Nutriție Ne mâncăm tineri! 5 sfaturi împotriva îmbătrânirii

Nutriționistul australian Ngaire Hobbins, autorul cărții

, este sigur: procesul de îmbătrânire externă nu este la fel de important ca cel intern. În conversație cu radiodifuzorul american

ea explică conceptul ei: „Nu este vorba de a trăi pentru totdeauna, ci de a trăi cât mai mult și cât mai bine”. Și puteți face acest lucru cu ajutorul dietei potrivite, care pune bazele unei vieți lungi.

Aceste 5 sfaturi vă vor ajuta să rămâneți tineri.

1. Proteinele aparțin fiecărei mese

Hobbins subliniază importanța proteinelor în menținerea mușchilor - în special la bătrânețe. Deoarece cu cât îmbătrânim, cu atât avem mai puțină masă musculară. Există două motive pentru aceasta: exercităm mai puțin și producem mai puțin testosteron. Cu toate acestea, mușchii sunt extrem de importanți pentru a rămâne mobil și echilibrat până la bătrânețe. Din acest motiv, ar trebui să consumăm niște proteine la fiecare masă - fie sub formă de nuci, ouă, carne sau legume.

2. Puneți antioxidanți

Nu ar trebui să existe niciodată o singură culoare pe farfurie. În schimb, ar trebui să ne concentrăm pe o varietate de fructe și legume pentru a absorbi așa-numiții antioxidanți. „Antioxidanții ne protejează celulele de oxidare”, spune Hobbins. Procesul de oxidare produce radicali liberi care atacă corpul și, în cel mai rău caz, pot duce la cancer. Antioxidanții se găsesc în mai multe legume și răsaduri, fructe și plante sălbatice, precum și în uleiuri și grăsimi.

3. Nu pierde prea mult în greutate deodată

Pierderea în greutate este foarte bună, dar este important să nu mergi prea repede. Deoarece medicamentele sau o dietă restrictivă sunt de obicei responsabile pentru pierderea rapidă în greutate - nici una nu este sănătoasă. În schimb, pe măsură ce slăbim, ar trebui să ne asigurăm că ne menținem masa musculară prin combinarea unui program de exerciții cu o dietă sănătoasă și echilibrată.

4. Susțineți sănătatea intestinului

Aproximativ 80% din sistemul nostru imunitar se află în intestine. Din acest motiv, ar trebui să avem grijă deosebită ca intestinele noastre să rămână sănătoase. Acest lucru ne face eficienți chiar și la bătrânețe și, de asemenea, ne protejează de cancer, deoarece multe tipuri de cancer își au originea într-o mucoasă intestinală permeabilă. Prin urmare, o dietă sănătoasă și alcalină este esențială pentru a rămâne tânăr.

5. Acordați atenție vitaminelor

Cu vârsta, pielea noastră devine mai subțire și mai uscată și își pierde elasticitatea. Vitaminele și mineralele pot ajuta la întărirea și întinerirea pielii. Vitamina A, de exemplu, este indispensabilă pentru regenerarea constantă a pielii, stabilizează și pereții celulari, ceea ce asigură o piele proaspătă și netedă. Vitamina E întărește țesutul conjunctiv și reduce pierderile de umiditate. Acidul pantotenic, care este ascuns în spatele denumirii de vitamina B5, ne face pielea suplă și îi conferă elasticitate și strălucire.