CrossFit face femeile prea musculare; CrossFit Frauenfeld
Un text scris de Elli Hachmann | Sursa www.workoutoftheday.de
Ca un crossfitter pasionat, vorbesc din inima mea Crossfitter și sper că acest articol va fi primit de cititori (indiferent dacă este sau nu Crossfitter).
Nu vreau să mă portretizez ca un expert sau ca un know-it-all.
Vorbesc doar despre propria mea experiență ca proprietar de cutie, antrenor, crossfitter și femeie.
Există o mulțime de dezbateri cu privire la faptul dacă CrossFit face femeile să arate „larg”, „muscular” și „bărbătesc”.
O astfel de conversație are loc rareori în rândul crossfitterilor, deoarece atât timp cât suntem sănătoși, nu ne interesează forma corpului, greutatea sau mărimea rochiei individuale (cu excepția cazului în care unul dintre acești parametri dăunează timpului nostru Fran).
Dar într-o societate în care accentul este atât de extrem pe aspectul exterior, nu este surprinzător când auziți de la femeile vecine în tribune la Invitaționalele din acest an din Berlin: „Ați văzut crucea lui Sam Brigg?! Sau brațele lui Talayna Fortunato? Arată dezgustător! "
Nici un cuvânt despre performanța lor. Aceste femei sunt sportive competitive, dar întreaga atenție a fost pusă pe aspectul lor.
Adevărata întrebare nu este dacă CrossFit produce mușchi mari, ci:
De ce toată lumea este atât de obsedată de forma și greutatea corpului? Și dacă aproape fiecare femeie este nemulțumită de corpul ei, acest „ideal” dat poate fi de neatins?
Când femeile vin în CrossFit Box cu teama de a deveni „prea musculare”, primul meu răspuns este o contra-întrebare: „Care este scopul tău de antrenament?”
99,999% din timp aud următoarea propoziție: „Vreau să slăbesc, să definesc, să devin mai sănătos și să mă simt mai în formă ... - dar în niciun caz să construiesc mușchi”.
(Știu că antrenorii dintre noi își dau ochii peste cap acum. Calmează-ți sângele. Îi voi dezamăgi acum și poți transmite acest articol publicului tău feminin fără un cuvânt.)
Ok, să începem cu subiectul „slăbit”.
O voi face foarte repede și fără durere.
Vestea „proastă”: dacă faci antrenament de forță, vei stoca apă în mușchi în primele 2-3 zile. Veți cântări mai mult și pantalonii se vor potrivi mai rău. Apa dispare după câteva zile, iar pantalonii se potrivesc din nou mai bine. Dar: Încă veți cântări mai mult decât înainte, deoarece ați construit mai mulți mușchi.
Vestea bună: arăți mai bine. Mușchii nu au celulită.
Alte intrebari?
Ok, subiectul „Definiți”.
Ceea ce se intenționează este de a reduce grăsimea corporală pentru a sublinia ușurarea musculară în același timp. Singura problemă este dacă nu aveți mușchi sub țesutul gras și nu construiți mușchi în timp ce pierdeți în greutate, arătați la fel ca înainte - doar puțin mai îngust.
Deci: Nu reușesc.
Următorul: Devenind „mai sănătos”.
Fără a construi mușchi? negativ.
Dacă vrei să fii „sănătos” prin definiție, ai nevoie de forță fizică.
Întrebarea pe care trebuie să o puneți dacă doriți să deveniți „mai sănătoși” prin sport este următoarea: ce tip de antrenament îmi oferă cea mai mare forță și, prin urmare, este cel mai probabil să reduc efectele negative asupra sănătății?
Știi ... efecte precum moartea, bolile cardiovasculare, diabetul. Dar, de fapt, sunt menite și lucruri foarte banale, cum ar fi Uzura articulațiilor și hernia de discuri.
Următorul: Obținerea unui „montator”.
„Fitness general” este o combinație echilibrată de forță, rezistență, viteză, flexibilitate și coordonare. Acest lucru te face mai eficient, mai durabil și mai rezistent (atât în sport, cât și în viața de zi cu zi).
Așa cum ați putea ghici deja, baza pentru a fi „în formă” este puterea.
Fără forță, nu puteți îmbunătăți rezistența, viteza, agilitatea sau coordonarea. Fără putere, nici măcar nu te-ai putea ridica singur din pat, darămite să alergi 3 mile. Verifica?
Nu ma intelege gresit. Dacă preferi să fii slab și slab musculos, asta nu te face să fii o persoană mai rea. Dar vă rog să nu confundați sănătatea cu estetica subiectivă.
Adesea apare întrebarea „Dar de ce femeile arată atât de flagrant la Jocurile CrossFit?”
Pur și simplu pentru că acești sportivi se antrenează de 3-5 ori pe zi, 5-7 zile pe săptămână. Luați hormoni de creștere și o serie de suplimente nutritive, mâncați la nesfârșit și petreceți-vă întreaga viață după exerciții. Dacă ai putea obține un astfel de corp cu CrossFit timp de 1 oră de 2-3 ori pe săptămână, am fi cu toții în jocuri!
Și înainte să înceapă strigătul cu privire la cât de nesănătoasă este frecvența ridicată a antrenamentelor sau că există înșelăciune cu niște „medicamente”, vă rugăm să nu uitați că sportivii de jocuri sunt sportivi competitivi. Sportul competitiv începe acolo unde sportul a încetat de mult să fie sănătos. Doar pentru că îți place să faci jogging nu vei deveni imediat un alergător de ultra-maraton. Așadar, vă rugăm să economisiți-vă problemele și timpul pentru a specula despre asta și pentru a recunoaște diferența.
Încă nu ești convins? Bine Să ne imaginăm că ești o femeie excepțională care construiește mușchii doar uitându-se la greutăți. Pun pariu că crezi că repetițiile ridicate și greutatea redusă te pot ajuta să-ți mușchii bine definiți și slabi? Din pacate, nu! Culturistii se antrenează așa. De ce? Pentru că pentru ei nu este vorba despre a deveni mai puternici, ci în primul rând de a construi mai mulți mușchi pentru a arăta mai puternici.
Adevărul este că, atunci când porniți CrossFit, corpul vostru se va schimba. Modul în care corpul tău se schimbă depinde de genetica și greutatea inițială, cât de mult sport ai făcut anterior, cât de des ajungi la crossfit, ce faci pe lateral și cum mănânci.
Dacă aveți 20 kg supraponderal la început, veți pierde în greutate cu CrossFit (deși construiți mușchi).
Dacă ești subțire și ai puțini mușchi, vei câștiga câteva kilograme, iar blugii tăi vor fi mai strânși în unele locuri. Dar ai o siluetă mai strânsă și mai definită (pe scurt, arăți mai bine gol).
Dacă ești un sportiv competitiv sau foarte apt, vei obține pur și simplu mai bine la toate. Fie că câștigi sau pierzi în greutate are mai mult de-a face cu felul în care mănânci.
Dar CrossFit depășește cu mult pur fizicul și toate lucrurile din cel mai dur sport din lume (sau tocmai datorită acestuia) acest lucru devine deosebit de clar.
Dar doar cineva care nu face doar CrossFit pentru a arăta bine înțelege acest lucru.
Dacă puteți depăși patru seturi grele de genuflexiuni cu 10 repetări la 6:30 dimineața înainte de muncă și apoi un Metcon greu, puteți depăși și o întâlnire dificilă cu șeful și multă muncă. Ridicarea unei greutăți mari de pe sol necesită o anumită cantitate de forță mentală, la fel ca sprintarea pe un munte necesită o rezistență pe care doar cele mai hotărâte femei din lumea muncii sunt capabile să le dezvolte. Și noi, femeile, nu vrem să fim mai mult decât o simplă coajă „frumoasă”?
Iată un citat potrivit de la Ann-Kathrin Weber (CrossFit FRA):
„Cu munca pe care o investim în noi înșine, devenim din ce în ce mai frumoși și mai buni. Ceea ce purtăm în noi nu s-ar încadra niciodată într-o dimensiune mică. "
Ținându-ne mai mult la performanță decât la aspect în timpul antrenamentului, umplem această coajă cu forță, sex appeal, încredere în sine, autenticitate și o frumusețe pe care nimeni nu o poate spune în cuvinte, dar pe care toată lumea o iubește și vrea să o aibă.
Nelson Mandela a spus odată: „Lăsând propria noastră lumină să strălucească, acordăm inconștient celorlalți permisiunea de a face același lucru”.