să vă reduceți greutatea corporală. Pierderea în greutate a antrenorului este deosebit de benefică, deoarece proporția mare de mușchi implicați (85%) duce la un consum ridicat de calorii. O mulțime de mușchi care lucrează asigură că multe calorii sunt arse.
Antrenorii cross oferă un antrenament eficient și complet pentru articulații și sunt, prin urmare, printre cele mai populare aparate de fitness. În tabelul nostru de comparație clar veți găsi o selecție de antrenori transversali și de antrenori eliptici de la producători cunoscuți în diferite game de prețuri.
Comparați: Cross trainers
În magazinul nostru online de antrenori transversali veți găsi, de asemenea, un număr mare de alți antrenori transversali. De asemenea, ne-ar face plăcere să vă invităm să testați antrenorii cross într-unul din cele 65 de magazine de fitness specializate de la fața locului, cu sfaturi de specialitate.
Ce grupe musculare sunt antrenate pe cross trainer
Mușchii pe care îi antrenează antrenorii încrucișați depind de faptul dacă vă folosiți și brațele pentru a vă deplasa. Lucrul cu brațele crește proporția mușchilor activați, deoarece partea superioară a corpului este implicată în mișcare.
Cross trainer musculare picioare
Următorii mușchi sunt antrenați la antrenamentul pe un antrenor eliptic: Mușchii frontali ai coapsei (M. quadriceps femoris) asigură presarea pedalelor în jos și picioarele din articulația genunchiului sunt întinse pe antrenorul transversal. Cu modelele de antrenor transversal cu rampă reglabilă, puteți influența singur proporția mușchilor coapsei posterioare (biceps femoral). Cu cât setați rampa mai abruptă, cu atât mai bine sunt antrenați mușchii coapsei din spate. Restul mușchilor picioarelor, cum ar fi mușchii piciorului, mușchii gambei (M. triceps surae) și mușchii tibiei (M. tibialis) beneficiază, de asemenea, de mișcările în sus și în jos ale antrenorului transversal.
Simularea diferitelor tipuri de alergări și lungimi de pas este perfectă pentru antrenarea diferită a mușchilor picioarelor. O lungime scurtă a pasului cu un nivel ridicat de rezistență este similară cu un pas cu pas sau urcarea scărilor, în timp ce o lungime lungă a pasului imită mai mult schiul de fond sau alergarea. Aceasta va aborda diferit mușchii picioarelor. În mod ideal, ar trebui să combinați și să variați lungimea pasului din nou și din nou pentru a obține rezultate de antrenament și mai bune. Un exemplu de antrenor transversal care are chiar și o lungime a treptei care este reglabilă continuu este cardiostrong EX90 Plus Touch.
Cross trainer muschii trunchiului și abdomenului
Mușchii abdominali și mușchii spatelui inferior (M. abdominis; M. erector spinae) sunt responsabili de stabilizarea corpului în toate pozițiile. La fel ca veriga dintr-un lanț, mijlocul corpului (trunchiul) trebuie să fie stabil pentru a permite transmiterea puterii din partea superioară a corpului către corpul inferior. În timp ce faceți exerciții cu antrenorul transversal, mușchii spatelui și abdominali sunt în mod constant sub tensiune și sunt astfel antrenați.
Cross musculare antrenor fese și fese
Mușchii feselor (Mm. Glutaei) sunt responsabili de întinderea șoldurilor la fiecare pas pe antrenorul transversal. În plus, mușchii fesieri stabilizează pelvisul. Cu cât dispozitivul este mai abrupt, cu atât efectul de antrenament pentru mușchii fesieri de pe antrenor este mai puternic. Dacă utilizați funcția de ascensiune a antrenorului dvs. transversal, vă antrenați mușchii feselor și mai intens.
Puteți antrena mușchii fesieri în mod intensiv pe Bowflex Max Trainer. Acest lucru se datorează conceptului său special: Max Trainer combină mișcarea tipică cu pas cu avantajele unui cross trainer. Mișcarea piciorului pe M5 este similară cu urcarea scărilor sau alpinismului, astfel încât treptele sunt deosebit de înalte. Drept urmare, mușchii feselor sunt mai mult provocați. Un alt avantaj al acestui concept: Max Trainer are dimensiuni foarte mici pentru un cross trainer. Iar cu programul de interval maxim de 14 minute, arzi multe calorii.
Cross musculare antrenor partea superioară a corpului
Deoarece puteți determina intensitatea cu care vă folosiți partea superioară a corpului atunci când vă antrenați pe o mașină eliptică, puteți varia efectul de antrenament pentru mușchii umerilor și brațelor, pieptului și spatelui. Mușchii din spate ai brațului superior (M. triceps brachii) și mușchii pieptului (Mm. Pectoralis) sunt antrenați prin împingerea barelor brațului înainte. Mușchii spatelui (M. latissimus dorsi; M. trapezius) și mușchii frontali ai brațului superior (M. biceps brahii) sunt antrenați prin tragerea barelor brațului.
Datorită proporției mari de mușchi care lucrează, nu numai mușchii pot fi construiți cu un antrenor transversal. Dispozitivul este potrivit și pentru diverse alte obiective de antrenament.
Deoarece o mare parte a propriilor mușchi ai corpului sunt în mișcare pe cross trainer, un cross trainer este dispozitivul de fitness ideal dacă doriți să slăbiți. Când multe grupuri musculare funcționează, arzi multe calorii în acest proces. Metabolismul este stimulat de antrenament. Așa-numitul efect post-arsură rezultat înseamnă că arzi mai multe calorii chiar și la câteva ore după antrenament pe un aparat eliptic.
Antrenorii cu un concept de prindere multifuncțional vă permit să stabiliți diferite priorități în ceea ce privește mușchii antrenați în timpul antrenamentului. Antrenorul eliptic Life Fitness E1 Track Plus are două mânere fixe și două bare de braț mobile. Dacă vă țineți de mânerele ferme în timpul antrenamentului și partea superioară a corpului rămâne stabilă, accentul antrenamentului este pus pe mușchii picioarelor. Senzorii de impuls de mână pentru măsurarea impulsului sunt de asemenea atașați la mâner. Pe de altă parte, cu barele mobile pentru braț, antrenezi eficient mușchii corpului. Pentru antrenamente lungi de antrenament transversal, ghidonul cu mai multe poziții este oricum mai confortabil, deoarece puteți schimba poziția de prindere din când în când.
Antrenamentul pe o mașină eliptică utilizează aproximativ 85% din mușchii unei persoane (arătat în portocaliu pe diagramă). Acest lucru este ideal dacă doriți să construiți mușchi și să vă reduceți greutatea corporală.
Un dispozitiv foarte asemănător cu antrenorul transversal, care antrenează tot corpul la fel de bine ca și el, este așa-numita bicicletă de aer. Este un amestec de un antrenor clasic de cross și un antrenor de biciclete. În loc de un sistem de frânare magnetic, acesta are însă un sistem de rezistență la aer, ceea ce face rezistența mai dificilă, cu cât antrenamentul este mai rapid. Prin urmare, bicicletele aeriene precum Taurus Ergo-X sunt, de asemenea, perfecte pentru încălzire sau pentru antrenamente deosebit de eficiente de intensitate ridicată (HIIT).
În pagina următoare puteți citi cum puteți pierde în greutate în mod eficient cu cross trainer.
Aflați mai multe
În pagina următoare puteți citi cum puteți pierde în greutate în mod eficient cu cross trainer.