Cross trainer sau antrenor eliptic Achilles Running
> Echipament> Echipament de fitness pentru acasă: Cross trainer & elliptical trainer
Studiourile de fitness au ieșit, sălile de casă sunt o iluzie - de ce să nu combinați ambele lumi și să vă cumpărați propriul dispozitiv de antrenament pentru casa dvs.? Dar: merită cumpărat? Vă prezentăm cele mai importante echipamente de fitness. De data aceasta: antrenorul transversal și eliptic.
Alergătorii se antrenează adesea prea unilateral. Antrenamentul pe tot corpul cade pe drum, mai ales în anotimpurile mai reci. Dispozitivul dvs. de antrenament la domiciliu vă poate ajuta. Dar cine cheltuie atât de mulți bani fără să poată testa dispozitivul?
Am analizat cu atenție cele mai populare echipamente de fitness de interior pentru dvs., am solicitat unui expert în echipamente un model adecvat și am obținut opinia unui medic sportiv și sfaturile unui antrenor de fitness.
Oh, da, l-am întrebat și pe Achim: El îți oferă sfaturi practice despre locul în care trebuie să pui dispozitivul monstru și cum să explici achiziția partenerului tău. În acest episod ne vom ocupa de antrenorul eliptic și transversal, cel mai universal dintre dispozitivele de acasă.
Cross trainer - asta spune expertul în echipamente
Ralf Gier, angajat în vânzări și marketing Cardiofitness, explică cele mai importante lucruri despre antrenorul transversal eliptic.
Ce este asta?
Antrenorii transversali sau antrenorii eliptici sunt dispozitive pentru antrenamentul de rezistență (forță). Acestea se numără printre cele mai populare și mai bine vândute echipamente sportive la domiciliu. Unul dintre motivele pentru aceasta este că provoacă întregul corp și sunt obișnuiți cu succesiunea mișcărilor de la jogging.
Ce mai faci?
Pur și simplu: exercitatorul își așează picioarele pe două trepte și le mișcă intuitiv ca și când ar alerga. În același timp, brațele împing și trag două tije înainte și înapoi. În general, este o mișcare rotundă. Sfat: De asemenea, puteți alerga înapoi. Foarte eficient: ghemuitul de schi.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Deblocați întotdeauna YouTube
Pentru ce este bun?
Antrenorul transversal și eliptic este potrivit în special pentru antrenamentele de anduranță, consolidând în același timp partea superioară a corpului. Puteți merge pe mulți (kilograme) metri chiar și în cea mai mică cameră.
Antrenorii transversali și eliptici au marele avantaj că permit o mișcare de alergare prietenoasă. Impactul asupra pardoselii dure este eliminat, iar stresul principal asupra articulațiilor este minimizat.
Pentru cine este potrivit antrenorul cross?
Desigur, toată lumea, indiferent de vârstă sau clasa de performanță, își poate antrena fitnessul pe cross trainer. Dispozitivul este ideal pentru persoanele supraponderale, persoanele în vârstă sau persoanele cu probleme articulare datorită mișcărilor sale articulare ușoare.
Chiar și alergătorii cu corpul slab sau armăsarii de birou care stau mult pot bici partea neglijată a corpului cu antrenament pe cross trainer.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Deblocați întotdeauna YouTube
Sfat pentru adepții TV: Vizionarea la televizor ȘI deplasarea este foarte ușor pe cross și pe antrenorul eliptic
Ce trebuie să iau în considerare atunci când cumpăr?
Atunci când alegeți un antrenor transversal eliptic, ar trebui să căutați o mișcare eliptică cu un factor Q bun. Nu ar trebui să fie pur în sus și în jos ca la un pas cu pas, ci un pas sensibil - sub forma unei elipse.
Factorul Q este distanța interioară dintre cele două pedale. Aceasta ar trebui să fie mai mică de zece centimetri, astfel încât genunchii să fie drepți peste picioare. Cu antrenori ieftini, îi place să stea ca John Wayne pe mașină - iar genunchii împing spre interior. Nu e bine.
Care sunt dezavantajele?
Unele dintre dispozitive sunt foarte mari. Un dispozitiv care funcționează bine necesită ceva spațiu acasă.
Ce este special?
Mișcările corecte pe un antrenor eliptic nu necesită nicio explicație. Chiar și copiii o fac corect în mod intuitiv. Nu există aproape niciun risc de rănire. Dispozitivul este foarte silențios.
Factor de prezentare în clasele școlare?
Un al doilea bun. Un dispozitiv de înaltă calitate împodobește baia imens și o transformă într-o zonă de wellness ca într-un hotel de 5 stele. Dispozitivele sunt acum atât de moderne și interactive încât puteți chiar să partajați rezultatele pe canalele de socializare.
Sfatul modelului meu:
Life Fitness E1. Antrenorul transversal și eliptic are un factor Q perfect și arată ca un dispozitiv profesional.
Un afișaj modern, cum ar fi consola de urmărire a Life Fitness E1, oferă interfețe și iPod docking station. Datele pot fi trimise către o aplicație de antrenament prin intermediul interfețelor.
Majoritatea portalurilor precum „LFConnect” sunt deschise. Puteți arhiva datele dvs. de antrenament în interior cu rezultatele în aer liber într-un singur portal. Dimensiuni: L: 206 x W: 76 x H: 150 cm, preț: 2.495 ?
Cross trainer - asta spune medicul
Fernando Dimeo, medic sportiv la Centrul de Medicină Sportivă din Berlin, despre beneficiile pentru alergători și despre ce ar trebui să fii conștient.
Chiar mă pregătește antrenorul de cross?
Antrenamentul pe cross trainer (Foto: Life Fitness) este foarte eficient și blând cu articulațiile. În ceea ce privește raportul preț-performanță, este probabil cel mai bun aparat de fitness, deoarece vă puteți antrena întregul corp cu el.
Mai ales când aveți un dispozitiv decent cu care puteți regla individual rezistența pentru partea superioară și inferioară a corpului, aveți un antrenament complet de rezistență și rezistență.
La ce bun este pentru alergător?
Pentru alergători, exercițiul pe cross trainer este o schimbare interesantă și un plus la antrenament. Avantajul este: nu construiți la fel de mulți mușchi în locuri nepotrivite pentru alergători ca atunci când înotați sau mergeți cu bicicleta.
Mai ales pentru iarnă, alergătorii ar trebui să lucreze la mușchii de bază și la coordonare pentru a se stabiliza. Antrenorul cross este ideal. Pe de altă parte, nu este indicat să faci antrenamente de bază intensive în sezonul competițional de primăvară.
Ce trebuie să iau în considerare?
Ca și în cazul tuturor dispozitivelor, începătorii ar trebui să înceapă încet și să asculte semnalele corpului. Nu ar trebui să faceți greșeala de a echivala o oră de alergare cu o oră de antrenor transversal.
Cross trainer - asta spune antrenorul de fitness
Alex Proehl, antrenor personal, antrenor de fitness, alergare și sănătate, vă oferă sfaturi importante, motivante și mai presus de toate și sfaturi practice pentru antrenamentul pe cross trainer.
Cum încep?
Mai întâi, alegeți dispozitivul potrivit. Dacă antrenamentul pe „Crosser” trebuie să fie distractiv pe termen lung, trebuie să investești niște bani. Dispozitivele ieftine sunt de obicei inutile. Factorul de confort și distracție este, de asemenea, diminuat de o calitate slabă. Și dacă nu este distractiv, nu veți folosi dispozitivul. Un antrenor cross mid-range ar trebui să fie dacă aveți intenții serioase.
Dacă antrenorul transversal se află în apartament, alegeți un loc în care să fie frumos integrat, poate cu vedere și unde să nu deranjați alți colegi de cameră. Cu cât locul este ales mai bine, cu atât îl veți folosi mai des. Deci, cel mai bine este să nu-l puneți în camera de depozitare, ci să îl integrați în apartament ca pe o piesă de mobilier.
Ce trebuie să iau în considerare?
Îmbrăcăminte confortabilă, încălțăminte antiderapantă, au suficientă băutură pregătită la dispozitiv. Dacă ești unul dintre acei oameni transpirați care fac sport, un prosop ar trebui să fie aproape. Dispozitivul ar trebui să stea pe o podea ștergătoare.
Gândește-te la aerul proaspăt. Aveți nevoie de suficient oxigen în timpul antrenamentului. Fie ventilați în prealabil, fie deschideți fereastra în timpul unităților? dar vă rog să nu vă antrenați în tren. Muzica poate motiva, dacă doriți, să lăsați și televizorul aprins. Sfat: ascultați cărți audio în timp ce faceți acest lucru.
Cum ar trebui să mă antrenez la început?
Chiar dacă nu vă mișcați pe cross trainer? ai nevoie de un scop. Un program simplu de patru săptămâni este suficient pentru începători. De exemplu: primele două săptămâni cel puțin 30 de minute de două ori pe săptămână, apoi 45 de minute în a treia săptămână și 60 de minute în a patra săptămână. Crește treptat.
Cel mai simplu mod de a vă antrena pe un antrenor transversal sau eliptic este să folosiți un control al ritmului cardiac. Unele dispozitive au senzori de impuls de mână încorporați. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă țineți de cele două bare din mijloc. Dezavantaj: Atunci nu este posibilă nici o mișcare dinamică a corpului.
Dacă doriți ceva mai multe detalii, puteți lucra cu o curea normală pentru piept cu o unitate transmițătoare? și veți obține ritmul cardiac exact afișat direct pe dispozitiv. Cum vă puteți controla antrenamentul individual? provocare fără exigențe exagerate sau insuficiente. Și întotdeauna în siguranță (inimă).