Câte calorii cresc în faza de încărcare (sănătate și medicină, exerciții fizice, nutriție)
Buna ziua, sunt intr-o faza voluminoasa, am 18 ani si 178 cm inaltime si cantaresc 63 kg, cate calorii ar trebui sa mananc pe zi? și ce recomandați pentru a vă construi mai repede ?
3 răspunsuri
Cel mai important lucru este că vă calculați rata metabolică bazală, adică câte calorii consumați când vă odihniți. atunci aveți o orientare aproximativă. Vă recomand aplicația fatsecret, puteți urmări și viziona direct essen-ul. Ar trebui deja să depășești 200-300 de calorii. În caz contrar, înșurubați carbohidrații, proteinele de cel puțin 2g/kg și grăsimile de maximum 1-1,5g. sfaturi generale, după antrenarea unei postări cu carbohidrați rapidi, de exemplu amidon sau dextrină de malț, virtago,. altfel mănâncă doar orez, cartofi, fulgi de ovăz. în funcție de baraj, nu de mâncare bună, puteți face și câteva shake-uri, puteți găsi destule rețete pe internet. Dar și în vrac, asigurați-vă că mâncați 80% curat și 20% murdar. Așadar, din când în când, ciocolata sau înghețata în vrac este în regulă dacă nu îți iei caloriile
Consumați calorii suplimentare cu o oră până la o jumătate de oră înainte de antrenament
Începeți cu încă 200 până la 300 de calorii în zilele de antrenament.
întrebări similare
Am 15, cântăresc 63 kg, am 1,75 m înălțime. Merg la sală de 3 ori pe săptămână
Deci cântăresc 63 kg și am 1,74 cm înălțime.
Mă duc la sala de fitness de 3 ori pe săptămână și o dată la kickboxing și în celelalte 4 zile merg la jogging timp de o jumătate de oră și mă opresc la școală dimineața kp cât folosesc deci cât trebuie să mănânc pentru a construi mușchii?
Faza de masă M/16/84 kg/186cm timp de 2 luni.
Mă cântăresc în fiecare dimineață de luni și de la săptămână la săptămână am câștigat întotdeauna o jumătate de kg până la un kg, am câștigat 8 kg în 2 luni, poate fi adevărat sau este ceva în neregulă ?
Am 1,75 m înălțime, 16 ani și acum cântăresc 63 kg. Sunt de 6 luni de fitness și întrebarea mea este ce greutate ar fi greutatea ideală pentru înălțimea mea pentru a construi bine mușchiul. Cu stimă, Koray
Hei tuturor:) Am o întrebare și fac antrenamente de forță de 4 ori pe săptămână. Îmi antrenez picioarele + fesele de două ori. Sunt femeie, 164 cm scund, 22 de ani și în prezent cântăresc 63 kg. Sunt atât de mulțumită de silueta mea, încât numai fundul meu ar trebui să se îmbunătățească. Spuneți că ar trebui să aibă o formă mai frumoasă și că ceva mai mare este dorința mea. Acum întrebarea mea. Câte calorii ar trebui să mănânc, astfel încât să pot construi mușchi în general? Și apropo, câte calorii ar trebui să mănânc când urmez o dietă? Mulțumesc foarte mult:)
Buna ziua, eu am 19 ani, cantaresc 79,8 kg si am 1,90 inaltime, trebuie sa ma ingras pentru a ma ingrasa? Sau este suficient să ții greutatea?
Bună ziua, trebuie urgent să mă îngraș 1.276 kg. De preferat astăzi, câte calorii trebuie să mănânc?
Sunt pe cale să mă umfl și să câștig 2500 de calorii pe zi. Întrebarea mea este dacă orezul gătit este bun pentru faza de încărcare. Dacă te îngrași cu ea?
Bună tuturor, am 16 ani, 183 cm înălțime și cântăresc doar 63 kg. Fizicul meu este destul de subțire. Mi-ar plăcea să mă îngraș, dar nu știu exact cum. (Masă musculară și grăsime corporală).
Poate mă poți ajuta.
Bună ziua I 16 1,74 și cântăresc 58 kg. Am vrut să mă îngrășez 4 kg într-o săptămână (fază în vrac) și să fac sport pe lateral, motiv pentru care aș mânca, desigur, mai mult. mulțumesc anticipat
Bună ziua și, deși am o problemă, mă antrenez de 2 ani, dar prima mea fază de masă reală a fost deja în fază de masă de aproximativ 2 luni, dar am câteva probleme de greutate și, deși mănânc 3200 kcal zilnic pentru datele de antrenament și 2600 pentru zilele fără antrenament și mă cântăresc în fiecare zi și greutatea este de fapt întotdeauna la fel, așa că 80.3 este 80.3 din nou în această dimineață, apoi din nou 80.3, am senzația că rămâne la fel pe termen lung și nu acumulez deloc, spun aproximativ 1 kg pe lună/aproximativ 300g pe săptămână, dar pentru mine nu funcționează cumva și acum dacă Spun că crește kcal, să zicem că mănânc 3400 kcal, apoi cântăresc brusc 80,6 în loc de 80,3 și dacă continuă așa mă îngraș din nou pentru că greutatea mea crește excesiv? Nu înțeleg totul datele mele: 15 ani (2 luni 16) aproximativ 1,80-1,83cm 79,5-80,0 kg tren de 5 ori pe săptămână după o împărțire de 4 zile (2 zile de antrenament 1 zi de pauză)
Și vă rog să nu începeți cu aceste plângeri pe care le antrenez la vârsta de 15 ani, sunt puternic din punct de vedere al forței și fizic nici nu arată rău.
Bună ziua, am 16 ani, cântăresc 67 și am 1,76cm înălțime. De câte calorii am nevoie pe zi pentru a construi bine mușchiul? (Faza în vrac)
Da, știu că shake-ul proteic nu este un substitut pentru alimente. Dar ce shake imi recomandati daca vreau sa ma ingras ?
Sunt încă destul de tânăr și, de asemenea, destul de subțire, așa că vreau să construiesc mușchi. Am mâncat întotdeauna foarte puține calorii, cât de exact nu știu (dar dacă ar fi fost atunci în 2000 nu aș fi fost atât de subțire acum). Am primit sfaturi și mi s-a spus că ar trebui să fac 2000 de calorii într-o fază de masă. Dar am auzit deja de 2 ori astăzi că, dacă mănânc 2000 de calorii pe zi, nu mă voi îngrașa și nu voi slăbi. Este corect?