Cu 16 kg mai puțin în patru luni - o conversie a raportului de teren
... trăiește mai bine.
16 aprilie 2015 de autorul invitat | Fara comentarii
Avem un nou raport interesant al lui Andreas - care a slăbit 16 kg în patru luni cu o schimbare a dietei!
Planul și considerațiile preliminare
Aș dori să vă raportez aici despre experiența mea de până acum despre pierderea în greutate de 16 kg într-o perioadă de 4 luni.
Ca orice în viață, o dietă începe cu capul, dacă nu ești pregătit, vei fi recompensat cu un kilogram de câștig după fiecare kilogram pe care l-ai pierdut. În opinia mea, binecunoscutul „efect yo-yo” nu se aplică doar persoanelor care slăbesc prea repede, ci și dietelor cu jumătate de inimă. Deci, mai întâi a trebuit să fiu clar despre câteva întrebări:
- De ce vreau să slăbesc?
- Cât de mult vreau să slăbesc?
- În ce interval de timp? (În fiecare săptămână/lună X kg? Sau până la data „.„ Y kg?)
- Cum vreau să slăbesc (să schimb mâncarea, să fac mișcare etc.)?
În cazul meu, am reușit să-mi reduc greutatea de la 111 kg la 95 kg în prezent, cu o schimbare pură a alimentelor. Au apărut și alte întrebări:
- Care mâncare?
- de gestionare a timpului?
- Este posibil să oferim varietate în ciuda restricțiilor?
Dar să nu ne îndrăgostim, limita va fi atinsă la un moment dat cu o schimbare pură a mâncării și apoi vine din nou decizia: sport sau fără sport?!
După cum puteți vedea rapid, există mai mult decât voința pură de a slăbi, organizarea și autodisciplina nu sunt mai puțin importante.
Acest lucru ar trebui menționat doar pentru a avea o idee aproximativă despre modul în care am abordat problema, dar acum aș dori să vă spun și despre „calea nu atât de dificilă”.
Voi răspunde la întrebările pe care mi le-am pus la începutul dietei:
De ce vreau să slăbesc?
La fel ca oricine altcineva - care este tulburat de greutatea sa uneori mai mult și alteori mai puțin - există influențe externe și opinii care provoacă în mod constant o frenezie a gândurilor și a cuiva ca mine și probabil. influențează și decizia ta.
Și da, m-a influențat și a făcut-o negativ.
Cu cât am primit mai multă încurajare cu privire la planul meu de a slăbi, cu atât mai puțin am vrut să trec cu el până la urmă. Este ușor să fii tentat să începi dietele dintr-un motiv greșit. Multe încercări din partea mea de a începe o dietă „serioasă” și mai presus de toate „bine luată în considerare” au eșuat, deoarece nu am fost foarte clare despre motivele reale ale dorinței mele de dietă. Abia când am fost liber de toate opiniile cu privire la acest subiect, am putut vedea clar de ce?!
- M-am simțit bine (în ciuda a două pinteni de călcâi și durere la tălpile picioarelor/articulațiilor)?
- M-am simțit bine în pielea mea („Îți place să te uiți unul la altul? Îți place să fii privit?”)?
- Dacă mă simt bine în ținuta mea, pot să mă ridic la înălțimea stilului meu?
Un lucru este să recunoaștem!
Dacă „tu” m-ai fi întrebat = „Da, bineînțeles că mă simt bine!”, Dar este o chestiune diferită să îți recunoști adevărul!
Deci nu! Nu m-am simțit confortabil când am greutate peste 30 kg. Nici în pielea mea, sănătate, nici în haine!
Cât de mult vreau să slăbesc?
Este dificil să stabiliți o limită rezonabilă. Am fost conștient de faptul că fiecare kilogram ar contribui la îmbunătățirea stării de sănătate și la stabilirea unei „limite” din cauza sănătății, medicii ar putea presupune acest lucru, dar nu aș fi putut în mod obiectiv.
Așa că am făcut-o dependentă de bunăstarea mea. Am definit primul meu obiectiv de 90 kg, pentru că asta mă duce cu cel puțin o mărime de rochie mai departe și, în afară de asta, nici 21 kg nu reprezintă un picnic. După puțin sub jumătate, aproximativ 100 kg, mi s-a permis să încep să caut haine noi, senzație bună să fiu pe drumul cel bun! Și cred că de îndată ce am atins obiectivul dorit, hainele care sunt încă relativ „strâmte” se vor potrivi perfect cu mine, atunci!
În ce interval de timp vreau să slăbesc?
Nu mi-am pus limite aici. Pur și simplu nu este rezonabil să înțeleg câte kilograme pierd pentru că mă adaptez la o schimbare individuală a alimentelor și nu am vrut să încep să număr număr de calorii, cred că asta creează doar o presiune inutilă. Mi s-a confirmat rapid că trecerea aduce roade după scurt timp, atât „mental”, cât și pe cântar.
Cum vreau să slăbesc?
Cred că fiecare trebuie să decidă singură ce obiceiuri alimentare are și care dintre ele nu sunt satisfăcătoare. Pentru mine, consumul „predominant” de zahăr a fost pe primul loc pe lista de hit-uri! Ceea ce este mai ușor de spus decât de făcut în aceste zile. Scriu cuvântul renunțare ca pe cineva care nu a fost interesat să „renunțe” și aceasta a fost, de asemenea, o parte importantă a deciziei mele: „Nu vreau să mă descurc fără nimic!”.
De asemenea, m-am disciplinat să-mi pun mereu următoarea întrebare când pofta din ce în ce mai rară de dulciuri m-a depășit: „Am nevoie de un sac întreg de chipsuri seara? O batonă completă de ciocolată? ”Sau scot un vas mic din dulap și porționez ceva! Sau chiar și un măr „azi” îmi dă aceeași satisfacție! Sau mă uit doar la ceas și decid că la jumătatea săptămânii, la ora 22, pot lăsa televizorul fără ciocolată în stomac!
M-am ocupat de mâncare o vreme, de exemplu: ... conținutul de zahăr! Saturare! Gras! ce vreau! Ce vreau cu siguranță să fac fără?!
Zahăr: Sunt convins că băuturile reprezintă în special cel mai mare pericol. Cât de repede ai băut 1 ... 2 ... 3 ... 4 ... litri de cola, spritzer, suc, etc. PE ZI, mai ales vara! În contrast, după părerea mea, un baton de ciocolată este sănătos. Acum nu sunt un fan al apei, dar, din păcate, nu există nicio cale de a o înconjura, indiferent că sub formă de ceai sau pur nu contează, dar majoritatea lichidului ar trebui să fie apă. Pentru că, oricât de „sănătoase” ar face publicitatea companiilor, proporția de zahăr este încă prea mare chiar și în cel mai bun spritzer de mere - pentru cantitatea pe care o bei. Cu toate acestea, există întotdeauna o sticlă de aur negru (Cola) în frigiderul meu și în fiecare seară mă răsplătesc cu un singur pahar cu salata mea! Și ce pot spune că a dus la următoarele modificări:
- Abia am pofte de zahăr/dulci!
- Mi-e mai puțin foame!
- Beau mai puțin!
De ce îl văd pe acesta din urmă ca pe un avantaj atunci când înseamnă întotdeauna băutură, băutură ... Pentru comparație:
Până în prezent, zilnic: 4-5 căni de cafea cu lapte și 2 linguri de zahăr fiecare, cel puțin 3-4 litri de băuturi zaharoase sau („atenție, ironie”) limonadele bune „fără zahăr” etc.
În prezent zilnic: 4-5 căni de cafea cu lapte și îndulcitor, cel puțin 2 litri de apă, 1 pahar de cola;).
După cum puteți vedea, încă beau destul și ceea ce beau mai puțin a fost până la urmă, doar zahăr oricum! Și DA, am luptat împotriva ei pentru o lungă perioadă de timp, dar este adevărat, toți zahărul și înlocuitorii de zahăr din băuturi îți fac foame!
Cu asta venim la cină, aici m-am certat mult timp cu mine. În primul rând, nu sunt iepure și prefer orice bucată de sandwich sau o bucată uriașă de carne, decât orice frunză de salată. Și când m-am gândit prima dată la o dietă cu salată, am respins imediat ideea.
Apoi m-am uitat la tot felul de alimente și la ce „poți” face din ele, am răsfoit paginile dietetice de pe internet și am trecut prin rețete.
Am ajuns rapid la următoarea concluzie:
- Nu vreau să am probleme cu asta!
- Vreau diversitate, în ciuda diferitelor restricții!
- Desigur, trebuie să fie sănătos, să aibă valoare nutrițională și să-mi susțină dieta!
- Există în mod clar prea multe opinii și oportunități, am fost literalmente copleșit.
Am decis apoi literalmente să „îndulcesc medicamentul amar cu o lingură de zahăr”.
Părerea unanimă este: Salata este sănătoasă! Deci salată!
Palatul meu spune: carne! Deci carne!
Zic că am nevoie de o schimbare, altfel renunț după 3 zile!
Salată + carne + ingrediente XY în 100 de forme și culori, deci nici o problemă și nici măcar nu trebuie să rămâi fără brânză, iaurt sau orice îți dorește inima dacă strănuti moderat și nu în vrac!
Cina mea era asigurată.
Ce scriu acum, nu aș crede pe nimeni, dar funcționează: Timp de 4 luni (cu câteva excepții), 6 zile pe săptămână, în fiecare seară am mâncat o creație de salată pe care am gândit-o sau pe care o știam bine și cu puțină ingeniozitate și disciplină nu va deveni plictisitoare.
De ce 6 zile? Dumnezeu a creat lumea (dacă vrei să crezi în ea) în 7 zile! Pentru mine, a șaptea zi este o zi de odihnă sau, așa cum prefer să o numesc: „Ziua păcatului!”. În această zi, mi-am schimbat salata cu un fel de mâncare dorită pentru fast-food. - Pur și simplu nu vreau să mă lipsesc.
După primele câteva zile mi-am dat seama repede dimineața că toată mâncarea sănătoasă din seara anterioară nu durează mult și pentru a nu prelua greșelile din trecut și a începe micul dejun cu 2-3 chifle albe sau cornuri, era nevoie de o alternativă. Ceva care îmi place, merge repede, este ieftin și durează o vreme.
La supermarket. Diferite fructe congelate sau fructe proaspete, quark, semințe de in, fulgi de ovăz, migdale întregi, puțină apă sau lapte, puse în blender, umpleți un litru, gata pentru micul dejun. Băut în 2 doze de 0,5L fiecare (8:00 am și 10:00 am) a doua zi dimineață și nu mi-a fost foame până la prânz. Atenție: Kiwi, ananas și papaya ca fructe congelate sunt absolut incompatibile cu quark/produse lactate, cu excepția cazului în care sunteți cu adevărat în substanțe amare.
Sfat: Puneți scurt fructul în micro sau încălziți-l scurt într-o baie de apă și problema este rezolvată!
La prânz m-am lăsat ghidat de ușoara mea senzație de foame și mi-am făcut ceva. Uneori, o chiflă, un covrig, fructe, o supă. Nu ar trebui să fie greu în stomac și să mă ajute în orele de cină, nimic mai mult.
În ciuda restricțiilor impuse mie, acum pot spune cu conștiința curată:
- Am slăbit 16 kilograme!
- Sunt fericit că am reușit să fac următoarele în cele 4 luni; Restricționează, da! Renunță, nu!
- Datorită imaginației mele, a voinței mele și a unui plan, nu m-am plictisit și nici nu m-am săturat de dieta mea aleasă!
Să mergem mai departe, 90 kg ... vin!
Și cine știe? Fie limita mea a fost atinsă și pot pretinde sincer că mă simt bine sau vreau mai mult, dar acest lucru este fezabil doar în legătură cu sportul.
Și cine își aruncă acum mâinile peste cap și spune: OMG! Doar salată, niciodată ceva mai consistent, o voi da înapoi pe drum.
Salata, acțiunile dietetice cu alimente ușoare de quark au un sfârșit pentru mine de îndată ce am atins greutatea dorită, dar autodisciplina pe care am perfecționat-o până în acest moment m-a învățat ceva foarte important ...:
Societatea noastră este obișnuită cu excesul și supraaglomerarea, cu greu cunoaștem limite și nu stabilim limite, o greșeală gravă, mai ales când vine vorba de mâncare!
Având în vedere acest lucru, concluzia mea:
Indiferent ce mănânc și beau în viitor: cu măsură, nu în masă!
Credem că aici s-a găsit o modalitate foarte bună de a slăbi - și dacă ți-ai poftă acum - vei găsi aici rețete de salate.
Doriți să publicați singur o postare de invitat? Scrie-ne doar!