Crunchii Rotirea bustului pe scripete

coloanei vertebrale

Iată un exercițiu de izolare pe care îl practic în mod regulat la sfârșitul sesiunii mele de ședință. Este util pentru întărirea taliei, în special a oblicurilor, pe lateral și se face unilateral. Are reputația de reduce talia și ajută la eliberarea mânerelor de dragoste. Dar, după cum știți, dieta dvs. va acționa în special asupra acestor depozite de grăsime ... Cu o încărcătură adecvată, veți simți că oblicurile funcționează, credeți-mă !

Am văzut deja că rotațiile trunchiului cu un băț nu erau necesare, cu excepția deteriorării coloanei vertebrale. În ceea ce privește rotațiile de pe mașină, acestea nu sunt excelente nici în cazul unor probleme de spate. Așadar, iată un exercițiu care poate fi util dacă doriți mușchează-ți oblicii în rotație.

Ulei de pește - OMEGA 3

Omega 3 sunt esențiale pentru menținerea sănătății inimii, articulațiilor și creierului. Participă la bunăstarea fizică, cognitivă și intelectuală.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

  • Ulei de pește albastru sălbatic (din hamsii, hering, sardine și macrou)
  • Concentrație ridicată de Omega 3 EPA și DHA
  • De la pescuitul protejat și certificat Prietenul Mării
  • Capsule de origine marină și produs certificat fără metale grele
  • 10% reducere cu cod MUSCU

Mușchii au funcționat

Principalele zone afectate de exercițiile de rotație a pieptului sunt mușchii rectus abdominis, transversul și oblice. Al doilea grup muscular afectat este și așa-numiții mușchi stabilizatori. Acestea sunt, de exemplu, romboizi, deltoizi, glute, cvadriceps și adductori.

Efectuarea exercițiului

Ridicați-vă în lateralul mașinii și apucați mânerul cu ambele mâini. Picioarele trebuie despărțite pentru a fi mai stabile. Extindeți brațele și păstrați poziția fixă. Rotiți rotind partea superioară a corpului, îndepărtându-vă de mașină. Faceți mișcarea cu talia, nu cu brațele. În ceea ce privește amplitudinea, Rotirea de 45 de grade este suficientă. Nu mai căuta. Faceți o serie trăgând fulia de la stânga la dreapta, apoi mergeți pe cealaltă parte.