Cu 5% mai multă masă corporală Doar urmați dieta lui Zac Efron cu dieta sa!
Vedeta adolescentă Zac Efron s-a schimbat mult de când s-a alăturat High School Musical. În special, mușchii lui au crescut impunător. Vă vom spune cum a făcut-o.
Pentru rolul său din filmul Baywatch, Zac - la fel ca Normalos - se baza pe colegul său actor Dwayne "The Rock" Johnson. Pentru a intra într-o formă bună, americanul a respectat o dietă foarte strictă. Vedeți singur mijloacele prin care a câștigat 5% în masă.
Un meniu care poate fi văzut
Vestea bună mai întâi: dacă doriți mușchi ca Zac Efron, nu trebuie să mergeți fără atât de mult și puteți mânca în continuare o dietă variată, chiar și gustări mici între ele sunt permise.
Vă vom arăta ce anume ar trebui să ajungă în meniul dvs. și de ce este atât de bun pentru dvs.
De la avocado la semințe de floarea soarelui
- Nu uitați să includeți pere în dieta dvs. Sunt pline de vitamina B2 și conțin un număr deosebit de mare de minerale. Conținutul lor ridicat de potasiu este bun pentru inimă și, de asemenea, vă întărește sistemul nervos.
- Făină de ovăz este ușor de încorporat în micul dejun. Acestea conțin o mulțime de carbohidrați și 10% proteine, deci este esențial să construiți mușchi fără ele.
- Quinoa este o sursă bogată de vitamine și acizi grași. Dacă alegeți antrenamentul potrivit, consumul de cereale fără gluten vă va ajuta să construiți mușchi.
- Puteți mânca pur și simplu semințe de floarea-soarelui între mese sau le puteți încorpora în mesele voastre (ele merg bine cu anumite salate, de exemplu). Au mai multe avantaje: Miezurile sunt bogate în proteine, acizi grași nesaturați, minerale, vitamine și substanțe nutritive pentru mușchi. În general, nucile sunt o alegere bună: bogăția lor în acizi grași nesaturați este esențială pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor.
- Filetul de porc are un conținut ridicat de proteine și un conținut scăzut de grăsimi, deci este ideal pentru creșterea în greutate.
- Avocado vă poate oferi un plus de putere musculară în timpul exercițiului.
- Proteine: Cu greu mai poți mânca proteine pure. De asemenea, conține 13 vitamine și numeroase minerale.
Vizionați videoclipul nostru pentru a descoperi și mai multe alimente care vă pot ajuta să câștigați masa corporală. Dacă îți place puțin mai relaxat, poți încerca și meditația: acest lucru este cu siguranță util în reducerea grăsimii și în creșterea masei musculare.