Îmi scap de grăsimea viscerală; Happy Crazy Broccoli
Corpul femeii mature înainte și după slăbire pe fundal alb. Conceptul de îngrijire a sănătății și dietă.
Confidențialitate și cookie-uri
Acest site web folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord că le folosim. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.
Grasime viscerala, cunoscută și sub numele de grăsime abdominală, se găsește în interiorul abdomenului. A avea prea multă grăsime viscerală este extrem de dăunător. Vă prezintă un risc crescut de diabet de tip 2, rezistență la insulină, boli de inimă și chiar unele tipuri de cancer. Din fericire, există metode care vă pot ajuta să reduceți grăsimea viscerală. Vă voi spune de ce este periculoasă grăsimea viscerală și cum să scăpați de ea.
Ce este grăsimea viscerală? Grăsimile viscerale produc hormoni inflamatori, cum ar fi IL-6, IL-1β, PAI-I și TNF-α. Nivelurile ridicate ale acestor hormoni sunt legate de problemele de sănătate descrise mai sus.
Încercați o dietă săracă în carbohidrați. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt o modalitate eficientă de a reduce grăsimea viscerală. De fapt, multe studii au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai eficiente în reducerea grăsimilor viscerale decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi. Într-un studiu de 8 săptămâni care a inclus 69 de bărbați și femei supraponderali, oamenii de știință au descoperit că persoanele care au urmat o dietă săracă în carbohidrați au pierdut cu 10% mai multe grăsimi viscerale și cu 4,4% mai multe grăsimi totale decât au făcut-o. Deci, dieta ketogenică, care este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, poate contribui, de asemenea, la reducerea grăsimilor viscerale. Dietele ketogenice reduc dramatic aportul de carbohidrați și îl înlocuiesc cu grăsimi. Acest lucru vă poate pune într-o stare metabolică naturală numită cetoză. Un studiu care a inclus 28 de adulți supraponderali și obezi a constatat că cei care au urmat o dietă ketogenică au pierdut mai multe grăsimi, în special grăsimi viscerale, decât persoanele care au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Faceți mai mult exercițiu aerob. Exercițiul aerob regulat este o modalitate excelentă de a reduce grăsimea viscerală. Este denumit în mod obișnuit cardio și arde multe calorii. De fapt, multe studii au arătat că exercițiile aerobe vă pot ajuta să pierdeți grăsime viscerală, chiar și fără dietă. De exemplu, o analiză a 15 studii efectuate la 852 de persoane a comparat modul în care diferite tipuri de exerciții fizice au redus grăsimea viscerală fără a urma diete. Ei au descoperit că exercițiile aerobice moderate, de intensitate ridicată, au fost cele mai eficiente în reducerea grăsimii viscerale fără a face dietă. Cu toate acestea, combinarea exercițiului aerob regulat cu o dietă sănătoasă este mai eficientă în direcționarea grăsimii viscerale decât a face unul singur. Dacă doriți să începeți cu exerciții aerobice, începeți cu o plimbare rapidă, jogging sau alergați de cel puțin două până la trei ori pe săptămână.
Mănâncă mai multe proteine. Proteina este cel mai important nutrient pentru pierderea de grăsime. Consumul de mai multe proteine poate ajuta la combaterea foametei prin creșterea nivelului de hormoni de plinătate GLP-1, PYY și colecistochinină. De asemenea, poate ajuta la reducerea nivelului de hormon al foamei grelină. Studiile au arătat că proteinele pot ajuta la creșterea metabolismului dvs., ceea ce favorizează pierderea în greutate și pierderea de grăsime viscerală. În plus, multe studii arată că persoanele care mănâncă mai multe proteine tind să poarte mai puține grăsimi viscerale. Un studiu efectuat la 23.876 de adulți a constatat că consumul crescut de proteine a fost legat de un indice de masă corporală mai scăzut, de "colesterol HDL mai mare" și de o circumferință mai mică a taliei, care este un marker al grăsimilor. Pentru a crește aportul de proteine, încercați să adăugați o sursă de proteine la fiecare masă. Unele surse excelente includ carne, pește, ouă, semințe oleaginoase, semințe și leguminoase.