Cross trainer, banda de alergat, EMS Care bicicleta de exerciții este cea mai potrivită pentru mine • Koch Mit
17.11.2017 | Lisa Bartsch
Există destul de multe biciclete de antrenament. Există benzi de alergat, cross trainers, mașini de vâslit, ergometre și, recent, EMS trainers pentru utilizare acasă. Toți au avantajul de a putea antrena oricând în vânt și vreme, dar care bicicletă de exerciții este potrivită pentru cine?
Când este întuneric, frig și ud afară, celor mai mulți dintre noi le este și mai dificil decât de obicei să ne chinuim drumul în afara ușii, să ne găsim drumul spre sala de sport sau chiar să ne antrenăm afară. Deși este de fapt nici un antrenament mai bun decât cel din aerul curat există biciclete de antrenament o alternativă bună la vânt și vreme sau cu puțin timp disponibil să te antrenezi în propriii tăi patru pereți. Toate bicicletele de exerciții au acest avantaj în comun - indiferent dacă este vorba de un ergometru, bandă de alergat, antrenor transversal, vâslitor sau antrenor EMS - altfel diferă fundamental.
Dar nu numai dispozitivele diferă, ci și utilizatorii lor. În funcție de ceea ce numiți obiectivul dvs. de antrenament explicat, alte dispozitive sunt recomandate pentru antrenament acasă.
Ergometrul pentru bicicletă: bun pentru articulații
Clasicul ergometru pentru biciclete simulează acest lucru Mergand pe bicicleta în poziție verticală. În plus față de ergometrul clasic pentru biciclete, multe studiouri de fitness au și ergometre pe care pedalele sunt pedalate în poziție culcată (bicicleta culcată). Ca și în cazul ergometrului pentru scaune Christopeit RS 2, picioarele nu sunt complet împinse cu acestea.
În plus față de antrenamentul de anduranță, care ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute, antrenamentul pe intervale pe ergometrul bicicletei este, de asemenea, foarte eficient. Aici ar trebui să fie Alternează fazele de odihnă și exerciții. Multe ergometre precum ergometrul EXM 4 de la Christopeit au, de asemenea, programe prestabilite care permit antrenamente variate.
Antrenamentul pe ergometru este deosebit de delicat pentru articulații.
Avantajele ergometrului
Deoarece mersul pe bicicletă nu este un ciudat și șa ține greutatea corporală, antrenamentul pe ergometru este special blând cu articulațiile.
Dezavantaje ale ergometrului
Când te antrenezi pe ergometru, antrenezi rezistența, picioarele și fundul Cu toate acestea, partea superioară a corpului are o pauză și este greu folosită deloc.
Banda de alergat: antrenament dinamic pe tot corpul pentru persoane cu experiență
În plus față de ergometrele pentru biciclete, benzile de alergat pot fi găsite și în fiecare studio de fitness, pe ale cărui centuri rotative poți face jogging. Viteza și înclinația pot fi setate individual și astfel antrenamentul poate fi variat. Bandele de alergat sunt în special pentru alergători ambițioși, care nu vor să alerge în apă rece, o alternativă de antrenament foarte bună. Cu toate acestea, alergătorii hardcore au mai multe șanse să aibă încredere în îmbrăcămintea de alergare termică decât o bandă de alergat. Când exersezi cu pricepere pe banda de alergat este tehnologia este deosebit de importantă. Dacă alergi dinamic, parcurgi un antrenament pe tot corpul și Protejează articulațiile datorită stilului de rulare elastic.
Avantajele benzii de alergat
După doar câteva minute pe banda de alergat ritmul cardiac crește enorme, intervalele pot fi completate eficient aici - și datorită programelor prestabilite, cum ar fi benzile de alergat de la Christopeit. Dar și mersul pe jos și jogging intensitate mai mică și pe o perioadă mai lungă de timp poate fi simulat super pe banda de alergat. Vizavi de asfaltul dur al drumului, banda de alergat amortizează compresia relativ bine.
Dezavantajele benzii de alergat
În ciuda unei amortizări bune, este Tensiunea articulară mai mare atunci când faceți exerciții pe banda de alergat decât, de exemplu, atunci când vă antrenați pe ergometrul bicicletei. În plus, alergarea pe bandă de alergat nu este un echivalent echivalent cu alergarea în aer liber, deoarece tehnica de alergare se schimbă în timpul puțină pregătire orientată spre coordonare nu optimizat pe banda de alergat. Alergătorii mai puțin experimentați, care nu aleargă în mod deosebit dinamic, nu își stresează semnificativ partea superioară a corpului atunci când se antrenează pe banda de alergat.
Cross trainers sunt cel mai popular aparat cardio din sala de sport.
Cross trainer: Preferatul printre bicicletele de exerciții
Cross trainerul nu este doar una dintre săli de sport cele mai populare aparate cardio absolut. Și nu fără motiv, pentru că antrenamentul pe cross trainer nu este doar asta mai ușor pe articulații decât pe banda de alergat, de asemenea, antrenează mai multe grupuri musculare decât antrenamentul pe ergometru și promovează rezistența, coordonarea și condiția fizică de bază. Deci este un Antrenament complet, așa cum este în carte. În plus, crossover-urile de la Christopeit, de exemplu, sunt foarte accesibile în comparație cu alte antrenori de acasă, în funcție de model.
Atunci când vă antrenați pe cross trainer, este important să vă trageți întotdeauna umerii sub și nu în sus, altfel poate apărea tensiunea gâtului. De asemenea, ar trebui să fii atent la Nu rotiți prea mult corpul superior, pentru a evita iritarea coloanei toracice.
Avantajele antrenorului cross
Când te antrenezi pe cross trainer, te antrenezi toate grupele musculare majore. În plus, coordonarea este antrenată și articulațiile sunt protejate. Arderea grăsimilor este în plină desfășurare în timpul antrenamentului pe tot corpul pe cross trainer.
Dezavantaje ale cross trainerului
Chiar nu există dezavantaje atunci când te antrenezi pe cross trainer. Cu toate acestea, atunci când cumpărați o astfel de bicicletă, ar trebui să vă concentrați asupra celei pentru dvs. volanta potrivită, înălțimea și lungimea treptei, precum și nivelurile de rezistență iar programele acordă atenție.
Mașină de vâslit: mașina preferată a crossfitterului
Perioadă lungă de timp mașinile de canotaj au fost subestimate. Dar când crossfit-ul a devenit din ce în ce mai stabilit, a sosit timpul pentru mașinile de vâslit. Când „canotează” Se folosesc 80 la sută din mușchi, Deci, este un antrenament complet. Deoarece nu există supărări, vine și canotajul Articulațiile și tendoanele beneficiază. În funcție de rezistență, puteți face și multe canotaje Construiește forța.
Avantajele aparatului de vâslit
Antrenament eficient pe tot corpul, care îmbunătățește forța generală, fitness și rezistență. Nicio altă mașină de cardio nu exercită o astfel de presiune asupra corpului superior. Asta duce la Întărirea mușchilor spatelui, prin care durerea poate fi prevenită.
Dezavantaje ale mașinii de canotaj
cereri coordonative sunt foarte mari atunci când se antrenează pe cross trainer, motiv pentru care persoanele neexperimentate ar trebui instruite corespunzător în instruire și informați despre tehnica corectă. Acest lucru este deosebit de important aici postură stabilă a spatelui.
Tehnica potrivită este extrem de importantă atunci când vâslești pe mașina de vâslit.
Antrenor EMS: stimulare musculară electrică acasă
EMS reprezintă stimularea musculară electrică și s-a dovedit în ultimii ani ca fiind alternativă de formare populară și care economisește timp stabilit. Uşor Impulsurile stimulează mușchii, care se contractă ca urmare, făcând fiecare antrenament cu greutatea corporală mult mai intens. Mușchii devin mai eficienți. Pentru a vă antrena corespunzător cu un antrenor EMS, cum ar fi Beurer, nu trebuie să utilizați doar dispozitivul de antrenament, ci și Utilizatorii devin activi ei înșiși. Antrenamentul dinamic este mult mai util pentru fitness fizic decât exercițiile statice, deoarece Nimeni nu se potrivește numai prin stimularea musculară.
Puteți vedea cum funcționează practic centurile de mușchi abdominali în testul produsului nostru: Mușchii abdominali fără încordare cu centura de mușchi abdominal Beurer 663.00 EM 35
Avantajele instruirii EMS
Stimularea musculară electrică permite în special unități de antrenament scurte, dar eficiente, de 20 de minute și crește performanța mușchilor. Cand Supliment la instruirea convențională Antrenorii EMS sunt cu siguranță recomandați sportivilor cu experiență.
Dezavantaje ale instruirii EMS
Formatorii EMS te tentează să faci asta, nedorind să mai fie activ. Cu toate acestea, fără activitate, chiar și un antrenor EMS este de puțin folos. În plus, stimularea musculară nu antrenează coordonarea și, prin urmare, nu poate înlocui antrenamentul clasic. Înainte de a vă antrena independent cu un antrenor EMS, ar trebui instruiți în detaliu deoarece doar atunci când sunt utilizate corect impulsurile sunt sigure și eficiente.
Lisa este un editor de fitness. Îi place să lucreze la alergare și CrossFit și nu va merge o zi fără o banană. Nu suportă piscine și umbrele reci.