Set de faze în vrac

beneficii

  • Livrare gratuită de la 80 CHF.-
  • Comandat până la ora 17:00, livrat în ziua următoare
  • Cumpărați pe factură

Toată lumea știe problema. Dar cum să crești?

faze

Suntem bucuroși să vă ajutăm. Cu setul nostru de suplimente, sunteți bine echipat pentru a construi cu succes masa.

Ești încă neexperimentat atunci când vine vorba de construirea cu succes a masei și vrei să primești în cele din urmă ajutor și sfaturi?

Vă explicăm exact ce este nevoie pentru a construi masa.

-Faceți un antrenament pe tot corpul cu exerciții de bază (genuflexiuni, presă pe bancă, deadlift și presă pe umeri)

-În plus, puteți adăuga câteva exerciții de biceps și triceps la antrenamentul complet al corpului, astfel încât proporțiile pe corp să fie, de asemenea, corecte

-Antrenează-te cu greutăți mari și puține repetări, de ex. 3 seturi de 6-7 repetări

-Important. Întindeți-vă după antrenament, altfel veți avea mușchii scurtați la un moment dat pe termen lung și asta poate fi destul de enervant

-Este esențial să faceți un shake de creștere a greutății (de exemplu, masă gravă) după antrenament, astfel încât mușchii dvs. să fie furnizați imediat

-Evitați COLD după antrenament, adică să faci un duș rece sau să nu porți suficiente haine calde pentru a ieși afară când e frig

-A câștiga masă înseamnă a ridica mult greutate și, în consecință, a mânca mult

-Cunoști regula 3h? Dacă nu, ok. REGULA 3H ESTE B și B ÎN FORȚĂ

-Deci, asigurați-vă că aveți prima masă imediat după ce vă ridicați și următoarele 3 ore mai târziu (recomandat 6 mese pe zi)

-Ultima noastră masă este un shake de cazeină. Cazeina vă furnizează în concentrație scăzută, dar în mod constant pe o perioadă lungă de timp (deci seara)

-Avem nevoie de carbohidrați. Carbohidrați = calorii = masă (masa nu este aceeași cu grăsimile!)

-Un exemplu de meniu al zilei este prezentat mai jos

-Mușchiul are nevoie de la fel de multă recuperare ca și corpul, motiv pentru care dormim seara

-Mușchiul se recuperează și crește în timp ce dormi, deci este important să dormi cel puțin 7 ore

-Pentru a obține cel mai bun rezultat pentru creșterea musculară, recomandați să vă exersați după muncă dacă faceți o muncă fizică

Exemplu de meniu al zilei

6.00 -100g fulgi de ovăz, 30g proteine, puțină apă și aromă se amestecă într-un blender și se bea

9.00 - Se agită -1 lingură de măsurare de masă gravă cu apă sau lapte într-o sticlă de băut și se bea

12.00 -100g gătește orez, 100g pui/pește/carne de vită și 50g legume crude sau fierte (crudele conțin mai multe minerale și vitamine)

15.00 - Se agită 1 lingură de măsurare de masă gravă cu apă sau lapte într-o sticlă de băut și se bea

18.00 - Gatiti 100g orez, 100g pui/peste/vita si 50g legume crude sau gatite (crudele contin mai multe minerale si vitamine)

21:00 Amestecați -30g cazeină cu apă sau lapte și beți și luați și 2 capsule de multivitamine și 2 capsule de Mineralcomplex

1. Nu pot lua o masă solidă după ce fac mișcare în loc să beau un câștigător în greutate?

-Vă recomandăm să beți un câștigător de greutate, deoarece mușchii sunt furnizați mai repede cu o masă solidă, digestia durează mai mult

2. De unde știu câte carbohidrați, proteine, calorii etc. trebuie să consum?

-Nu există un plan stabilit care să fie adaptat tuturor. Contactați-ne și împreună vom crea un plan potrivit pentru dvs.

3. Weightgainers sunt potrivite ca gustări între mese și nu ca mese principale

4. Cât timp va dura până când voi vedea rezultate vizibile?

-De regulă, o fază în vrac durează în medie 3 luni, aceasta se poate extinde și la 4 până la max. Ați prelungit-o cu 5 luni dacă doriți să puneți mai mult de 10-15 kg

5. Aportul de calorii trebuie ajustat și crescut de la o lună la alta, astfel încât organismul să primească noi stimulente pentru a se îngrășa