CrossFit acasă cele mai bune exerciții I Toutelanutrition
CrossFit este un tip de antrenament încrucișat utilizat inițial de Forțele Speciale SUA pentru îmbunătățirea condițiilor fizice, întărirea mușchilor și consolidarea sistemului cardiovascular. De puțin peste 10 ani, CrossFit a devenit o școală de gândire, un mod de viață și o pasiune pentru exercițiile funcționale în jurul cărora se adună milioane de practicanți. CrossFit are marele avantaj că poate fi practicat de cât mai mulți oameni posibil și în diverse scopuri: pentru a construi mușchi, a pierde în greutate, a deveni mai puternic, mai durabil sau mai agil. Un alt avantaj al acestui sport multifuncțional : poate fi practicat cu cea mai mare eficiență posibilă acasă și fără niciun echipament. Vă invităm să faceți un bilanț al tuturor exercițiilor CrossFit pe care le puteți face acasă, precum și a unei selecții a celor mai bune WOD-uri !
Exerciții CrossFit de făcut acasă fără echipament
Iată o selecție exerciții CrossFit cu greutate corporală pe care îl puteți face acasă pentru a construi mușchi sau pentru a configura programe cardio HIIT. Aceste exerciții sunt, de asemenea, incluse în selecția celor mai bune WOD-uri, disponibile în partea a doua.
Kettlebell Swing
Pentru a înlocui kettlebell, puteți folosi o sticlă de apă sau o pungă pe care o apucați de mâner. Cu picioarele lărgite la umeri, deplasați sarcina de jos în sus, folosind ușor picioarele pentru a efectua împingerea.
Împinge
Sunt flotări. În mod tradițional, acestea se desfășoară odihnindu-se pe vârfuri și picioarele întinse. Dar dacă aveți dificultăți, vă puteți „ușura” sprijinindu-vă pe genunchi.
Pentru a crește dificultatea, totuși puteți bate din palme la sfârșitul mișcării sau puteți rămâne plat pe pământ timp de 2 până la 3 secunde înainte de a vă întoarce.
Aceasta implică deplasarea trunchiului în sus, împingând în sus cu brațele. Le puteți face între două scaune dacă sunteți suficient de puternic sau dacă vă sprijiniți pe marginea canapelei. Picioarele trebuie apoi întinse înainte, cu tocurile pe podea sau pe un scaun (acest lucru crește dificultatea).
Este un exercițiu complet care implică abdomenele superioare și inferioare. Este vorba de ridicarea simultană a brațelor și picioarelor, din poziția culcată.
Ridica-te
Este, de asemenea, un exercițiu de așezare, dar de data aceasta picioarele rămân îndoite și picioarele de podea. Doar bustul urcă până la genunchi.
Tuck-Up
Aceasta este o variantă a V-Up-ului, dar de data aceasta genunchii sunt îndoiti.
Hollow Rock
Acest exercițiu necesită o forță de bază bună. Aceasta implică ridicarea ușoară a trunchiului și a picioarelor ușor de pe podea dintr-o poziție culcată, apoi rămâneți în acea poziție. Puteți menține postura timp de câteva secunde sau puteți să vă legănați ("Rock") pe fese fără ca picioarele și pieptul să atingă solul.
Supraom
Cu fața în jos pe podea, extindeți brațele în fața dvs. și ridicați picioarele astfel încât numai abdomenul să fie în contact cu podeaua. Acest exercițiu este excelent pentru întărirea spatelui inferior și a feselor.
Burpee
Mișcarea regelui în CrossFit, executăm un burpee în 3 pași:
Din poziția culcat, aducem picioarele la mâini într-un pas
Din poziția ghemuit, facem un salt, dacă este posibil cu brațele în aer
Ne întoarcem într-o poziție ghemuită înainte de a ne întoarce în poziție culcată