Cu acest antrenament veți obține o talie de viespe ELLE
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Poate fi cu adevărat încăpățânat, acele mânere urâte de dragoste care se rostogolesc pe partea laterală a taliei tale. Dacă nu se disipează prin dietă, doar exercițiile fizice vă pot ajuta. Vă vom spune cinci exerciții simple cu ajutorul cărora puteți declara război pe blatul brioșelor - foarte ușor acasă fără ajutoare!
Iată cum arată antrenamentul pentru o talie de viespe:
1. Scufundare laterală a scândurii
Începem cu mușchii laterali abdominali și ai spatelui. Culcați-vă pe partea dreaptă și susțineți-vă pe antebraț, cu picioarele paralele între ele. Acum strângeți bine întregul corp și împingeți șoldurile în sus, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie diagonală. Mișcându-vă încet șoldurile în sus și în jos, vă intensificați efectul asupra taliei. Este important să fii atent la tensiunea corpului și ca șoldurile să rămână drepte. După aproximativ un minut puteți schimba partea. Repetați exercițiul de trei până la cinci ori pe fiecare parte.
2. Plank Jacks
Scândurile sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții holistice cu propria greutate corporală. Cu o mică modificare, puteți intensifica efectul asupra mușchilor abdominali laterali și talie: Începeți exercițiul în poziția tipică de scândură și apoi faceți un pas în lateral cu piciorul stâng și drept, astfel încât să stați ușor depărtați și din nou. înapoi. Pentru a crește efectul cardio al exercițiului, puteți înlocui pașii cu sărituri cu ambele picioare în același timp. După o scurtă pauză, repetați exercițiul de trei până la cinci ori timp de un minut la rând.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Câini de pasăre
Cu acest exercițiu antrenezi mușchii laterali ai spatelui. Stai pe patru picioare, spatele este drept, partea de jos încordată și capul formează extensia coloanei vertebrale, degetele ușor aruncate înainte. Acum ridicați brațul drept și piciorul stâng în același timp. Degetul mare trage mâna dreaptă înainte și în sus, călcâiul piciorului stâng înapoi spre tavan. Apoi faceți o spate rotundă și vă trageți coatele și genunchii împreună sub corp. Repetați exercițiul de trei până la cinci ori, mai întâi de 15 până la 20 de ori pe o parte, apoi pe cealaltă.
4. Răsucire rusească
Pentru a antrena mușchii abdominali laterali superiori, așezați-vă pe podea cu picioarele ușor îndoite. Înclinați-vă ușor partea superioară a corpului înapoi și ridicați picioarele la aproximativ cinci până la zece centimetri de pe podea, creând tensiune în stomac. Acum întoarceți partea superioară a corpului alternativ la stânga și la dreapta timp de aproximativ un minut. După o scurtă pauză, repetați exercițiul de trei până la cinci ori.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Ridicatoare de picioare
Acum este rândul mușchilor abdominali inferiori. Stai întins pe spate, cu brațele paralele cu corpul, cu palmele orientate în jos, cu picioarele drepte. Încordați mușchii abdominali, fesieri și ai podelei pelvine și apăsați ferm buricul spre podea. Ridicați și coborâți picioarele drepte de 15 până la 20 de ori. De asemenea, puteți ridica și coborî alternativ picioarele pentru a crește efectul asupra mușchilor abdominali laterali. Același lucru se aplică aici: trei până la cinci repetări.
Dacă la un moment dat exercițiile devin prea ușoare, puteți lucra și cu greutăți.
Cu acest antrenament puteți antrena mușchii abdominali superiori, inferiori și laterali, precum și mușchii laterali ai spatelui și podeaua pelviană. Deci, treptat, obțineți o talie de viespe bine definită.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile