Crossfit, Cardio, Culturism, cel mai bun program pentru a slăbi
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.
Cardio și/sau culturism? Fitness, jogging sau Crossfit? Care este cel mai bun mod de a vă organiza programul sportiv pentru a slăbi? De exemplu, pe baza unei practici zilnice de jogging și antrenament cu greutatea corporală, cum vă puteți orienta sesiunea pentru a îndepărta definitiv grăsimea care rămâne pe abdominale? ?
Program ideal: reducere rezonabilă a caloriilor și sport intensiv
În general, pentru a avea un corp uscat, fără grăsime, trebuie să urmați două strategii în același timp:
- Este necesar să se reducă intrările de calorii, adică ceea ce se mănâncă. Ar trebui să favorizăm alimentele de origine organică și vegetală, cerealele integrale și leguminoasele. Produsele procesate și grăsimile lor saturate ar trebui excluse, precum și produsele de patiserie și băuturile răcoritoare din cauza zaharurilor rapide pe care le conțin.
- Este necesar să creșteți consumul de calorii făcând un sport mult timp, intens. Trebuie să variem ritmul și să solicităm cât mai mulți mușchi.
În acest scop, alergarea este sportul prioritar asupra culturismului, dacă este posibil într-un ritm rapid sau în intervale intensive și, de preferință, pe stomacul gol. Dar o bicicletă clasică și un antrenor eliptic sunt, de asemenea, foarte bune, la fel și coarda de salt, care este, fără îndoială, cel mai bun (și cel mai ieftin!) Sport acasă pentru pierderea în greutate. Vâslașul este, de asemenea, foarte bun pentru urmărirea unui program de slăbire acasă. În toate aceste cazuri, mulți mușchi sunt folosiți în același timp și într-un mod intens.
Trebuie să ne concentrăm pe alergarea peste culturism și variază ritmul de jogging. Este bine, de exemplu, să alergi într-un ritm rapid timp de 30 de secunde și apoi să mergi sau să faci jogging într-un ritm lent în următoarele 30 de secunde, și asta timp de aproximativ 20 de minute. În orice caz, trebuie să menținem culturismul pentru a pierde în greutate, deoarece permite creșterea metabolismului de bază.
Următorul paragraf încearcă să descrie diferitele forme de programe care combină activitatea cardiovasculară și întărirea musculară.
De la jogging la crossfit până la slăbit
Există 2 opțiuni posibile, ambele valabile pentru pierderea în greutate, alegerea depinzând în principal de timpul pe care îl ai.
- sau în timpul sesiunilor de alergare în aer liber sau pe bandă de alergat, se adaugă exerciții de greutate corporală, cum ar fi burpees, genuflexiuni, flotări, cricuri pentru sărituri sau pași săriți. Lucrezi intens pe mulți mușchi în același timp.
- fie alternăm o sesiune de gimnastică cu exerciții musculare pentru a slăbi și o alergare în rezistența cardio-vasculară
Primul program: sesiuni combinate Cardio-Muscu
Alergare și fitness în același antrenament pentru rezistență și ton
Prima parte a antrenamentului pentru maratonul de la Paris include o sesiune săptămânală pe principiul primei opțiuni. Aceasta este sesiunea Tonicity prezentată aici. Fără a viza în mod necesar maratonul de la Paris, este posibil să aplicați această sesiune în programul dvs. Sport pentru a pierde în greutate.